5 snack salutari con un basso indice glicemico Questo è un articolo sponsorizzato. Per informazioni complete sulle nostre norme per inserzionisti e sponsor, leggi qui.
Gli spuntini salutari sono spuntini che possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali, ridurre la fame prima dei pasti, ma non aumentare la glicemia in tempi rapidi.
Se stai cercando snack come questo, cerca degli snack con un basso indice di indice glicemico. Qualunque cosa, per esempio?
Conoscere prima cosa è l'indice glicemico
L'indice glicemico (IG) è una misura per indicare quanto velocemente i carboidrati nel cibo sono convertiti in zucchero dal corpo. Questa dimensione IG inizia da una scala di 0-100.
Più alto è l'indice glicemico del cibo, più velocemente i livelli di zucchero nel sangue e di insulina aumentano dopo aver mangiato questi alimenti, anche se solo in piccole quantità. Quindi viceversa, più basso è l'indice glicemico di un alimento, più lento è l'effetto di aumentare la glicemia.
Molti studi hanno dimostrato che spuntini sani con un basso indice glicemico possono aiutare a mantenere l'aumento di peso, ridurre i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Quali sono le scelte di snack salutari con un basso indice glicemico?
1. Fatto da semi di soia
I semi di soia sono una fonte di proteine che contiene amminoacidi sia per il corpo. In 100 grammi di soia contenevano 170 calorie, 17 grammi di proteine e 10 grammi di carboidrati.
Inoltre, l'indice glicemico dei semi di soia è piuttosto basso, che è solo 16. Quindi, i semi di soia sono uno degli snack salutari ricchi di proteine che devono essere consumati per soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane del corpo.
2. Insalata di frutta con una spolverata di formaggio grattugiato
Frutta come mele, arance, uva e fragole che vengono tagliate e trasformate in insalate sono uno degli snack più salutari il cui indice glicemico non è troppo alto. Combinare con 20 grammi di formaggio cheddar grattugiato grattugiato. La scelta di formaggi magri è utile per aiutare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Non dimenticare di prestare attenzione alla parte, sì.
3. Popcorn fresco senza burro o sale
Popcorn o popcorn è uno snack indice glicemico sano che non fa aumentare immediatamente i livelli di zucchero nel sangue. Il popcorn è anche uno spuntino con poche calorie e grassi.
Tuttavia, il popcorn è uno snack sano a causa del contenuto di fibre che può renderti più duraturo. Puoi preparare il tuo popcorn sano a casa con 1 tazza di popcorn crudo cucinato con un po 'di olio d'oliva.
4. yogurt greco
Yogurt greco o lo yogurt greco è diventato di recente popolare a causa del suo abbondante contenuto di proteine e calcio. Se vuoi essere consumato come spuntino sano ogni giorno, ti preghiamo di acquistare yogurt magro e basso contenuto di zucchero facilmente reperibile nei supermercati. Se vuoi aggiungere sapore e nutrizione allo yogurt, puoi cospargere pezzi di basso indice glicemico come fragole, arance o uva.
5. Uova sode
Riferito da Healthline, l'American Diabetes Association ha affermato che le uova sono una scelta salutistica di snack che fa bene alle persone che vogliono mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Questo perché un uovo contiene solo 0,5 grammi di carboidrati, quindi è sicuro per i livelli di zucchero nel sangue. Non dimenticare, un uovo sodo contiene un sacco di 7 grammi di proteine e 70-80 calorie.
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