6 Strategie per essere # Vita e bestiame Anche se hanno il diabete Questo è un articolo sponsorizzato. Per informazioni complete sulle nostre norme per inserzionisti e sponsor, leggi qui.
Quando conosci il diabete, ci sono molte restrizioni e raccomandazioni a cui devi obbedire. Anche se vivere con il diabete sembra complicato e difficile, in realtà puoi ancora farlo, divertiti con #HidupEnak. Finché ha una strategia e una strategia speciale per superarla. Non crederci? Questa è una strategia che puoi fare per ottenere #HidupEnak
Il principio di uno stile di vita sano per il diabete
1. Mangia sano
La diagnosi di diabete non significa che non si possa mangiare bene. Puoi ancora mangiare bene finché è sano ed equilibrato.
I diabetici devono scegliere il giusto tipo di cibo sano. Evitare cibi che contengono zucchero o semplici tipi di carboidrati, come cibi dolci, miele, latte condensato zuccherato. Tuttavia, ciò non significa che devi assolutamente evitare carboidrati e zuccheri.
Il tuo corpo ha ancora bisogno di carboidrati come fonte di energia principale. Scegli il tipo di carboidrati complessi e contiene molte fibre, come riso integrale o pane a base di grano integrale.
Puoi anche mangiare cibi dolci, ma questo non significa che puoi mangiare la torta tutti i giorni. Limitare il consumo di cibi ad alto contenuto di zucchero solo in momenti speciali e solo una piccola parte.
Inoltre, hai anche bisogno di grassi, ma evita cibi che contengono grassi saturi e grassi trans, come cibi fritti e fast food. Non dimenticare di moltiplicare la fibra e ridurre il consumo di sodio nel sale e negli alimenti confezionati.
2. Mangia una porzione equilibrata
Ogni persona deve effettivamente consumare il cibo con l'importo che si adatta alle loro esigenze. I bisogni calorici di tutti saranno diversi, a seconda del genere, delle condizioni di salute, del peso e dell'altezza.
I seguenti sono i bisogni medi dei pazienti diabetici:
- Carboidrati: 50-60 per cento del fabbisogno calorico
- Proteine: 10-15% del fabbisogno calorico
- Grasso: 20-25 per cento del fabbisogno calorico
- Fibra: 25 grammi / giorno
3. Scegli i gustosi snack con un basso indice glicemico
I diabetici possono ancora essere spuntini, con il diabete non significa che devi smettere di mangiare spuntini.
I pazienti diabetici trovano spesso difficile trovare alimenti sicuri per il consumo. Inoltre, quando le loro lingue possono perdere il gusto dei cibi dolci, che di solito mangiano.
Puoi scegliere lo snack giusto per il diabete, come i frutti ricchi di fibre.
Non solo frutta, si scopre che i semi di soia che puoi trovare facilmente ovunque possono anche essere una soluzione snack per il diabete, lo sai!
I semi di soia hanno un basso indice glicemico che è sicuro per i diabetici. Il picco di zucchero nel sangue del diabete sarà più controllato quando spuntini con semi di soia In effetti, la ricerca nel Journal nutrizionale afferma che i semi di soia sono considerati il cibo giusto per la dieta che mira a migliorare i livelli di zucchero nel sangue e controllare l'insulina nel corpo. Bene, questo effetto è davvero necessario per i diabetici, no??
4. Esercizio fisico regolare
Non devi unirti a un certo club sportivo o andare in palestra. Invece, puoi camminare tranquillamente o in bici. Esercitare regolarmente tutti i giorni per almeno 30 minuti al giorno.
Uno stile di vita attivo ti aiuterà a controllare il diabete abbassando lo zucchero nel sangue. Inoltre, questo può anche ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutare a perdere peso e ridurre lo stress.
5. Approfitta del tuo gadget in modo intelligente
Ora ci sono molte applicazioni che possono aiutarti a convivere con il diabete. È possibile utilizzare il proprio gadget per scaricare applicazioni che possono aiutare a pianificare i menu alimentari e monitorare i livelli di zucchero nel sangue.
6. Indossa le scarpe giuste
Uno dei rischi di complicazioni che spesso si verificano nei pazienti diabetici sono le ferite o le ulcere alle gambe. I tuoi piedi spesso si infortunano perché non senti alcuna sensazione o intorpidimento. Questo perché il sistema nervoso nelle gambe dei diabetici non è più buono.
Le ferite del diabete sono generalmente difficili da guarire. Soprattutto se il contenuto di zucchero è fuori controllo. Pertanto, la cosa più appropriata per prevenire lesioni ai piedi è usare calzature appropriate. Ad esempio, quando si svolgono attività al di fuori della casa, scegliere calzature con suole spesse e un dorso chiuso.
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