6 modi per avere un giorno dopo aver passato tutta la notte

Stare sveglio fino a tarda notte non è chiaramente salutare. Ci sono stati molti studi che dimostrano che stare alzati fino a tardi non fa bene alla salute del nostro corpo. Ma ciò che viene chiamato compito scuola / campus, lavoro in ufficio o solo attività sociali con amici a volte ci costringe a stare alzati fino a tardi.

In un recente studio in Corea del Sud, come riportato da Business Insider, le persone che restano alzate fino a tarda notte rischiano maggiormente di sviluppare malattie correlate allo zucchero nel sangue (che possono anche scatenare una serie di altre malattie) rispetto alle persone che non rimangono alzate fino a tardi.

Lo studio, pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ha rilevato che le persone che rimanevano alzate fino a tardi avevano bassa qualità del sonno e varie abitudini malsane come fumare, sedersi e mangiare a tarda notte. Quindi quelli che rimangono alzati fino a tardi hanno alti livelli di grassi nel sangue. Sfortunatamente, la maggior parte di quelli che restano alzati fino a tardi sono giovani o per lo più giovani.

Persone che rimangono fino a 1,7 volte più inclini al diabete di tipo 2 e alla sindrome metabolica, che sono una serie di sintomi tra cui l'ipertensione, livelli elevati di zucchero nel sangue e troppo grasso addominale e livelli anormali di colesterolo, che possono verificarsi insieme e aumentare il rischio di diabete e malattie cardiovascolari di più. Inoltre, le persone che rimangono alzate fino a tardi saranno 3,2 volte più a rischio di sviluppare sarcopenia (debolezza muscolare) rispetto alle persone che non stanno alzate fino a tardi, ha detto il dott. Kim.

Ma cosa succede se restare alzati fino a tardi è inevitabile, mentre i compiti e le attività di routine sono in attesa del giorno successivo? Puoi fare alcuni dei suggerimenti qui sotto.

Dopo esserti alzato fino a tardi puoi fare un pisolino

"Un antidoto per la privazione del sonno, il sonno", ha detto Mark Rosekind, Ph.D., un esperto di gestione della fatica che guida anche il programma di gestione della fatica per la National Aeronautics and Space Administration (NASA).

In uno studio condotto da Rosekind, i piloti su voli transpacifici che dormivano in media 26 minuti avevano una deviazione delle prestazioni del 34% più bassa e mostravano segni di sonnolenza della metà.

David Dinges, Ph.D., presidente della divisione del sonno e della cronobiologia all'Università della Pennsylvania, ha affermato che fare un pisolino per soli 10 minuti è vantaggioso. Il tuo cervello si muoverà rapidamente verso una lenta onda di sonno.

Tuttavia, se dormi più a lungo che è intorno ai 40-45 minuti, potresti avvertire vertigini quando ti svegli. Questa è chiamata inerzia del sonno e si verifica quando ti svegli dal sonno profondo. 

Bere caffè o altre bevande a base di caffeina

Il caffè o altre bevande energetiche aumenteranno la tua nitidezza. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 100-200 mg di caffeina, in base al peso corporeo, sulla base di ricerche condotte da Rosekind.

"Ci vogliono circa 15-30 minuti per farti sentire gli effetti della caffeina e i benefici si assaggeranno per 3-4 ore. "In poche ore continui a consumare caffeina, le tue prestazioni saranno ad un buon livello", ha detto Rosekind.

Stai in un posto pieno di luce

Il tuo corpo funzionerà in base a un ciclo di oscurità e luce, quindi una luce intensa influirà sulla tua prontezza quotidiana, anche dopo essere rimasto sveglio fino a tardi. Tuttavia, la maggior parte delle persone spegne le luci dopo aver dormito fino a tardi, anche se le luci dovrebbero essere ancora accese, o lasciare entrare la luce del sole.

"Chiunque si stanca spesso spegne la luce", disse Dinges. In effetti, se vuoi stare sveglio, stai in una stanza illuminata.

Muovi il tuo corpo

Dopo essere rimasto sveglio fino a tardi, dovresti sempre muovere il tuo corpo con piccoli esercizi o altre attività in modo che il tuo sangue continui a fluire bene. Se ti alleni, farai lavorare bene i muscoli e il cervello. Anche aumentare la tua attività o continuare a chattare con altre persone può aumentare la prontezza del cervello.

"Ma se interrompi le tue attività o chiacchieri, ti sentirai di nuovo assonnato", disse Rosekind.

Evita il multitasking dopo esserti alzato fino a tardi

La tua memoria di lavoro è disturbata dopo non aver dormito a causa del ritardo. Cioè, non puoi fare molte cose e ricordarle nella tua mente in una volta o comunemente chiamate multitasking. Uno studio condotto su 40 giovani adulti che hanno lavorato per 42 ore ha mostrato un calo della capacità di memoria del 38%.

Conosci i limiti

Puoi provare a lavarti la faccia con acqua fredda o aprire una finestra o rendere più fresca la tua stanza. Ti sentirai meglio dopo il bagno e vestirti in modo ordinato. Ma non c'è modo di mentire al tuo corpo e alla tua mente. Non importa quanto tu sia forte o fresco, dovrai comunque dormire normalmente e questo è importante.

La buona notizia è che, una volta che conosci i tuoi limiti per stare sveglio, quando finalmente vai a dormire di nuovo, dormirai più profondamente del solito, con onde di sonno più lente.

"È meglio dormire fino a quando ti svegli da solo. Ciò significa che puoi dormire 9-10 ore, che è il vero recupero dal momento in cui rimani sveglio ", ha detto Dinges.

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