5 abitudini per ridurre il tuo attacco di asma

L'asma è una condizione in cui ci sono ostacoli al passaggio dell'aria nei polmoni. Questo rende difficile la respirazione e provoca tosse corta, respiro affannoso e respiro.

Se vuoi ridurre il tuo attacco d'asma, dovresti considerare diverse di queste cose:

1. Dire di no alle sigarette

Qualsiasi tipo di sigaretta può irritare i polmoni, soprattutto se hai l'asma. In effetti, è noto che il fumo è un fattore scatenante per l'asma che è necessario evitare per evitare che l'asma si ripresenti. Sintomi di asma come tosse e sibili diventano gravi quando si tratta di sigarette.

Se fumi, fermati immediatamente.
Evitare il fumo di sigaretta.
Non lasciare che altre persone fumino in casa o in auto.
Evita luoghi pubblici che permettano di fumare.
Soggiorna in un hotel che non fuma quando viaggi.
Assicurati che la tua cucina abbia uno scarico o un camino per rimuovere il fumo dalla cottura.
Ridurre al minimo l'esposizione ad altre fonti di fumo come candele, fuoco e fuochi d'artificio.

2. Evita lo stress

Quando le persone sono stressate, il loro respiro diventa solitamente veloce e superficiale. Ciò provoca un blocco nel tratto respiratorio che può portare ad un attacco d'asma. Inoltre, lo stress può indebolire il sistema immunitario, rendendoti più vulnerabile agli attacchi di asma e alle infezioni. Per mantenerti libero dallo stress:

Esercizi di respirazione profonda per calmarsi durante situazioni stressanti.
Fai regolare esercizio fisico o fai meditazione e yoga per alleviare lo stress. Puoi anche fare il tuo hobby per rilasciare lo stress.
Dormi regolarmente, perché la mancanza di sonno può causare stress.
Evita lo stress aumentando il modello di gestione del tempo e gestendo tutto correttamente.
Cerca aiuto se non riesci a gestire il tuo stress.
Usa il tempo per divertirti con la tua famiglia e i tuoi amici.

3. Esercitare con saggezza

Molte persone soffrono asma indotta dall'esercizio fisico (EIA), in cui l'asma è scatenata da un'attività fisica intensa o continua o da un'attività fisica. Tuttavia, non si deve trattare l'esercizio come un trigger che dovrebbe essere evitato. L'attività fisica è molto importante, anche per le persone con asma. In effetti, l'esercizio fisico regolare può rafforzare il cuore e i polmoni, il che può aiutare a ridurre i sintomi dell'asma.

Prova lo yoga, il ciclismo, la camminata veloce, l'esercizio fisico intenso e sport come il golf, il baseball, il nuoto, la ginnastica, il tennis e altri sport per racchetta che comportano pochi movimenti e molte pause.
Ridurre il rischio di EIA evitando di esercitare in aria molto fredda o molto calda. Se ti alleni fuori, usa una maschera o una sciarpa intorno alla bocca.
Durante l'allenamento, assicurati di respirare attraverso il naso.
Prima di fare qualsiasi esercizio, inizia riscaldando.
Consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi attività fisica o esercizio fisico.

4. Evita il dolore

Infezioni respiratorie come febbre, influenza, sinusite sono cause comuni di sintomi di asma che portano ad attacchi di asma. L'acido gastrico può anche danneggiare il tratto respiratorio che colpisce i polmoni e peggiora i sintomi dell'asma.

Se il dolore è uno dei fattori scatenanti per l'asma, consulta il tuo medico il prima possibile. Un trattamento appropriato e tempestivo può aiutare a ridurre la durata e l'intensità del dolore. Allo stesso tempo, prenditi cura di te durante la stagione fredda e influenzale.

Puoi anche usare un vaccino antinfluenzale annuale. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano che le persone di età superiore a 6 anni che hanno l'asma ottengano una vaccinazione antinfluenzale annuale per proteggere dai virus influenzali.

5. Cambiamenti nel cibo

Il cibo sano è importante per tutti, comprese le persone con asma. Gli alimenti ad alto contenuto di vitamine C ed E, beta-carotene, flavonoidi, magnesio, selenio e acidi grassi omega-3 sono buoni per le persone con asma.

Mangiare frutta e verdura fresca e biologica.
Mangiare cibi con acidi grassi omega-3 come salmone, tonno, semi di lino e altri.
Incluse erbe ed erbe come rosmarino, salvia, origano, zenzero e curcuma nel vostro cibo.
Evita gli alimenti che sono stati lavorati e confezionati con aromi artificiali e conservanti.
Evitare latte e preparati se si è allergici alle proteine del latte o se si ha intolleranza al lattosio.

Evitare cibi pesanti e grassi perché possono aumentare l'infiammazione delle vie respiratorie e inibire il lavoro di trattamento dell'asma.