6 modi per mantenere forti le tue articolazioni
L'attività quotidiana può essere limitata se si hanno problemi alle articolazioni e si devono affrontare rigidità e dolore intenso alle articolazioni. Prima di seguire alcuni consigli per mantenere la salute delle articolazioni, riconoscere il ruolo e il funzionamento delle articolazioni nel corpo.
Di cosa è fatto il comune??
Si può dire che l'articolazione sia un osso di connessione, come il ginocchio, l'anca e la spalla. Tendini, muscoli e cartilagine legano insieme le ossa per muoversi senza intoppi. Di solito, l'attività fisica può aumentare il rischio di danno articolare che può inibire i movimenti del corpo. Quando sei vecchio, la cartilagine inizia a consumarsi e diventa ruvida. Nel tempo, i danni alla cartilagine possono causare l'artrosi.
Suggerimenti per il mantenimento della salute delle articolazioni
Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a mantenere la salute delle articolazioni:
Stai attento
Si consiglia di utilizzare imbottiture o pad quando si fa un intenso esercizio fisico come il calcio o il pattinaggio. La protezione articolare è anche utile per prevenire lesioni alle articolazioni.
Non ignorare il riscaldamento
Molti atleti e medici professionisti concordano sull'importanza del riscaldamento prima dell'esercizio. Riscaldare il corpo prima dell'esercizio, in modo che il corpo possa adattarsi al movimento. Il riscaldamento può essere fatto intorno ai 5-10 minuti prima dell'esercizio.
Evita di stare seduto e in piedi troppo a lungo
Sedersi o stare in piedi tutto il giorno è pericoloso per le articolazioni. Stare seduti o in piedi per un lungo periodo renderà le articolazioni "bloccate" in posizione. Stare seduti troppo a lungo farà pressione sulla colonna vertebrale e sul fianco, mentre in piedi influirà sulle articolazioni su fianchi, ginocchia, caviglie e piedi. Ciò ridurrà la normale lubrificazione e ammortizzazione delle articolazioni in modo che le articolazioni tendono a strapparsi facilmente.
Mantenere il peso corporeo ideale
Avere un peso corporeo ideale non solo rende l'aspetto del corpo proporzionale, ma riduce anche la pressione sulle articolazioni. Ogni chilogrammo di aumento di peso darà più pressione alle tue articolazioni. Se sei obeso, ti consigliamo di perdere peso per ridurre il dolore alle articolazioni e permetterti di muoverti più liberamente. Uno studio dimostra che è possibile ridurre il rischio di artrosi del ginocchio del 50% riducendo solo 5 kg di peso corporeo!
Forma delle ossa forti
Non dimenticare che calcio e vitamina D svolgono anche un ruolo importante nel migliorare la salute delle articolazioni. L'assunzione di cibi ricchi di minerali è molto importante per aiutare le ossa a diventare più forti riducendo il rischio di osteoporosi. Il calcio e la vitamina D possono essere facilmente trovati in latticini, yogurt, broccoli, cavoli, fichi, salmone, ecc. Inoltre, è possibile ottenere supplementi di calcio con una prescrizione da un medico.
Inserisci cibo sano nel menu del giorno
Mangiare frutta e verdura nella dieta quotidiana è un buon modo per il corpo di assorbire i vari nutrienti in modo ottimale. Puoi aggiungere fette di sedano e carote, broccoli, fette di peperoncino e fette di melone nel tuo cibo.
Un giunto sano ti permetterà di muoverti più attivamente. Se si verificano problemi con le articolazioni, consultare immediatamente un medico per ulteriori trattamenti.
