Suggerimenti per perdere peso dopo il parto (se non si allatta)
Dopo la gravidanza e il parto, il problema che spesso viene vissuto dalle madri è legato al loro peso. Sì, il peso della madre dopo il parto non è certamente così immediato come prima, come prima del parto. Questo fa sì che molte madri assumano una dieta dimagrante dopo il parto. Per le madri che allattano, perdere peso dopo il parto potrebbe non essere così difficile perché l'allattamento al seno può effettivamente aiutare le madri a ridurre le riserve di grasso corporeo. Tuttavia, che dire delle madri che non allattano se vogliono perdere peso?
Suggerimenti per perdere peso dopo aver dato alla luce coloro che non allattano al seno
Alcuni studi dimostrano che l'allattamento al seno esclusivo ha dimostrato di aiutare a ridurre il peso dopo la gravidanza più velocemente rispetto alle madri che non allattano al seno i loro bambini. Tuttavia, alcune madri potrebbero non essere in grado di dare l'allattamento al seno esclusivo ai loro bambini per vari motivi. Quindi, le madri che non allattano al seno potrebbero dover lavorare di più per rimettersi in forma.
Ecco alcune cose che puoi fare per perdere peso dopo il parto.
1. Prenditi cura del tuo consumo di cibo
La dieta non significa che devi mangiare molto poco. Ricorda, tuttavia, devi mantenere l'assunzione di cibo dopo il parto perché il tuo corpo ha bisogno di molte sostanze nutritive per il recupero e anche energia per fare attività quotidiane.
Puoi ridurre lentamente le calorie che entrano nel tuo corpo. Ad esempio, da cibi grassi, dolci e fast food. E, assicurati di mangiare molti alimenti nutrienti, come verdure, frutta e fonti alimentari di proteine magre (come carne magra e pollo senza pelle).
È possibile ridurre fino a 500 calorie al giorno per poter perdere fino a 0,5-1 kg a settimana. Tuttavia, assicurati di ottenere un minimo di 1600 calorie al giorno e non deve essere inferiore a tale importo.
2. Molte mosse
Ridurre il cibo da solo non è certamente sufficiente se si vuole perdere peso. Un'altra cosa che devi fare e non meno importante è un sacco di mosse o sport. L'esercizio fisico aiuta il corpo a bruciare i grassi in modo tale da ottenere la perdita di peso.
Inoltre, l'esercizio fisico aiuta anche le mamme a stare in forma in modo da non stancarsi rapidamente dopo aver svolto molte attività nel prendersi cura dei bambini e prendersi cura della casa. Con l'esercizio, anche i livelli di stress materno possono essere ridotti.
Fare esercizio per almeno 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno per aiutare a bruciare le calorie.
3. Dormi abbastanza
Quando hai un bambino, le ore di sonno possono cambiare. Potresti avere difficoltà a dormire abbastanza di notte. Questa è una cosa naturale. Tuttavia, non lasciare che questo ti faccia dormire di meno e diventare stressato.
La mancanza di sonno può far sì che il corpo rilasci gli ormoni dello stress (il cortisolo ormonale) e ti spinga a scegliere cibi malsani, in modo che possa verificarsi un aumento di peso. La mancanza di sonno tende anche a renderti più pigro a fare varie attività il giorno dopo. Quindi, potresti trovare più difficile perdere peso.
Uno studio ha dimostrato che le nuove madri che dormono cinque ore o meno durante la notte tendono a mantenere un peso maggiore rispetto alle madri che dormono sette ore a notte. Per questo motivo, si consiglia di continuare a cercare di soddisfare 7-8 ore di sonno a notte. Puoi anche seguire l'ora di andare a dormire durante il giorno per risparmiare energia.
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