Avere una malattia del diabete? Proteggiti con questi 4 passaggi!

Il diabete, noto anche come diabete o malattia da zucchero, è una malattia che è influenzata da fattori genetici. In altre parole, quelli di voi che hanno figli del diabete, ad esempio da nonni o genitori, sono più a rischio di sviluppare il diabete in un secondo momento.

Il diabete è una malattia ereditaria?

Numerosi studi hanno dimostrato che il rischio di sviluppare il diabete da parte di un bambino aumenterà quando sua madre ha il diabete. Allora cosa succede se entrambi i genitori hanno entrambi il diabete? Bene, il rischio che il bambino abbia il diabete è ancora più alto, persino fino al 50 percento di aumento.

Per non parlare se lo stile di vita nella tua famiglia fa scatenare il diabete. Ad esempio le abitudini alimentari dei cibi grassi, la mancanza di esercizio fisico o un hobby di mangiare e bere dolci. Quindi oltre ai fattori genetici, lo stile di vita delle famiglie gioca anche un ruolo nell'aumentare il rischio di diabete nella prossima generazione.

Passi per prevenire il diabete se si soffre di diabete

Rilassati, ci sono ancora diversi modi in cui puoi fare per mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche se hai il diabete. La chiave è vivere uno stile di vita sano. Tuttavia, quali sono i passi da compiere affinché la vita rimanga sana e lontana dal rischio di diabete? Ecco la guida.

1. Presta attenzione alla tua dieta

Per controllare i livelli di zucchero nel sangue, presta molta attenzione a quali cibi e bevande consumi ogni giorno. È necessario evitare determinati tipi di cibo aumentando l'assunzione di determinati alimenti. La prossima è la lista.

Alimenti che devono essere evitati

• Alimenti ricchi di grassi saturi come latte vaccino grasso, formaggio, gelato, salsicce, crocchette, torte e cibi fritti.
• Imballaggio di alimenti e bevande come carne in scatola, polpette di carne, snack per imballaggio e bevande analcoliche.
• Alimenti ad alto contenuto di sodio come sale, spezie istantanee e tagliatelle istantanee.
• Alimenti e bevande ad alto contenuto di carboidrati semplici come dolci, pasticcini, bevande analcoliche, snack dolci (martabak) e altri.

Cibo che fa bene alla salute

• Carboidrati complessi come riso integrale, frutta, verdura e cereali integrali.
• Alimenti ricchi di fibre come fagioli, piselli, frutta e verdura.
• Buone fonti di grassi come carne di pesce (senza pelle e non fritti), avocado, olive e mandorle.

2. Assicurati che il tuo peso sia l'ideale

L'eccesso di peso o l'obesità è uno dei principali fattori scatenanti del diabete. Quindi, mantenere il peso corporeo ideale è un passo importante per prevenire il diabete, soprattutto se si soffre di diabete.

Per verificare se il tuo peso corporeo è ideale o meno, calcolarlo con un calcolatore dell'indice di massa corporea qui o su bit.ly/indeksmassatubuh. Se il risultato è che sei sovrappeso o obeso, sei ad alto rischio di sviluppare il diabete. Fai un piano per perdere peso immediatamente.

3. La routine sportiva

Numerosi studi hanno dimostrato che la mancanza di attività fisica perché si è pigri a muoversi può causare il diabete. Quindi, è importante per quelli di voi che hanno il diabete iniziare l'allenamento regolarmente. Oltre al corpo sano, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare a mantenere un peso corporeo ideale, che ovviamente rappresenta un passo importante nella prevenzione del diabete.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità o l'OMS, ogni persona di età compresa tra 18 e 64 anni deve esercitare almeno 30 minuti al giorno, per 5 giorni alla settimana. Tuttavia, se hai solo il tempo di allenarti durante i fine settimana, allenati con intensità intensa per almeno 75 minuti.

4. Controllare regolarmente la glicemia

Se hai il diabete, non c'è niente di sbagliato nel monitorare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue. In questo modo, è possibile rilevare le opportunità per il diabete in anticipo. La diagnosi precoce è molto importante per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e prevenire varie complicazioni del diabete che di solito compaiono.

Non dimenticare, guarda anche per i primi sintomi del diabete. Tra questi sei diventato facilmente assetato, minzione frequente, bocca e pelle diventano secchi, e problemi di vista (occhi sfocate).