6 consigli per rimanere attivi mentre sei incinta
Molte donne scelgono di rimanere attive durante la gravidanza. Se ti senti veramente bene, non c'è sicuramente nulla di sbagliato in questa decisione. Anche così, è inevitabile che il lavoro durante la gravidanza possa sembrare più pesante e faticoso del solito. Bene, ecco alcuni consigli per quelli di voi che vogliono ancora lavorare durante la gravidanza.
Lavorare attivamente durante la gravidanza? nessun problema! Origine ...
1. Non dimenticare di mangiare
Il consiglio di cui sopra fa sembrare un cliché, ma mangiare regolarmente durante l'orario di lavoro può contribuire ad alleviare la nausea e il vomito e persino l'affaticamento dovuto alla carenza di ferro (un segno di anemia).
Non dimenticare di fare colazione prima di andare al lavoro e preparare spuntini leggeri come biscotti, frutta o panini per mantenere stabile la glicemia per tutto il giorno. Scopri anche cosa può farti venire la nausea, quindi evita queste cose mentre sei in ufficio e all'ora di pranzo.
Alcuni uffici potrebbero non consentire ai dipendenti di fare uno spuntino durante l'orario di lavoro. Per questo, non esitare a parlarne prima con il tuo capo o reparto risorse umane per darti un po 'di margine.
2. Mantieniti in forma
Stare seduti troppo a lungo non fa bene alla salute, specialmente se sei incinta. Quindi prenditi un momento per alzarti e camminare durante il lavoro, ad esempio a pranzo o semplicemente andando avanti e indietro per riempire l'acqua o nel bagno.
Puoi anche fare semplici stiramenti in ufficio per rilassare i muscoli rigidi, che possono renderti stanco e più stressante. Ma dovresti prima consultare il tuo ostetrico prima di iniziare qualsiasi esercizio.
3. Riposati a sufficienza
Anche se impegnati a lavorare durante la gravidanza, non dimenticare di fare una pausa. Puoi rubare il tempo per fare un pisolino di 15 minuti a bordo campo durante il pranzo, o durante un ufficio di andata e ritorno. A margine del tempo di lavoro, chiedi al tuo capo il permesso o il tuo supervisore di riposare in una stanza vuota e chiudi gli occhi per superare la stanchezza.
A casa, assicurati di dormire circa 8 ore al giorno. Trovandosi sul lato sinistro ottimizzerà il flusso sanguigno verso il feto nell'utero riducendo il gonfiore. Aggiungi un cuscino tra le gambe e sotto lo stomaco in modo da sentirti più a tuo agio.
Se non hai un assistente di famiglia, puoi chiedere a tuo marito o altri membri della famiglia di aiutarti a completare i compiti.
4. Regola la sedia da ufficio in modo da poterti sedere comodamente
Una buona sedia da ufficio può supportare la tua produttività mentre lavori durante la gravidanza. Richiedi sedie con altezza regolabile. Se non è lì, usa un piccolo cuscino per sostenere la schiena. Anche piegare le gambe sotto la sedia in modo da poter leggermente allungare le gambe per ridurre il gonfiore.
Se devi stare in piedi a lungo, metti uno dei tuoi piedi sulla parte inferiore della gamba o sulla panca. Fallo anche su una delle altre gambe alternativamente e il più spesso possibile.
5. Scegli le scarpe giuste
Usa scarpe comode e che supportano la struttura dei tuoi piedi in modo che tu possa aiutarti a stare più comodo mentre sei in movimento. I tacchi corti di circa 3 cm possono aiutare a sostenere meglio la colonna vertebrale rispetto al dover indossare scarpe piatte durante la gravidanza.
6. Gestire lo stress
Lo stress durante la gravidanza può avere un impatto negativo sulla salute e sul bambino. Pertanto, il più possibile gestire lo stress in ufficio con esercizi di respirazione profonda, rilassamento con la meditazione o lo yoga, rompere guardando video divertenti di gatti, chiamare il marito, o qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire calmo e a tuo agio. Una breve passeggiata per respirare l'aria fresca può anche ripulire la mente mummificata in modo da poter tornare alla produttività.
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