6 consigli per stare in buone vacanze
Vacanze come Eid, Natale e altri incontri familiari sono sinonimo di cibo abbondante. Purtroppo, spesso non è cibo sano. È piuttosto difficile mantenere una dieta sana come i diabetici di fronte a un momento che si verifica solo 1-2 volte l'anno, soprattutto se vogliamo ancora gustare deliziosi cibi speciali.
Ma come fai a non essere fatale per la tua salute? I seguenti sei suggerimenti possono aiutarti a vivere la tua prossima vacanza:
1. Concentrati su amici e familiari
Ricorda, le vacanze sono un momento per rilassarsi e chiacchierare con i tuoi cari. Concentrati su amici e familiari, non sul cibo.
Gioca a giochi, fai volontariato o trascorri del tempo fuori e goditi il tempo insieme.
2. Festeggia, ma non esagerare
Mangia lentamente e gusta cibi che puoi mangiare solo una volta all'anno.
Se il cibo viene servito vicino al solito pasto, prova a mangiare la stessa quantità di carboidrati che mangi. Se prevedi di mangiare dolci zuccherati, riduci in anticipo i cibi a base di carboidrati.
Assicurati che le tue porzioni di pasto siano ragionevoli e tenga il desiderio di aggiungere.
3. Porta quello che ti piace
Cerca di non preoccuparti di ciò che verrà servito. Se necessario, offri all'ospite se puoi "donare" e portare cibo che sia sano e in accordo con i tuoi gusti. Quando conti i carboidrati, controlla il valore nutrizionale della tua ricetta in modo da sapere quanti carboidrati sono in una porzione.
4. Non bere alcolici in eccesso
Se bevi alcolici, ricordati di mangiare qualcosa in anticipo per evitare di abbassare i livelli di zucchero nel sangue più tardi. Un bicchiere di vino o birra può aggiungere calorie significative al consumo di calorie. Non superare 1 drink per le donne e 2 drink per gli uomini. Evita le bevande che contengono una miscela ipercalorica come soda, tonico, succo di frutta o una miscela di margarita che contiene carboidrati e calorie. Scegli una miscela senza zucchero.
5. Rimani attivo
Una delle ragioni per cui abbiamo problemi con il peso e il diabete durante le vacanze è la mancanza di attività fisica. In effetti, hai molti eventi, ma è bene pianificare il tuo tempo sportivo ogni giorno e non lasciare andare la tua routine. Rendi attiva la tua vacanza.
- Vacanze dal lavoro o dalla scuola? Usa questo tempo libero extra per fare esercizio.
- Pratica e partecipa a correre o camminare insieme nella tua zona .
- Inizia a giocare a calcio, basket o altri giochi in giardino.
- Cammina con i tuoi cari dopo aver mangiato.
- Offri di pulire e riordinare la casa dopo un pasto per aiutarti a muoverti di più.
6. Troppo cibo? Torna a sane abitudini
Se mangi troppo carboidrati di quanto pensassi prima, non pensare di aver fallito. Smetti di mangiare per stanotte e concentrati a passare il resto del tempo con le persone intorno a te.
Aggiungi ulteriore esercizio fisico, monitora i livelli di zucchero nel sangue e ritorna alle normali abitudini alimentari il giorno successivo.
(Diabetes.org)
