6 consigli per rimanere freschi e in forma per il digiuno delle donne in gravidanza
Non vi è alcun divieto per le donne incinte di digiunare fino a quando voi e il bambino nel grembo materno sono dichiarati sani secondo il medico. Anche così, ci sono alcune cose che dovrebbero essere considerate dalle donne in gravidanza durante il digiuno, in modo che sentiate che il vostro corpo è ancora in forma anche se state digiunando durante la gravidanza.
È sicuro digiunare durante la gravidanza?
In realtà, essere sicuri o non digiunare durante la gravidanza dipende dalla tua salute e dal tuo bambino. Durante la gravidanza, il tuo bambino ha bisogno di molte sostanze nutritive. Se il tuo corpo ha abbastanza energia e sostanze nutritive, il digiuno durante la gravidanza probabilmente non avrà un grande impatto sulla tua salute e sul tuo feto. Oltre alla salute, che deve essere considerato se vuoi digiunare durante la gravidanza è l'età gestazionale e la durata del tuo digiuno.
Uno degli studi condotti a Teheran, in Iran, ha mostrato che le donne in gravidanza che digiunavano nel primo trimestre avevano un rischio 1,5 volte maggiore di dare alla luce bambini con basso peso alla nascita. Questo accade a causa della mancanza di apporto nutrizionale al feto. Perché il primo trimestre di gravidanza richiede più apporto calorico per soddisfare i bisogni di madri e bambini.
Ricorda, solo tu puoi giudicare quanto sei sano o forte a digiunare. Parla con il campo o il medico per aiutare a prendere in considerazione le scelte migliori per te.
Consigli di digiuno per le donne incinte per rimanere freschi e in forma
Ecco alcuni consigli che le donne incinte possono fare per rimanere in buona salute e adattarsi al digiuno:
1. Evita lo stress
Uno studio ha mostrato che le donne in gravidanza che digiunavano nel Ramadan avevano livelli più elevati di cortisolo ormonale (ormone che causa lo stress) rispetto alle donne in gravidanza che non digiunavano. Pertanto, per quanto possibile, stai calmo e rendi le cose più facili e non esitare a ricevere aiuto se ne hai davvero bisogno quando lo offri.
2. Evita di fare lavori pesanti
Riduci i compiti e tutto ciò che ti rende stanco. Inoltre, evitare di allontanarsi o trasportare qualcosa di pesante. Se sei un impiegato, chiedi una riduzione dell'orario di lavoro o aumenta il tempo di riposo per non stancarti.
3. Trova un posto fantastico
Durante il digiuno, sei incline alla disidratazione. La disidratazione può essere pericolosa per le donne in gravidanza. Ecco perché, cerca di essere sempre in una stanza fresca per evitare questi rischi.
4. Presta attenzione all'assunzione nutrizionale
La scelta del cibo durante l'apertura e il sahur è una chiave importante quando decidi di digiunare durante la gravidanza. Mangia cibi nutrienti che contengono carboidrati complessi, fibre, proteine e vitamine e minerali che fanno bene a te e al feto. Invece di mangiare cibi ricchi di grassi, scegli cibi più sani come frutta e verdura.
5. Limitare i cibi dolci
Evita di rompere il digiuno mangiando cibi dolci e bevande ad alto contenuto di zuccheri perché puoi aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. I cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue troppo veloci possono farti venire le vertigini e svenire.
6. Bevi molta acqua
Cerca di bere acqua a circa 1,5-2 litri d'acqua tra la rottura del digiuno fino all'alba. Evita anche bevande contenenti caffeina come tè e caffè. Perché la caffeina ti farà veramente disidratare, specialmente se fa caldo.
Cose da tenere d'occhio quando si digiuna durante la gravidanza
Contatti il medico il prima possibile se:
- Disidratata. Questa condizione è generalmente caratterizzata da vertigini, debolezza, letargia, affaticamento, nausea, sensazione di sete, urina giallo scuro e odore pungente.
- C'è un cambiamento nei movimenti fetali nell'utero, come se il feto non fosse attivo come al solito.
- Senti dolore addominale come contrazioni.
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