Conosci il tuo appetito
Ci sono molti segnali o segnali che ci dicono quando è ora di mangiare (oltre al brontolio): pubblicità televisive, eventi sociali, l'aroma della food court e barattoli di cioccolata in ufficio. I fattori in questo ambiente innescano i nostri sensi e altri processi mentali che ci fanno pensare che siamo affamati, anche quando non ci sentiamo davvero affamati.
Ricorda che la fame fisica è costruita gradualmente nel tempo (di solito per diverse ore dopo aver mangiato), mentre il desiderio di mangiare emotivamente di solito arriva all'improvviso. Quando hai davvero fame, potresti provare uno o più dei seguenti sintomi:
- Rumore addominale e addominale
- Vuoto nello stomaco
- Facile arrabbiarsi
- mal di testa
- Bassa energia / fatica
- Difficoltà di concentrazione
Prima di mangiare, dedica del tempo a valutare la tua fame. Pensa a quanto ti senti affamato fisicamente. Il tuo obiettivo è quello di mangiare quando hai fame, ma fermati quando ti senti pieno.
Cerca di non ritardare troppo a mangiare. Aspettare fino a quando non sei veramente affamato fino a quando non sei in grado di concentrarti può davvero farti mangiare troppo. Quando inizi a provare uno dei sintomi sopra elencati, potrebbe essere necessario iniziare a pensare di mangiare.
Spesso lasciamo che il cibo ci tenti, anche quando fisicamente non abbiamo fame. Prima di coccolarti, ripensa a ciò che senti. Hai appena mangiato qualche minuto fa? Vuoi mangiare per rispondere alle emozioni o perché provi fame fisica?
Pensa ad altre alternative quando appare la tentazione di mangiare. Ad esempio:
- Bere un bicchiere di acqua fredda o altre bevande non caloriche
- Fai una passeggiata per cambiare lo scenario
- Altri sport (sit-up, corsa, nuoto, tennis, ecc.)
- Chatta con amici o familiari
- Leggi libri o riviste
- Fai il tuo hobby
- Gioca con altre persone
