Suggerimenti per abbassare il colesterolo con lo yogurt
Lo sapevate che oltre a beneficiare del tratto digestivo, secondo la ricerca, lo yogurt può anche ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel vostro corpo? Come funziona lo yogurt per ridurre il colesterolo? Controlla le recensioni.
Secondo la ricerca, lo yogurt può ridurre il colesterolo
Ci sono modi semplici e pratici per abbassare il colesterolo senza preoccuparsi, vale a dire aggiungendo lo yogurt come abitudine alimentare. Secondo la ricerca, mangiare yogurt può influenzare i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo nel corpo. Nello studio, quelli che hanno mangiato lo yogurt avevano un metabolismo migliore rispetto a quelli che non mangiavano yogurt.
Le persone che hanno l'abitudine di consumare yogurt tendono ad avere un indice di massa corporea inferiore. Hanno anche livelli di trigliceridi e glucosio o livelli più bassi di zucchero nel sangue. Non solo, lo yogurt è anche in grado di aumentare il livello di HDL (lipoproteine ad alta densità) o buoni livelli di colesterolo nel corpo.
Secondo una ricerca condotta presso l'Università di McGill a Montreal, in Canada, il consumo di due dosi di probiotici al giorno può ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Il contenuto di probiotici nello yogurt è presumibilmente in grado di ridurre i livelli di colesterolo cattivo.
Lo studio ha coinvolto 127 persone con alti livelli di colesterolo, sono stati divisi in due gruppi, il primo gruppo è stato sottoposto a supplementi probiotici equivalenti a due yogurt due volte al giorno in nove settimane mentre il secondo gruppo non ha ricevuto l'assunzione di probiotici. Quelli del primo gruppo hanno mostrato una diminuzione del colesterolo totale del 9%, il colesterolo cattivo o il colesterolo LDL sono diminuiti del 12%.
Che tipo di yogurt è buono per abbassare il colesterolo?
Prima di correre a comprare lo yogurt, è bene sapere quale yogurt è davvero in grado di ridurre il colesterolo nel corpo. È importante per te capire i diversi tipi di yogurt. La quantità di yogurt contenente zucchero dovrebbe fare attenzione quando si sceglie lo yogurt. Ecco i tipi di yogurt che dovresti sapere prima.
Una tazza di yogurt bianco con latte intero contiene 104 calorie, 7,9 grammi di zucchero e 5,5 grammi di grasso. Mentre lo yogurt con sapore di frutta contiene 194 calorie, 19,4 grammi di zucchero e 5,7 grammi di grassi. Per il tipo di yogurt greco che si vede spesso negli spot televisivi, questo yogurt contiene 100 calorie, 5,5 grammi di zucchero e 0,7 grammi di grassi.
Dovresti sapere che il contenuto di zucchero in yogurt bianco deriva dal lattosio, uno zucchero naturale presente nel latte. Confrontalo con yogurt alla frutta contenente 12 grammi di zucchero aggiunto, senza includere lo zucchero naturale nel latte.
Quale yogurt è giusto per te? Lo yogurt che contiene molto zucchero si adatta solo allo spuntino o al dessert dopo aver mangiato. Secondo Cleveland Clinic, lo yogurt puro senza grassi è la scelta più salutare. Puoi anche scegliere lo yogurt greco, perché contiene più proteine, che possono farti sentire più a lungo. Lo yogurt fresco e lo yogurt greco hanno grandi proteine, probiotici e calcio.
Se vuoi trarre beneficio dal consumo di yogurt per abbassare il colesterolo, assicurati che il tuo yogurt contenga batteri Lactobacillus acidophilus La5 e bifidobacterium lactis Bb12. Secondo il Journal of Dairy of Science, entrambi i batteri probiotici possono ridurre i livelli di colesterolo, in particolare colesterolo cattivo o LDL.
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