5 modi sicuri per mangiare dolci se hai il diabete

Dopo la diagnosi di diabete, ciò non significa che non puoi mangiare cibi dolci per sempre. Certo che puoi ancora goderti torta e altri cibi dolci se segui le seguenti regole salutari.

Lo zucchero non causa il diabete

Molte persone pensano che mangiare troppo zucchero possa causare il diabete. Anche se la realtà non è così semplice.

Nel diabete di tipo 1, che di solito compare durante l'infanzia, i fattori congeniti e genetici sono le cause più comuni, non hanno nulla a che fare con lo zucchero. Nel diabete di tipo 2 che attacca molto nell'età adulta, avere un corpo grasso è uno dei fattori scatenanti. Infatti lo zucchero non causa direttamente il diabete. Ma consumare troppo zucchero può renderti sovrappeso e incline al diabete. Quindi, non è sbagliato se un modo per prevenire il diabete è limitare l'assunzione di zucchero.

Bene, se hai già il diabete, mangiare cibi dolci può aumentare i livelli di zucchero nel sangue oltre i limiti normali. Se non viene controllato e mantenuto, glicemia incontrollata può causare ulteriori problemi. Tuttavia, con una dieta e un piano sani, puoi comunque mangiare cibi contenenti zucchero mantenendo i livelli di zucchero nel sangue a livelli normali.

Regole per mangiare dolci per i diabetici

1. Limitare solo occasionalmente

Puoi ancora mangiare cibi zuccherati, ma questo non significa che puoi mangiare torta ogni giorno Limitare il consumo di alimenti ad alto contenuto di zucchero solo in momenti speciali, come i compleanni degli amici, i pasti al lavoro o solo nei fine settimana. Fai attenzione anche alla quantità, solo una piccola parte. Se è troppo grande, prova a condividerlo con i tuoi amici insieme.

2. Equilibrio con altri alimenti

Inutile evitare di mangiare zucchero se la tua dieta quotidiana è piena cibo spazzatura. Se vuoi gustare i tuoi dolci preferiti di tanto in tanto, assicurati che i tuoi piatti siano pieni di verdure, noci e proteine sane come il pesce ogni giorno..

3. Sostituire con snack ad alto contenuto di fibre

Se ti piacciono molto i cibi dolci e non puoi aiutare te stesso, prova a soddisfare queste voglie facendo spuntini con frutta ad alto contenuto di fibre o scegliendo spuntino che è anche ricco di fibre. Se di solito fai merenda sul gelato, biscotti, dolce martabak, o spuntino altre cose dolci, prova a sostituirle con uno spuntino ripieno e ottenuto da semi di soia ad alto contenuto di proteine e fibre, in modo che venga lentamente digerito dal corpo e lo renda pieno più a lungo.

4. Ridurre l'assunzione di carboidrati dai seguenti alimenti

Se vuoi dare al tuo corpo l'opportunità di mangiare occasionalmente cibi dolci, mantieni il livello di zucchero nel sangue a un livello stabile limitando il seguente apporto di carboidrati:

Riso bianco
Pasta di farina
Pane bianco
patata
mais

Molte persone indonesiane hanno difficoltà a ridurre l'assunzione di carboidrati perché rende la fame veloce. Per aiutare il processo in modo da non essere facilmente affamati, puoi farlo spuntini fatto da semi di soia. Il suo alto contenuto di fibre e proteine lo rende pieno più a lungo, quindi aiuta a ridurre la porzione in eccesso di carboidrati.

5. Controllare sempre le etichette nutrizionali per alimenti

Quando si sceglie una torta o biscotti al supermercato, leggere sempre l'etichetta informativa nutrizionale stampata sulla confezione per scoprire quanto zucchero è contenuto in essa. Non dimenticare di controllare anche il contenuto di carboidrati.

conclusione

Per molte persone, i cibi dolci sono difficili da lasciare. Se hai il diabete, i cibi dolci possono ancora essere consumati in quantità limitate e non troppo spesso. Consultare il proprio medico se si desidera pianificare una dieta sana e ancora ospitare i tuoi cibi dolci preferiti.

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