7 suggerimenti per prevenire lesioni durante l'allenamento

L'esercizio fisico fa bene alla salute e al fitness. Tuttavia, se non si è concentrati o non si fa attenzione nel farlo, può verificarsi un infortunio. Per questo, considera importanti suggerimenti per prevenire lesioni durante i seguenti sport.

Perché puoi ferirti mentre ti alleni?

Riferito da Web MD, Gerald Varlotta, direttore della divisione di riabilitazione sportiva dell'Ospedale della New York University, ha detto che ci sono un certo numero di cose che rendono qualcuno vulnerabile alle ferite quando si esercita.

La cosa più comune è perché ti eserciti troppo spesso senza pause e sovraccarichi il corpo oltre i limiti di tolleranza. Errori su come praticare il movimento, postura sbagliata (ad esempio quando si corre o si atterra da un salto) e scegliere il tipo di esercizio che non è adatto per le condizioni fisiche sono anche una serie di altri fattori che contribuiscono da lesioni durante l'esercizio.

Secondo Medline Plus, ci sono molti altri fattori che ti fanno rischiare lesioni durante l'esercizio, vale a dire:

• Non riscaldare prima di fare esercizio e poi raffreddarsi
• Non dà una pausa a riposo in una sessione sportiva
• Non usare l'attrezzatura giusta
• Forzare l'esercizio quando non è in forma

Consigli per prevenire infortuni durante l'allenamento

1. Scegli il tipo giusto di esercizio

Uno dei modi migliori per evitare lesioni è conoscere le condizioni del tuo corpo. Anche l'età diventa una considerazione per determinare lo sport che si adatta alle tue condizioni. Perché la scelta dei vari tipi di sport per i giovani atleti è sicuramente diversa dalla scelta dell'esercizio per gli anziani.

In generale, indipendentemente dalla tua età, se stai per iniziare ad allenarti, prova da quelli leggeri, come camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging o fare aerobica. Ma se hai un polso debole, ovviamente il sollevamento pesi non è la scelta giusta.

Kenneth Plancher, professore all'Albert Einstein College of Medicine di New York, ti ​​raccomanda di riconoscere innanzitutto le aree più deboli del tuo corpo ed evitare attività che possano mettere pressione sulla zona.

È meglio se hai una determinata condizione o malattia, consulta il tuo medico prima di iniziare l'allenamento. Il medico può darti consigli sportivi adatti a te e indicazioni per farlo in modo sicuro.

2. Usa l'attrezzatura sportiva giusta

Ogni tipo di sport ha attrezzature diverse. Assicurati che le tue scarpe sportive corrispondano al tipo di esercizio che stai facendo. L'esempio è questo: anche se giochi a calcio, scarpe da calcio e scarpe futsal hanno funzioni e caratteristiche diverse. Diversi tipi di corsa, il tipo di scarpe da corsa utilizzate sono diverse. Se si intende sollevare il peso per la prima volta, misurare innanzitutto il peso ideale per non provocare lesioni.

Regola anche le dimensioni del casco, occhiali protettivi, protezione del gomito e ginocchiere per seguire la forma del tuo corpo. Assicurati che il tuo equipaggiamento di supporto sportivo sia ancora in buone condizioni e capisci correttamente come usarlo correttamente.

3. Riscaldare e raffreddare

Il riscaldamento prima dell'esercizio fa fluire il sangue senza intoppi e rilassa i muscoli del corpo. Se stai per correre, un semplice esempio di riscaldamento è quello di far girare la caviglia. Quindi, fai una camminata veloce per cinque o dieci minuti. Quando hai finito, non dimenticare di rinfrescarti per normalizzare i muscoli e il corpo.

4. Non esagerare

Quando fai esercizio, il tuo corpo ha bisogno di riposare. Allo stesso modo con le impostazioni quando ti alleni; quanto intenso e quanto tempo ci vuole. Il tuo corpo ha funzionato ogni giorno, è buono se la tua routine di allenamento è varia.

Ad esempio, la prima settimana di corsa per tre volte a settimana. Non dimenticare gli intervalli della giornata in modo che il tuo corpo abbia l'opportunità di recuperare e prevenire la fatica. Ad esempio, esegui ogni lunedì, giovedì e domenica. Nel tempo, se ci si abitua, è possibile aumentare la durata (ad esempio da 15 minuti a 30 minuti) e la frequenza (ad esempio da 3 volte a settimana a quattro volte).

Varia anche il tipo di esercizio in modo da avere l'opportunità di allenare diversi gruppi muscolari, in modo che la tua forma fisica sia più massimale. Ad esempio, questa settimana si concentra sulla corsa. La prossima settimana yoga, poi nuoto. Ogni volta che finisci di allenarti, assicurati di fare una pausa.

5. Bisogni di bere sufficienti

Ovunque sia il tuo sport, in una palestra con aria condizionata o in un campo immerso nel calore del sole, sempre pronto a bere bottiglie. Questo è utile per prevenire la disidratazione che può ridurre la messa a fuoco e causare lesioni.

Se l'intensità dell'allenamento è elevata per più di un'ora, fornisci anche una bevanda isotonica in modo da non stancarti e rimanere in forma. Le bevande isotoniche possono sostituire gli elettroliti del corpo persi.

6. Chiedi indicazioni agli esperti

Soprattutto se sei un principiante, dovresti chiedere aiuto a qualcuno che è più esperto o un personal trainer professionista. Questo rimane importante anche se già conosci e impari le tecniche di base.

La supervisione di esperti può prevenire infortuni durante l'attività fisica, perché possono giustificare una postura disordinata e guidare come utilizzare le attrezzature sportive per essere più efficaci.

7. Contatta un medico

In caso di capogiri, dolore toracico, respirazione anormale o addirittura svenimento, contattare immediatamente il medico per ottenere un trattamento immediato.

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