3 formule sottoposte a Eid sano

Dopo un mese intero di digiuno, i musulmani di tutto il mondo celebrano la loro vittoria nel resistere a tutti i tipi di tentazioni, sia le tentazioni di cibo, bevande e rabbia nel mese sacro del Ramadan. Le celebrazioni di Eid in Indonesia sono sempre sinonimo di mangiare con i parenti. Il menu indonesiano tradizionale pieno di spezie e ricco di spezie, come ketupat, opor ayam, rendang, stufati di carne e fritto ati sambal diventano menu obbligatori che non sono mai stati persi durante la celebrazione di Eid Al-Fitr.

Tuttavia, dietro la delicatezza di un pranzo di vacanza, ci sono pericoli che minacciano la salute. Questo perché vari menu tendono ad essere ricchi di carboidrati e grassi che possono scatenare la malattia post-Eid. Tuttavia, non preoccuparti, possiamo ancora essere ampiamente sani. Come? Segui le seguenti "3 formule sane".

Sano 1 - Prendi il controllo del tuo appetito

Anche se abbiamo appena passato il Ramadan, dove siamo costretti a resistere alla fame e alla sete, non significa che durante l'Eid possiamo soddisfare noi stessi con vari cibi. Mantieni il controllo dell'appetito e mangia in base alle tue esigenze caloriche giornaliere. Come calcolare le calorie giornaliere è abbastanza facile, vale a dire:

Uomo: 30 kcal x peso corporeo
Donna: 25 kcal x peso corporeo

Per superare l'appetito eccessivo, puoi mangiare antipasti prima di visitare. Questo è in accordo con la Sunnah del Profeta, che dovremmo mangiare prima di lasciare la preghiera di Eid. Puoi mangiare una mela con la pelle, perché la buccia della mela può controllare l'appetito, quindi non sei confuso quando vedi le molte offerte di feste. Se non ti piacciono le mele, puoi mangiare altri frutti ricchi di acqua, come anguria, melone o papaia. I frutti che contengono vitamina C come le arance possono anche essere in grado di neutralizzare il grasso consumato.

Healthy 2 - Eat "3 Right"

Il mangiare equilibrato a volte diventa la sua sfida al momento della festa. Il cibo disponibile tende a essere dannoso per la salute. Ma questo non significa che devi evitare i tipici pasti di Lebaran, tutto quello che devi fare è scegliere "3 Right", ovvero:

1. Programma esatto

Mangia secondo il tuo programma alimentare come negli altri giorni. I pasti abbondanti rimangono 3 volte al giorno (colazione, pranzo, cena) e possono essere intervallati da 2 spuntini alle 11 e alle 5 del pomeriggio. È buono mangiare snack che contengono fibre alte come frutta e verdura.

La funzione di snack o snack è quella di condizionare lo stomaco in uno stato che non sia troppo vuoto. Questo impedisce di mangiare in grandi porzioni al momento del programma pasto grande. Non dimenticare, non prendere l'abitudine di mangiare sempre in ogni casa, quando si visita per l'amicizia. Impegnati ad obbedire, quindi puoi festeggiare Eid in modo sano e sicuro.

2. Importo esatto

Anche la quantità di cibo che mangiamo deve essere calcolata. La quantità di cibo raccomandata dai nutrizionisti è la seguente:

- Carboidrati: 45% - 60% delle calorie totali giornaliere
- Grasso: 20% - 25% delle calorie totali giornaliere
- Proteine: 10% - 20% delle calorie totali giornaliere
- Fibra:> 25 grammi al giorno
- Sale: un massimo di 3.000 grammi

Se hai difficoltà a calcolare il metodo sopra, come superarlo è facile. Basta prendere un pasto vario con una composizione equilibrata e utilizzare un piccolo piatto. Questo ha lo scopo di impedire di mangiare grandi porzioni. Meglio, mangiare porzioni piccole e frequenti rispetto a mangiare grandi porzioni contemporaneamente.

3. Tipo giusto

I tipi di cibo in vacanza sono molto diversi. Scegli gli alimenti che ti interessano considerando il contenuto nutrizionale di questi alimenti. Evita cibi troppo speziati e troppo acidi perché possono aumentare i livelli di acidità di stomaco. Quindi dovresti scegliere cibi che sono bolliti o al forno piuttosto che cibi fritti e pieni di latte di cocco. Il latte di cocco fritto e pieno può aumentare il livello di colesterolo che causerà sintomi di nausea, vertigini, dolore al collo o dolore addominale.

Limitare anche il consumo di cibi salati e grandi quantità di bevande dolci. La caffeina e l'alcool dovrebbero essere evitati, quindi troppe interiora che possono aumentare l'acido urico. Bevi molta acqua.

Healthy 3 - Healthy Silaturahmi

Eid è il momento giusto per rimanere in contatto con familiari e parenti. Mettiti in buona salute Prendi l'abitudine di camminare verso la casa di un parente che non è troppo lontana o parcheggia deliberatamente il veicolo a una certa distanza dalla posizione del raduno. Inoltre, moltiplica il sorriso, perché può stimolare il rilascio di endorfine, un ormone che è in grado di creare una sensazione di felicità.

Non dimenticare di riconoscere le abilità del tuo corpo. Riposa immediatamente quando inizi la fatica con abbastanza sonno.
3 Questa formula salutare è facile da seguire e garantisce di poter allargare felicemente ma rimanere in salute. Senza preoccuparsi dei problemi di salute che si nascondono dopo Eid. Buona fortuna.

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