6 modi per ridurre il colesterolo nel corpo

Il colesterolo è un elemento necessario per il corpo e può danneggiare il corpo. Troppi livelli di colesterolo cattivo nel corpo possono aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Se il livello di colesterolo LDL è superiore a 200 mg / dL, dovresti stare attento. Tuttavia, non preoccuparti perché puoi ridurre i livelli di colesterolo del tuo corpo in vari modi, tra cui ...

1. Uso di droghe

Se sei una persona impaziente di un processo, puoi scegliere questo metodo. Assumendo farmaci che abbassano il colesterolo, come le statine, puoi abbassare rapidamente il colesterolo del tuo corpo, oltre il 50%.

Tuttavia, fai attenzione a non dipendere da questo farmaco. Di solito, se decidi di smettere di usare il farmaco, il tuo livello di colesterolo sarà alto, quindi userai di nuovo questo medicinale. L'uso di droghe non garantisce che i livelli di colesterolo saranno sempre normali per un lungo periodo di tempo. Inoltre, i farmaci che abbassano il colesterolo hanno gravi effetti collaterali, come l'infiammazione dei muscoli e l'aumento degli enzimi epatici.

2. Abbassa il peso

Perdere peso è un modo per ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Non hai bisogno di perdere peso fino a quando non sei magro, solo perdere 5 kg di peso può ridurre il tuo livello di colesterolo all'8%. Ma, quello che devi ricordare è, mantieni il peso, per non risorgere. In effetti il ​​mantenimento è più difficile che ridurlo all'inizio.

Se vuoi perdere peso, punta a una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana. Puoi ridurre l'assunzione di cibo di 500 calorie al giorno nel tentativo di perdere peso.

3. Muovi il tuo corpo

Vuoi perdere peso e colesterolo? Come può essere se ti siedi ancora a guardare la televisione? Cioè, devi muoverti attivamente ogni giorno. Se vuoi perdere peso oltre al colesterolo, devi allenarti almeno 150 minuti a settimana. Questo è sufficiente per aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) e ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi, come citato da WebMD.

4. Presta attenzione alla tua dieta

Bene, questa è una cosa molto importante per ridurre il colesterolo. La maggior parte di voi che ha alti livelli di colesterolo ha problemi con la propria dieta. D'ora in poi, dovresti prestare attenzione a ciò che mangi.

Evitare o limitare gli alimenti che possono aumentare il colesterolo nel sangue, come ad esempio:

• Carne grassa
• salsiccia
• burro
• crema
• Torta, biscotti, cioccolato e caramelle

Cambia l'assunzione di cibo consumando di più:

Alimenti in fibra

Verdure verdi, pomodori, carote, melanzane, frutta (come mele, uva, fragole e arance), farina d'avena e noci (come mandorle, arachidi, soia e noci) che sono ricchi di fibre e steroli sono in grado assorbi il colesterolo nel tuo corpo. Inoltre, i cibi fibrosi sono anche in grado di farti saziere più a lungo, in modo che l'assunzione di cibo non sia eccessiva. Inizia inserendo cibi fibrosi sul tuo menu pasto ogni giorno.

Mangiare pesce

Sì, mangiare pesce, in particolare i pesci che contengono acidi grassi omega-3 (come salmone e tonno) può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Prova a sostituire il menu di carne con un menu di pesce. Mangiare pesce fino a 2-4 volte alla settimana è sufficiente per ridurre il colesterolo.

Scegli l'olio d'oliva

Puoi scegliere l'olio d'oliva rispetto al burro per la tua cucina. È dimostrato che l'olio d'oliva riduce i livelli di colesterolo fino al 15%. Il buon contenuto di grassi nell'olio d'oliva può anche mantenere la salute del tuo cuore. Scegli l'olio extra vergine di oliva perché contiene più antiossidanti che fanno bene alla salute.

5. Smetti di fumare

Se fumi, devi smettere di fumare. Il fumo può ridurre i livelli di colesterolo buono nel tuo corpo, quindi il livello di colesterolo cattivo nel tuo corpo aumenterà. Inoltre, il fumo può anche irritare le pareti dei vasi sanguigni.

6. Evita lo stress

Lo sapevi, se sei stressato, i tuoi livelli di colesterolo possono aumentare? Sì, quindi, dovresti evitare lo stress ed essere più calmo. Puoi alleviare lo stress in vari modi, come incontrare amici, ascoltare musica, fare sport e molto altro. Trova attività benefiche per ridurre lo stress.

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