6 modi per ridurre il rischio di un attacco di cuore

È possibile adottare misure per prevenire attacchi di cuore e ictus quando si ha il diabete. I cambiamenti dello stile di vita possono fare una grande differenza. Nelle persone di età inferiore ai 75 anni, un quarto dei decessi per malattie cardiache e ictus può essere prevenuto. Devi essere proattivo per la salute del tuo cuore quando hai il diabete. Questo perché il rischio di ictus e infarti è il doppio di quello di chi non ha il diabete. Ecco sei modi per ridurre il rischio:

1. Sposta

L'esercizio rafforza il cuore, abbassa la pressione sanguigna, brucia le calorie e migliora i livelli di zucchero nel sangue e i livelli di colesterolo. Allo stesso tempo, questa è una protezione forte. Non devi entrare in una palestra per essere attivo, a meno che tu non voglia, naturalmente. Camminare velocemente per 30 minuti almeno 5 giorni alla settimana riduce le possibilità di malattie cardiache e ictus. Se 30 minuti sembrano troppo lunghi, inizia poco alla volta e lentamente. La chiave è correre veloce e aumentare la durata e la frequenza con cui ci si sposta.

Suggerimento: prendere in considerazione l'acquisto di un contapassi (contapassi). Puoi usarlo per scoprire quanti passi fai in un giorno. Questo strumento può motivarti ad essere più attivo.

2. Scegli i grassi che fanno bene al cuore

Il tipo di grasso nel cibo che si mangia influisce sul colesterolo nel sangue. Ridurre snack trasformati, cibi dolci, cibi fritti, latte e formaggio, grassi solidi come burro e carne rossa grassa. Contengono grassi saturi che non sono buoni per il tuo cuore. Invece, scegliere i grassi insaturi principalmente dalle piante, come oli vegetali, noci e semi. Sono considerati "grassi buoni" perché possono migliorare i livelli di colesterolo, che fanno bene al cuore. I grassi Omega-3 sono anche buoni per un cuore sano. Aiuta a mantenere le arterie del cuore dal blocco.

Quindi prova a mangiare pesce che non sia fritto, almeno due volte a settimana. Scegliete pesci grassi sani come salmone, tonno albacore, sarde, pesce d'acqua dolce e sgombro per aumentare i grassi sani omega-3. Prodotti di soia, noci, semi di lino e olio di colza sono altre buone fonti di omega-3.

Suggerimento: per i migliori benefici cardiaci, rimuovere il grasso cattivo e aggiungere grasso buono allo stesso tempo, piuttosto che hamburger o costole (che hanno grassi saturi non salutari), è meglio consumare salmone grigliato o trota. Invece di usare il burro durante la cottura, usa olio vegetale, olio d'oliva o olio di canola. Invece di aggiungere formaggio al tuo sandwich, è meglio provare ad aggiungere avocado.

3. Riempire i piatti con cereali integrali, frutta e verdura

Cereali integrali o cereali integrali, frutta e verdura sono quelli che contengono più fibre e sono a basso contenuto di calorie. Ciò rende tutti e tre gli alimenti ideali se si vuole mantenere un peso sano. Uno studio del 2009 ha spiegato che le persone potevano ridurre il rischio di infarto del 81% e il rischio di ictus del 50% se:

Mantenere il loro peso
Esercizio fino a 3,5 ore o più in una settimana
Non fumare
Mangia cereali integrali, frutta e verdura

Un ampio studio nel 2011 ha mostrato che le donne svedesi che mangiavano molta frutta e verdura che erano ricche di antiossidanti erano in grado di ridurre il rischio di ictus del 17%. Le frutta e le verdure arancioni e arancioni, rosse, gialle e verdi sono buone fonti di antiossidanti.

Suggerimento: riempire metà della tua cena con frutta e verdura.

4. Mantenere un peso corporeo ideale

Eliminare l'eccesso di peso non è una cosa facile. Tuttavia, uno studio dimostra che il peso corporeo ideale riduce il rischio di infarto e ictus. un modo potente è quello di eseguire uno stile di vita sano è quello di ridurre le calorie e di esercitare regolarmente.

Suggerimento: non disperare se ci vuole davvero tempo per perdere peso. Anche se non hai perso peso, almeno hai fatto la cosa giusta per ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus esercitando e mangiando cibo sano.

5. Smetti di fumare

Fumare è molto pericoloso per il cuore, non solo per i polmoni. Il fumo aumenta il rischio di infarto di 2-4 volte e raddoppia il rischio di avere un ictus. Smettere di fumare non è una cosa facile, ma è necessario sapere che molte persone riescono a smettere di fumare. Attualmente ci sono più ex fumatori rispetto ai fumatori attuali.

Counseling individualmente, in gruppo o per telefono, o terapia che si concentra sulla risoluzione dei problemi, può aiutare i fumatori che vogliono smettere. Cerotti alla nicotina, inalatori (come i farmaci per l'asma), farmaci che i medici prescrivono possono anche essere utili. La consulenza associata a farmaci è solitamente più efficace di una sola di queste.

Suggerimento: cercare aiuto per smettere di fumare attraverso una consulenza speciale o consultare un medico per chiedere aiuto in modo da poter smettere di fumare.

6. Controlla le tue condizioni

Il controllo del diabete può ridurre il rischio di infarto e ictus. Se riesci a mantenere i livelli di pressione sanguigna, colesterolo e A1c (il livello medio di glucosio negli ultimi 2-3 mesi) rimane normale, starai bene.

Ma per farlo devi conoscere la tua vera condizione. Eseguire controlli di routine inclusi esami del sangue e altri test fisici.