6 strategie per non mangiare eccessivamente durante Eid
Chi non è tentato di vedere il menù tipico di Lebaran. Durante Lebaran, di solito ogni famiglia serve cibo e dolci di Lebaran, come opor, rendang, torta nastar o torta della principessa delle nevi. Questi alimenti certamente destano il tuo appetito, quindi hai voglia di mangiare e continuare.
Mangiare con Eid in famiglia è anche un piacere. Inoltre, quando visiti la tua casa, vedere i diversi menu di cibo aumenterà sicuramente l'appetito. Ti piace assaggiare tutto il cibo e mangiare sempre di più. Questo eccesso di cibo innescherà sicuramente il tuo aumento di peso.
Lo vuoi? In caso contrario, si consideri la seguente recensione per evitare l'eccesso di cibo durante Eid, in modo che #HidupEnak dopo Eid sia finita.
Come evitare di mangiare troppo quando Eid?
1. Scopri i fattori scatenanti della tua alimentazione eccessiva
Puoi prendere appunti quando inizi a mangiare e a mangiare una grande porzione. Nota anche quali alimenti aumentano l'appetito. Facendo questo, saprai esattamente cosa fa innescare la tua alimentazione eccessiva e potrai superarla in seguito.
2. Mangia lentamente
Se senti ancora di aver bisogno di mangiare, prova a mangiare lentamente. In realtà il tuo stomaco impiega circa 20 minuti per segnalare al cervello se è pieno o no. Pertanto masticare il cibo lentamente e fino a quando non è molto morbido da ingoiare.
Se si riempie lo stomaco costantemente, lo stomaco sarà confuso quando segnalare un segno di sazietà. Finalmente, mangi di più.
3. Fai altre attività
Potresti non essere in grado di controllarti quando vedi cibo delizioso tipico di Eid. Soprattutto dopo aver vissuto un mese intero di digiuno, senti che è tempo di mangiare molto quando Eid.
Invece di mangiare principalmente su Eid, puoi sostituirlo con altre attività. Puoi chattare o giocare con i tuoi parenti. Puoi anche stare lontano dalla sala da pranzo, per non essere tentato quando vedi cibo delizioso.
4. Gli orari dei pasti di routine
Quando digiuni, mangi solo il tempo dell'alba e quando rompi il digiuno. Bene, durante Lebaran dovresti tornare ad un normale orario dei pasti, come colazione, pranzo e notte, e magari un piccolo spuntino.
Avere una dieta regolare ti aiuta a controllare l'appetito, quindi lo stomaco è abituato a determinati orari di consumo. Questo evita l'apparenza di una finta fame che può farti mangiare troppo.
5. Imposta la tua porzione di pasto
Per non mangiare troppo quando Eid usa un piatto o un contenitore più piccolo del solito per regolare le porzioni del pasto. Quindi, il piatto della cena può contenere solo un po 'di cibo e impedirti di mangiare troppo.
6. Dormi abbastanza
Quando sei stanco, puoi mangiare più del solito. Uno studio mostra che la mancanza di sonno ha una relazione diretta con l'aumento dello stress e del mangiare emotivo nelle donne.
Le persone che dormono bene, circa 7-8 ore ogni notte, mangiano una porzione normale rispetto alle persone che non dormono. Pertanto, durante il digiuno, assicurati di dormire abbastanza, in modo che quando arriva Lebaran non ti senta stanco per mancanza di sonno.
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