3 delle migliori fonti minerali per le persone ipertese
Uno dei modi migliori per ridurre l'ipertensione è adottare una dieta sana ed equilibrata. Un importante apporto di sostanze nutritive per il corpo sono i minerali. Qui ci sono tre tipi della migliore assunzione di minerali per trattare l'ipertensione.
Il sale è un tipo di minerale che non dovrebbe essere consumato da persone ipertese
Tra i molti tipi di minerali che devono essere ottenuti dalle persone ipertese, il sale è il tipo che deve essere evitato. Mangiare troppi cibi salati può rendere i reni più duri per risciacquare il sodio in eccesso. Questo accumulo di sodio può in seguito diventare placca indurita nelle pareti dei vasi sanguigni, rendendo più difficile il flusso del sangue correttamente.
Inoltre, un eccessivo consumo di sale può aumentare la quantità di fluido che circonda la cellula e il volume di sangue nel sangue. Aumentare il volume del sangue significa che farà lavorare il cuore più forte, più velocemente e sopprimere i vasi sanguigni.
Nel tempo, il cuore in più di lavoro può affaticare i vasi sanguigni. In modo che più tardi causerà l'ipertensione arteriosa. Soprattutto per le persone che hanno già l'ipertensione, mangiare un sacco di sale farà salire la pressione sanguigna.
Alcune prove che troppo sale può danneggiare il cuore, i vasi sanguigni e i reni senza aumentare la pressione sanguigna. La maggior parte dell'assunzione di sale ha anche un impatto negativo sulle ossa.
Minerali per ridurre l'ipertensione
Anche se il sale dovrebbe essere davvero evitato se si vuole ridurre l'ipertensione, non così con questi tre tipi di minerali:
calcio
Il calcio ha molti benefici per la salute interessanti oltre a rafforzare le ossa. Le persone che consumano abitualmente cibi ricchi di calcio tendono ad avere una pressione sanguigna più bassa, un peso corporeo inferiore, meno grasso corporeo e un rischio ridotto di sviluppare il diabete di tipo 2.
La guida DASH per l'ipertensione ti consiglia di consumare almeno 2-3 porzioni di latticini magri o magri al giorno. Questi conteggi delle porzioni consentono di ottenere 1.200 mg di calcio per le persone di età pari o superiore a 50 anni. Oltre al latte, riempi il tuo apporto di calcio con cibi freschi come pesce, sardine, spinaci, tofu, arance e mandorle.
potassio
La ricerca da varie fonti mostra che l'aumento dell'assunzione di potassio può ridurre l'ipertensione.
Il potassio aiuta il corpo a liberarsi del liquido in eccesso in modo che il cuore non debba pompare troppo e permetta alla pressione sanguigna di rimanere stabile. Il potassio è anche importante per aiutare a regolare la frequenza cardiaca.
Molti frutti e verdure sono buone fonti di potassio, specialmente arance, banane, patate e pomodori. L'assunzione elevata di potassio può bilanciare alcuni degli effetti nocivi del consumo eccessivo di sale.
magnesio
Il magnesio può aiutare a ridurre l'ipertensione e quindi a mantenerlo stabile. Tuttavia, molti indonesiani non ricevono abbastanza magnesio nella loro dieta.
Il grano intero è una buona fonte di magnesio. È inoltre possibile ottenere fonti minerali di magnesio da alimenti come avocado, banane, fagioli, pesce e latticini.
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