5 abitudini tranquille causano uno stomaco disteso

Le cause di una grande pancia sono moltissime, comprese le abitudini di cui ci rendiamo conto o di cui non siamo consapevoli. Sappiamo tutti che uno stomaco gonfio non è un buon segno per il corpo. Mantenere il proprio corpo sano e in linea con i criteri non è una cosa facile, richiede dedizione, disciplina, coerenza e una forte resistenza. Ma molte persone finiscono per giustificare vari modi di non fare cose che odiano, come il controllo del cibo. Ecco alcune cattive abitudini che sono la causa di uno stomaco gonfio e sono spesso fatte senza rendersene conto.

L'abitudine di provocare uno stomaco gonfio

1. Mangia a tarda notte

Mentre è vero che il tuo corpo brucia naturalmente alcuni depositi di grasso quando dormi, il tuo corpo non brucia in modo efficiente se dormi a stomaco pieno. Oltre a causare il grasso nello stomaco, mangiare tardi e sdraiarsi dopo la pienezza può aumentare il rischio di reflusso acido dello stomaco e disturbi digestivi. Ciò accade a causa di cambiamenti di gravità, quindi il corpo non è in grado di tirare il cibo nello stomaco verso il basso.

Per evitare questa condizione, considera di mangiare meno cibo durante la notte e non sdraiarti per almeno tre ore dopo cena. Se possibile, mangia un po 'di frutta se ti senti un po' affamato di notte, piuttosto che mangiare cibi dolci per soddisfare il tuo appetito.

2. Mangiare quando triste, arrabbiato o sconvolto

Ti sei mai trovato a mangiare inconsapevolmente quando le tue emozioni erano al loro apice? La prossima volta che diventi consapevole di questo comportamento, prova a cambiare atteggiamento prima di finire a mangiare fast food, come hamburger, riso fritto o spaghetti istantanei. Mangiare emotivamente non importa se ti fa sentire meglio, ma se fai sempre affidamento sul mangiare ogni volta che sei stressato o arrabbiato, non stupirti se i tuoi grassi aumentano.

Il modo migliore per combattere la risposta allo stress è bere un bicchiere d'acqua, parlare con un amico o camminare casualmente per calmarsi. Scegli le attività che non implicano il mangiare, in modo che tu possa evitare di avere calorie in eccesso quando ti senti emotivo.

3. Non dormire abbastanza

Idealmente, gli adulti dovrebbero ricevere dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte. Quando non riesci a dormire a sufficienza, il livello di cortisolo (ormone dello stress) aumenta e ti fa mangiare cibi ricchi di zuccheri. Con tali pensieri, sarà più difficile sbarazzarsi di grasso della pancia quando si mantiene questa abitudine di privazione del sonno.

Per mantenere i livelli normali dell'ormone dello stress cortisolo, cerca di dormire bene ogni notte. In questo modo, puoi bilanciare i livelli di cortisolo aumentando la produzione di leptina (un ormone in grado di controllare l'appetito).

4. Usa piatti grandi ogni volta che mangi

Che si tratti di un buffet o di una cena normale a casa, fai attenzione alle dimensioni del piatto ogni volta che mangi. In un sondaggio condotto tra persone obese, si è scoperto che avevano il piatto più grande tra piastre piccole e medie. Con le dimensioni di un grande piatto, hanno più spazio per mettere il loro cibo.

Quindi, come può essere questa la causa di uno stomaco gonfio? La risposta è semplice Se hai molto spazio per impilare il cibo, allora tendi a consumare più del necessario per il tuo corpo. Ciò porta all'accumulo di grasso nel corpo. Pertanto, scegliere piatti più piccoli per mantenere l'appetito.

5. Fumare

Il fumo può aiutare a ridurre il peso, ma può anche essere una causa di uno stomaco gonfio. Molte persone che sopravvivono con il fumo per motivi di paura di avere un corpo grasso, in effetti la ricerca ha rivelato che invece di un corpo magro anche disteso lo stomaco ottenuto dai fumatori. Scienziati dell'Università di Glasgow hanno scoperto che il fumo può essere associato a un peso complessivo inferiore, ma tende a spingere il grasso verso l'area centrale del corpo, il che fa sì che lo stomaco diventi più grande.

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