Suggerimenti per ridurre il rischio di tuo figlio colpito dal diabete di tipo 2

Il diabete di tipo 2 è una malattia grave. Questa malattia mostra che i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti. Se il livello di zucchero nel sangue è troppo alto per un lungo periodo di tempo, ciò può causare danni al fegato, agli occhi, ai reni, ai nervi, persino ai denti e alle gengive. In precedenza, il diabete di tipo 2 è stato riscontrato solo tra gli adulti. Ma ora anche alcuni bambini e adolescenti hanno la stessa malattia.

Ciò che rende un bambino più vulnerabile al diabete di tipo 2 rispetto ad altri bambini?

Avere una madre, un padre, un fratello, una sorella o un altro familiare che ha il diabete.
sovrappeso.
Meno fisicamente attivo.
Peso 4 kg o più alla nascita.
Nato da una madre che ha il diabete durante la gravidanza.
Derivato o disceso da tribù native americane, originario dell'Alaska, Africa, Asia, ispanico / latino o isole del Pacifico.

Quindi, cosa puoi fare?

Aiuta il tuo bambino a rimanere attivo ogni giorno.
Prepara cibo sano e gustoso.
Invita tuo figlio a fare shopping. Insegna a leggere le etichette degli alimenti per aiutare a scegliere cibi sani.
Limitare le porzioni di cibo con alto contenuto di grassi, zucchero e sale.
Limita il tempo di gioco di tuo figlio davanti a un computer, tablet, cellulare e televisione per 2 ore al giorno.
Chiedete al vostro medico se vostro figlio ha un peso sano e il potenziale per il diabete di tipo 2.
Fai un esempio per tuo figlio mangiando cibi sani e esercitandoti attivamente con lui.

Come mantenere i bambini attivi?

Chiedi al bambino delle attività che sono felici di fare per rimanere attivo. Cosa è divertente per loro? Se non lo sanno, potresti essere in grado di suggerire quanto segue.

bicicletta
danza
Gioca a basket oa calcio
Gioca a skateboard
Saltare la corda
nuotata
Fai una passeggiata o corri con i genitori o altri membri della famiglia

Quante attività dovrebbe fare tuo figlio?

I bambini hanno bisogno di circa 60 minuti per spostarsi in un giorno. Non hanno bisogno di fare tutto in una volta. Può essere diviso in più volte, ad esempio per i primi 20 minuti, quindi mettere in pausa, quindi procedere con il secondo e il terzo 20 minuti.

Lascia che il bambino inizi l'attività lentamente. Sostieni lui. Fategli sapere che l'importante è mantenere il suo corpo in movimento! Il tuo bambino può aumentare le sue attività ogni settimana.

Un corpo attivo può aiutare i tuoi figli:

Costruisci muscoli e brucia grassi.
Aiuta la crescita ossea forte e rimane flessibile.
Il corpo si sente meglio e ottiene un sonno di qualità.
Mantenere il peso in una gamma sana.

Come fai a far mangiare a tuo figlio cibi sani?

Parla con tuo figlio di cosa pensano di una dieta sana. Crea una lista insieme. Ecco alcuni suggerimenti che puoi applicare.

Mangiare cibi ricchi di fibre come pane integrale e cereali, riso integrale, lenticchie, noci, frutta e verdura.
Scegli cibi a basso contenuto di grassi, sia grassi saturi che trans, come carne magra, pollo senza pelle, pesce, latte non grasso o latte magro, yogurt e formaggio.
Scegli cibi bruciati, al vapore o al forno piuttosto che fritti.
Scegli cibi a basso contenuto di sale come frutta, verdura e cereali integrali. Non aggiungere sale al cibo.
Mangia un sacco di verdure Ad esempio, insalate con verdure verdi, carote, pomodori e peperoni. Utilizzare un condimento per insalata a basso contenuto di grassi di 2 cucchiai o meno.
Evita le bevande zuccherate come la soda, le bevande isotoniche e i succhi di frutta.

Qualsiasi spuntino sano?

Ecco alcuni snack facili e salutari, tra cui:

Frutta come mele o banane.
Pane tostato con 1 cucchiaio di burro di arachidi.
Una tazza di yogurt magro o non grasso.
Verdure crude come carote o sedano con salsa.

Quali sono le abitudini alimentari sane che la mia famiglia può applicare?

Puoi:

Fai colazione, pranzo e cena regolarmente tutti i giorni.
Limitare le porzioni quando si mangia. Riempi un mezzo piatto di frutta e verdura, un quarto di proteine, come il pollo o il tacchino senza pelle, o le arachidi, un altro quarto di grano, come riso integrale o pasta di grano. Bevi una tazza di latte magro o non grasso.
Limita l'assunzione di dessert come torte e gelati solo 1 o 2 volte a settimana.
Spegni la televisione o altri dispositivi durante i pasti. Goditi il cibo e interagisci con i familiari.