4 suggerimenti per prevenire l'ipoglicemia negli sport

Essere un malato di diabete di tipo 2, l'esercizio e la gestione di una dieta sono un modo per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Anche così, ci sono cose che devono essere considerate in modo da non creare nuovi problemi quando si esegue uno stile di vita sano, uno dei quali è l'ipoglicemia durante l'esercizio. come?

Sport per mantenere i livelli di zucchero nel sangue

L'applicazione di uno stile di vita sano non può essere separata dal mantenere il corpo fisico a rimanere fisicamente attivo. Lo sport è assolutamente necessario per bilanciare la pianificazione che abbiamo fatto, in modo che il numero di calorie che entrano nel corpo rimanga uguale al numero di calorie rilasciate. Questo è fatto per prevenire la possibilità di malattia nel corpo di una persona.

Per le persone con diabete, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per gestire il diabete, oltre a mantenere una dieta. L'esercizio è considerato in grado di ripristinare la risposta del corpo all'insulina e mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro limiti di sicurezza. Almeno puoi allenarti per 30 minuti in un giorno.

Quando ti viene richiesto di essere sempre fisicamente attivo, allora prendi anche dei farmaci per controllare il diabete che hai, il rischio che il livello di zucchero nel sangue sia troppo basso è davanti ai tuoi occhi. Non è impossibile che il piano di esercizi che stai facendo per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue porti nuovi problemi, in particolare l'ipoglicemia. L'ipoglicemia durante l'esercizio fisico può portare nuovi problemi per te.

Sintomi di ipoglicemia durante l'esercizio

Bassi livelli di zucchero nel sangue o ipoglicemia durante l'esercizio fisico sono una delle minacce più comuni, specialmente per i diabetici. Inoltre, i sintomi dell'ipoglicemia durante l'esercizio fisico potrebbero non mostrare segni. Anche se si verifica un sintomo, potresti erroneamente interpretarlo perché l'ipoglicemia e i buoni segni di esercizio hanno segni più o meno simili. Ipoglicemia e buon esercizio hanno caratteristiche simili, come sudorazione, battito cardiaco veloce, sensazione di stanchezza e fame.

La somiglianza dei tratti a volte ti fa ignorare e continua l'attività che stai facendo. Di conseguenza, l'ipoglicemia quando l'esercizio che si sperimenta può peggiorare. Pertanto, è molto importante che tu sia sensibile ai segni dell'ipoglicemia quando si verifica un esercizio fisico. Alcuni sintomi di ipoglicemia che possono essere identificati sono i seguenti:

Sentirsi confusi e come sognare
Visione alterata (visione offuscata)
Formicolio o intorpidimento delle labbra e della lingua
Perdita di equilibrio

Forse la sensazione che senti sarà diversa tra l'ipoglicemia dovuta al digiuno e bassi livelli di zucchero nel sangue causati dalla mancanza di apporto calorico. Se ti senti in dubbio, dovresti controllare immediatamente i livelli di zucchero nel sangue.

Suggerimenti per prevenire l'ipoglicemia durante l'esercizio

1. Controllare i livelli di zucchero nel sangue

Per le persone con diabete, mantenere livelli di zucchero nel sangue entro i limiti normali è molto importante in modo che il diabete che soffrono non causi complicazioni indesiderate. Di routine, i controlli della glicemia devono essere effettuati per scoprire se il trattamento, il programma di dieta e l'esercizio fisico sono appropriati.

Oltre a controllare i livelli di zucchero nel sangue a intervalli regolari concordati con il medico, è importante anche controllare i livelli di zucchero nel sangue prima, durante e dopo l'esercizio. Non saltare questa routine perché ti influenzerà durante lo sport.

Controlla i livelli di zucchero nel sangue prima di allenarti. Se i risultati sono compresi tra 100 mg / dl e 250 mg / dl, continuare le attività. Assicurati che il tuo livello di zucchero nel sangue sia superiore a 100 prima di iniziare l'allenamento, soprattutto se hai intenzione di esercitare per un lungo periodo, circa due ore o più.

Se il livello di zucchero nel sangue è superiore a 250 mg / dl prima di iniziare l'allenamento, controllare i chetoni nelle urine. Le sostanze chetoniche sorgono perché il corpo brucia i grassi, non lo zucchero per essere convertito come energia. Se i risultati del test delle urine indicano un chetone, non proseguire l'allenamento. Questo può aumentare i livelli di zucchero nel sangue e aumentare il rischio di chetoacidosi che può avere un impatto sul coma o persino la morte.

Durante l'attività fisica, non è necessario controllare i livelli di zucchero nel sangue a meno che non si intenda esercitare per un lungo periodo di tempo, ad esempio entro due ore o più. Se hai intenzione di allenarti per due ore o più, controlla i livelli di zucchero nel sangue ogni ora.

Se i livelli di zucchero nel sangue durante l'attività fisica sono nell'intervallo di 70 mg / dl o inferiore, interrompere l'attività e consumare cibi contenenti carboidrati, come pezzi di frutta, yogurt magro e barrette di cereali. Controllare ogni 15 minuti, se non cambia, ripetere questo.

Controlla dopo aver finito. Questo ti consentirà di sapere in che modo l'esercizio che stai facendo può influire sui livelli di zucchero nel sangue. Questo controllo fornirà anche informazioni se è necessario disporre di snack per aumentare i livelli di zucchero (se inferiore a 100 mg / dl) o meno.

Quello che deve essere ricordato è che lo zucchero nel sangue può ancora diminuire a un livello basso entro 24 ore dopo aver fatto esercizio moderato o pesante. Non dimenticare di controllare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue.

2. Mangia prima di esercitare

È molto importante esercitare a livello di zucchero nel sangue giusto in modo da evitare un attacco di ipoglicemia. Assicurati di "riempire" il tuo corpo con il cibo prima di iniziare l'esercizio per avere abbastanza riserve di energia.

Puoi scegliere carboidrati che funzionano velocemente, come farina d'avena, banane o succo di frutta. Stai lontano da cibi ricchi di grassi, come il gelato, perché richiede molto tempo per digerire. Mangia cibi che contengono proteine perché questi alimenti non influenzano i livelli di zucchero nel sangue ma possono prevenire l'ipoglicemia e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue durante l'esercizio.

3. Conoscere i sintomi di ipoglicemia

Dopo aver conosciuto i sintomi sopra citati, è certamente molto importante essere più sensibili nell'identificare le caratteristiche dell'ipoglicemia che si presentano a causa dell'esercizio fisico. Interrompa l'esercizio immediatamente se trovi sintomi di ipoglicemia, come mal di testa e sconcertanti. Dare aiuto consumando carboidrati.

4. Fornire sempre spuntini durante l'allenamento

Poiché l'esercizio può essere svolto ovunque e in qualsiasi momento, è consigliabile portare sempre spuntini o bevande che possano aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.

Altri suggerimenti per prevenire l'ipoglicemia durante l'esercizio

Non allenarsi quando l'insulina raggiunge il picco del tuo periodo di lavoro
Cerca di finire di allenarti almeno due ore prima di andare a dormire
Non assumere alcholol prima e dopo l'esercizio
Non fare subito una doccia calda, una sauna o una stanza con scaldini
Esercitare regolarmente una o due volte al giorno

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