4 modi efficaci per controllare l'ipertensione a causa dell'erede
L'ipertensione arteriosa può essere abbassata in famiglia. Quindi se hai genitori o parenti stretti che hanno questa condizione, potresti essere ad alto rischio di sviluppare anche ipertensione. Anche se sei ad alto rischio di ipertensione a causa dell'ereditarietà, ciò non significa che non puoi evitare questa malattia. Allora come? Scopri i suggerimenti di seguito.
La chiave per controllare il sangue alto a causa della prole
Le seguenti sono alcune delle chiavi principali per il controllo della pressione alta a causa dell'eredità.
1. Sport
Mager, Il movimento lento aka è un fattore scatenante per il principale rischio di ipertensione. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di ipertensione e aiuta a controllare la pressione del sangue nelle persone che ne sono già in possesso. Tuttavia, ciò vale anche per l'ipertensione dovuta all'eredità?
Secondo la ricerca, questo vale anche. In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Hypertension, i ricercatori hanno esaminato gli effetti dell'attività fisica sulle persone che hanno la pressione alta a causa della prole. Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che le persone con ipertensione arteriosa che esercitano regolarmente hanno un rischio inferiore del 34% di sviluppare ipertensione rispetto alle persone che raramente esercitano.
Pertanto, esercitarsi con intensità da leggera a moderata per 30 minuti o più ogni giorno può davvero aiutare a mantenere la pressione sanguigna, anche se i geni sono suscettibili di ipertensione.
2. Dieta sana
Una dieta sana è utile sia per la prevenzione e il trattamento dell'ipertensione. Numerosi studi hanno dimostrato che una dieta ricca di fibre, povera di sale, zuccheri e grassi può influire sui livelli di pressione sanguigna.
Non solo, una dieta sana ti aiuta anche a perdere peso. Perché il sovrappeso o l'obesità è un importante fattore di rischio per l'ipertensione che è molto importante.
D'ora in poi, consuma un sacco di cibo fresco, non cibo sotto forma di confezione. L'imballaggio alimentare è molto salato e zuccherato. In effetti, le etichette alimentari dichiarate "salutari" non sono necessariamente salutari. Se necessario, puoi anche fare un programma di dieta. Consultare un nutrizionista per aiutarvi a pianificare una dieta che si adatta alle vostre esigenze.
3. Check-up di routine
Vari modi che sono stati citati sopra possono effettivamente contribuire a ridurre il rischio di ereditare la pressione alta. Tuttavia, queste cose non sono una garanzia che sarai libero da questa malattia. Pertanto, è ancora necessario effettuare un controllo sanitario (visita medica) regolarmente. Se hai già pre-ipertensione o ipertensione, il monitoraggio della tua salute è ancora più importante.
Oltre a monitorare la pressione sanguigna, è anche necessario mantenere la salute del cuore. Questo perché l'ipertensione aumenta il rischio di malattie cardiache. Monitorare altri fattori che possono causare rischi di malattie cardiache quali colesterolo alto, diabete, insulino-resistenza o sindrome metabolica.
4. Altre fasi
Altre cose che possono aiutare a prevenire o controllare l'ipertensione a causa dell'erede sono:
- Limitare le bevande alcoliche
- Smetti di fumare per i fumatori attivi ed evita il fumo di sigaretta per i fumatori passivi
- Per quanto possibile evitare lo stress
- Dormi abbastanza ogni giorno
In generale, è importante capire che l'ipertensione arteriosa può essere controllata se l'hai sperimentata e, in caso contrario, questa malattia può ancora essere prevenuta. La chiave per fare entrambi è la gestione e il controllo di altri fattori di rischio che possono scatenare vari problemi di pressione sanguigna.
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