6 modi per ridurre l'appetito troppo alto

Pensi di avere un grande appetito? L'appetito è in realtà una percezione o un segnale che il cervello riceve dai sensi quando vede cibo o bevanda che viene poi supportato da un segnale "affamato" dal corpo, se lo stomaco è vuoto. Se non viene gestito correttamente, un grande appetito può portare ad un aumento di peso, all'obesità. Quindi come sopprimere l'appetito?

1. Non saltare i pasti

Il corpo funziona in ogni momento, compresa la digestione di cibo e bevande in entrata. Pertanto, non va bene se salti i pasti e non mangi nulla per più di 4 ore. Mangiare regolarmente tre volte al giorno, mangiando spuntini sani come frutta, può impedire al corpo di morire di fame. Quando passi il momento del pasto, il tuo appetito tenderà ad essere più grande al prossimo pasto. Questo accade perché non puoi mentire al tuo corpo che non hai fame e poi saltare i pasti. Ad esempio, quando salti la colazione, il tuo corpo rilascerà l'ormone grelina, che è un ormone nello stomaco che è utile per inviare segnali "affamati" al cervello e quindi causare un aumento dell'appetito.

Uno studio riportato nel British Journal of Nutrition nel 2008 ha rilevato che le persone che hanno mangiato tre pasti al giorno hanno avuto soddisfazione e sazietà alimentare fino a 24 ore rispetto a chi ha mangiato solo due volte al giorno. Saltare i pasti rende il corpo solo affamato e tende a mangiare più porzioni di cibo al pasto successivo.

2. Dormi abbastanza

Molti studi hanno rilevato che la mancanza di sonno può causare aumento di peso perché tende a mangiare spuntini durante la notte. Quando ti manca il sonno, il tuo corpo rilascerà più ormone della grelina e della leptina. Entrambi questi ormoni sono ormoni che possono aumentare l'appetito. Se dormi almeno sette ore ogni notte, questo ridurrà i livelli di questi ormoni nel corpo. Inoltre, le persone che sono insonnia o mancanza di sonno, tendono a sentirsi annoiate di notte e alla fine cercano qualcosa che può essere fatto, uno dei quali è mangiare o fare uno spuntino.

3. Parti che sono giuste per ogni pasto

La funzione dei sensi è fortemente correlata all'appetito, perché l'appetito sorge a causa degli stimoli provenienti dall'esterno, vale a dire gli occhi che vedono cibo o bevanda e il naso che ha un profumo delizioso dal cibo. Pertanto, il display influisce notevolmente sul livello di appetito e la porzione vista dall'occhio quando il cibo viene servito influenza anche l'appetito. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition dimostra che le persone che servivano piccole porzioni di antipasti e grandi porzioni di pasti principali spendevano almeno il 56% in meno di energia rispetto alle persone che servivano antipasti e pasti principali con porzioni uguali. Dallo studio si può concludere che il primo gruppo di ricerca si rese conto che le loro porzioni di cibo principali erano troppo grandi, perché in precedenza mangiavano piccole porzioni di antipasti.

4. Aumentare il consumo di fibre

La fibra influisce sull'appetito in vari modi, ovvero sostituendo cibi ad alto contenuto calorico, aumentando i movimenti di masticazione e facilitando la digestione del cibo e facendo sentire lo stomaco pieno, il che alla fine riduce l'appetito. La ricerca condotta nel 2001 ha dichiarato che l'aumento del consumo di fibre fino al 14% in un giorno, riducendo efficacemente l'appetito e facendo rapidamente la perdita di peso.  

5. Pensa prima di consumare qualcosa

A volte appare la fame falsa e ti fa confondere se la fame è davvero un segnale dal corpo o solo "occhio affamato" per un momento. La fame può sorgere a causa del fatto che ti senti annoiato, stressato ed emotivo. Se hai mangiato in un arco di due o quattro ore prima che si verifichi la fame, allora potresti averlo falsa fame causato dalle tue emozioni. Quando appare la falsa fame, è meglio orientarsi a fare altre cose oltre a mangiare, come giocare, uscire o fare un hobby che ti piace. Ciò ridurrà l'appetito perché distrae la tua mente dalla fame che appare.

6. Fai un regolare esercizio fisico

Esercitando, il livello dell'ormone grelina diminuisce. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta il peptide ormonale YY, un ormone che serve a sopprimere l'appetito. Uno studio ha dimostrato che sport come il nuoto, la corsa e il ciclismo possono aumentare i livelli del peptide ormonale YY nel corpo.

L'intensità dell'esercizio fisico determina anche il livello dell'appetito. Uno studio sull'International Journal of Obesity afferma che fare esercizio aerobico per 60 minuti può ridurre l'appetito più che fare esercizio anerobico con la stessa durata. L'esercizio aerobico è uno sport che viene praticato per un periodo piuttosto lungo e richiede ossigeno continuo durante l'attività fisica, come il nuoto, il ciclismo e il jogging. Mentre l'esercizio anerobico è uno sport il cui fabbisogno di ossigeno non può essere soddisfatto dal corpo e ha una capacità di resistenza molto drenante, come il badminton e il sollevamento pesi.

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