7 suggerimenti per prevenire l'asma durante l'esercizio
Non solo la polvere o le allergie a qualcosa, gli attacchi di asma possono verificarsi a causa di esercizio. Sì, l'asma durante l'esercizio fisico si verifica spesso ed è inaspettato. Anche così, in realtà l'esercizio fisico può essere uno dei trattamenti alternativi per le persone con asma, al fine di ridurre i sintomi.
Anche uno studio pubblicato su European Respiratory Journal, dimostra che un'attività fisica regolare per 12 settimane può rendere più controllabili i sintomi dell'asma.
Naturalmente, gli attacchi di asma quando l'esercizio fisico può essere prevenuto comunque. Ci sono molte cose che puoi fare per prevenire l'asma durante l'esercizio. Vieni a seguire, in modo che l'esercizio sia calmo e il tuo corpo sia in forma.
Consigli facili per prevenire l'asma durante l'esercizio
1. Controlla bene l'asma
Forse sai già se l'asma è una malattia ricorrente che non può essere curata. Anche così, è ancora possibile impedire che l'asma si ripresenti. Quindi, al fine di evitare un attacco d'asma durante l'allenamento, è necessario assicurarsi che la malattia sia ben controllata.
Prendi il controllo dell'asma che hai prendendo regolarmente i farmaci raccomandati. Ricorda, alcuni farmaci sono raccomandati per essere presi regolarmente.
Bene, il modo per prevenire l'asma mentre altri sport è quello di evitare i vari trigger. Sì, da polvere, aria fredda, fumo di sigaretta, all'inquinamento atmosferico.
Invece di fare sport all'aperto che sono freddi, polverosi e pieni di inquinamento, puoi allenarti in casa. Non dimenticare di assicurarti che la stanza che usi per lo sport sia pulita e l'aria sia abbastanza pulita.
2. Copriti la bocca e il naso mentre ti alleni nella stagione fredda
Ricorda, l'asma può ripresentarsi se si respira aria fredda e secca. Chiudere la bocca e il naso bloccherà l'ingresso di aria fredda nelle vie respiratorie.
Puoi usare una sciarpa o una maschera. Questo trucco manterrà l'aria intorno alla bocca e al naso calda e umida.
3. Non dimenticare di riscaldare prima
Molti sottovalutano il riscaldamento prima dell'esercizio. Sebbene il riscaldamento è destinato a rendere il corpo pronto e non sorpreso quando si esercita. Questo è importante per chiunque, compresi quelli di voi che hanno l'asma.
Perché il riscaldamento è un modo per prevenire l'asma durante l'esercizio. Partendo lentamente dalla strada, procedere con il jogging per 30 secondi e riposare per 60 secondi. Puoi farlo 2-3 volte.
Il riscaldamento prima dell'esercizio può essere fatto per 5-10 minuti, a seconda delle condizioni di ciascun corpo.
4. Seleziona il tipo appropriato di esercizio
In modo che l'asma non si ripresenti durante l'esercizio, scegli il tipo giusto di esercizio, che è ciò che non ti rende senza fiato.
Alcuni sport ti fanno respirare più velocemente di altri sport, ad esempio corsa a distanza, basket e calcio. Più veloce è il respiro, maggiori sono le possibilità di recidiva dell'asma.
Nel frattempo, sport sicuri per te come sprint, baseball, pallavolo, sollevamento pesi, lotta, golf, pallavolo e yoga. Questo tipo di esercizio è di breve durata in modo da non dover prendere fiato troppo spesso e darti la possibilità di riprendere fiato.
5. Abituati a respirare attraverso il naso durante l'allenamento
In generale, quando si esercita, le persone spesso respirano attraverso la bocca. In effetti, respirare in bocca attirerà più aria di quella che respiri attraverso il naso.
Ma a differenza del naso, la bocca non ha peli e cavità sinusali come il naso che aiuta a riscaldare e idratare l'aria in entrata.
Abituandoti a respirare attraverso il naso, manterrai l'aria inalata tiepida e umida in modo da evitare il ripetersi dell'asma.
6. Preparati in anticipo
Sebbene sia possibile prevenire l'asma durante l'attività fisica, è necessario preparare un nebulizzatore e un inalatore durante l'allenamento. Se hai paura di iniziare l'esercizio a causa dell'asma, è meglio consultarlo e discuterne con il tuo medico.
Non mi è permesso correre per lunghe distanze o gareggiare nel basket o nel calcio?
Quando si corre una maratona, il basket o il calcio è il tuo sport preferito, ma hai l'asma, non scoraggiarti! Puoi ancora fare questo sport in sicurezza.
È possibile prevenire l'asma utilizzando farmaci come beta-2-agonista a breve durata d'azione (SABA), corticosteroidi per via inalatoria a basso dosaggio, beta-2 -agonista a lunga durata d'azione (LABA) e corticosteroidi inalatori a dose maggiore.
Alcuni di questi farmaci appartengono alla classe di farmaci che possono essere utilizzati in competizione (non considerati doping).
Ma ci sono anche i farmaci che è necessario segnalare alle agenzie antidoping quando vengono utilizzati durante la competizione. Consultare il proprio medico circa il dosaggio e l'uso corretti.
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