6 migliori integratori per la pelle luminosa e bei capelli luminosi

Chi non vuole avere una pelle luminosa e bei capelli? Forse hai fatto diverse cose per ottenerlo, a partire dai trattamenti del salone alla gestione di una buona dieta. Tuttavia, si trovano anche macchie di pelle secca, labbra screpolate e capelli opachi? Forse puoi provare gli integratori per la seguente pelle. 

Supplementi per la pelle di cui hai bisogno ogni giorno

Puoi prendere in considerazione l'assunzione di integratori. Gli integratori possono aiutare a soddisfare le tue esigenze nutrizionali, quindi sono utili per la salute, compresa la salute della pelle e dei capelli. Ci sono diversi integratori per la pelle che dovresti consumare, qualunque cosa?

1. Biotina

La biotina è una vitamina B che promuove la salute della pelle, i nervi, il tratto digestivo e il metabolismo. Gli integratori contenenti biotina possono aiutare a ridurre la perdita di capelli e incoraggiare la crescita delle unghie.

La biotina può essere trovata in alcuni alimenti, come il burro di arachidi e le banane. La dose raccomandata di assunzione di biotina è di 35 microgrammi al giorno, che potresti aver assunto automaticamente nella tua dieta.

2. Estratto di felce

Forse hai familiarità con le felci. Si scopre che questo estratto di verdure può essere utilizzato per mantenere la pelle sana. Sì, l'estratto di felce è stato studiato per quasi 20 anni per la sua capacità di ringiovanire la pelle.

Uno studio recente ha rivelato che l'estratto di felce può proteggere la pelle dalle radiazioni UV. I supplementi per questa pelle possono anche essere usati per trattare problemi di salute come eczema, psoriasi e vitiligine.

Inoltre, gli integratori contenenti estratto di felce hanno dimostrato di avere importanti effetti anti-infiammatori sul tessuto cutaneo. Chiedi al tuo medico circa il dosaggio giusto se sei interessato ad assumere integratori contenenti estratto di felce. Generalmente, le dosi di supplemento dipenderanno dal peso di ogni persona.

3. Ferro

Senza ferro, i tuoi capelli saranno opachi, sottili e asciutti. Pertanto, questo minerale è invocato come un supplemento per la pelle. Soprattutto se l'apporto di ferro nel corpo non è sufficiente, le unghie diventano vulnerabili alla fragilità e si rompono facilmente. Questo minerale svolge anche un ruolo nell'attivazione della vitamina B nel corpo, così la tua pelle apparirà più radiosa.

Non è difficile ottenere il ferro. Potete trovarlo in una varietà di alimenti come verdure a foglia verde scuro, fagioli, manzo, pollo e frutti di mare. Tuttavia, il consumo eccessivo e incustodito di ferro causerà danni alla struttura della pelle, proprio come gli effetti dei radicali liberi.

Quindi, dovresti consultare il medico prima di assumere un integratore per pelle e capelli.

4. Acidi grassi Omega

Il contenuto di omega 3 nei pesci come salmone, sardine e sgombri è utile per regolare la produzione di olio e aiuta a mantenere l'umidità della pelle. Inoltre, questi nutrienti possono anche ritardare il processo di invecchiamento della pelle in modo che possa prevenire le rughe.

Uno studio condotto nel 2005 ha rivelato che l'EPA, che è un tipo di omega-3, può aiutare a scongiurare i raggi UV che hanno reso la pelle opaca e rugosa finora.

Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono anche rendere i capelli più lucenti, evitare che i capelli si secchino e nutrire il cuoio capelluto. Assicurati di assumere integratori di omega-3 in conformità con il Daily Nutrition (RDA) raccomandato, 600 mg di DHA al giorno. Tuttavia, se hai una storia di disturbi dell'umore, allergie ai pesci, diabete o ipertensione, dovresti prima consultare un medico.

5. Vitamina C

Altri supplementi per la pelle e per i capelli sono la vitamina C. Questa vitamina può aumentare la crescita dei capelli, aiutare ad eliminare la forfora, fermare la perdita di capelli, in modo che possa far sembrare i capelli più spessi.

Uno studio condotto nel 2013 ha rivelato che qualcuno che è diligente nel prendere integratori contenenti vitamine C ed E, la sua pelle sarà più radiosa in soli 4 mesi.

Quanti supplementi di vitamina C hai bisogno di consumare ogni giorno dipende dal tuo genere. Le donne di età pari o superiore a 19 anni dovrebbero consumare 75 g di integratori di vitamina C ogni giorno, mentre gli uomini di età pari o superiore a 19 anni devono consumare solo 19 g al giorno.

Tuttavia, è necessario sapere che la vitamina C può aumentare l'assorbimento del ferro, quindi può essere un problema per le persone con emocromatosi e persone con eccessiva malattia di ferro.

6. Vitamina E

Proprio come la vitamina C, la vitamina E è una vitamina ricca di antiossidanti che può aiutare a combattere il danno cellulare dovuto ai radicali liberi che possono portare alla formazione di linee sottili.

Uno studio condotto nel 2010 ha dichiarato che gli uomini che assumevano integratori contenenti vitamina E, i loro capelli sono diventati più fertili rispetto agli uomini che hanno usato il trattamento con placebo.

Fondamentalmente, poiché la vitamina E si dissolve con il grasso, dovresti usare un integratore sotto forma di gel. Tieni presente che il consumo eccessivo di vitamina E può causare lividi sotto la superficie della pelle.

In generale, l'assunzione di vitamina E di cui il corpo ha bisogno può essere ottenuta mangiando una varietà di alimenti ricchi di vitamina E, ad esempio come avocado, olio d'oliva e grano.

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