5 modi naturali per ridurre la pressione alta senza farmaci
Non tutti i casi di ipertensione devono essere trattati con farmaci di un medico. Sì! Ci sono vari modi per ridurre naturalmente la pressione alta che puoi provare a fare da ora in poi. qualsiasi?
Vari modi per ridurre l'ipertensione in modo naturale
Cambiare stile di vita e abitudini quotidiane per essere più sani può ridurre la necessità di assumere farmaci per l'ipertensione. Anche per le persone a cui sono stati prescritti farmaci, è ancora possibile rendere questo metodo naturale di terapia assistita per normalizzare la tensione senza dover temere il rischio di effetti collaterali..
1. Perdere peso
Se sei in sovrappeso o tendi ad essere obeso, dovresti iniziare a perdere peso da ora in poi. Se non sei sicuro che il tuo peso sia ideale o meno, puoi verificarlo nel tuo calcolatore di indice di massa corporea o puoi controllarlo su bit.ly/indeksmassatubuh.
Un corpo grasso indica che il tuo corpo è pieno di pile di grasso. Bene, questa pila di grasso può attaccarsi ai vasi sanguigni e rendere il flusso sanguigno non uniforme. Questo fa salire la pressione sanguigna.
2. Scegli il cibo giusto
Non ti è più permesso mangiare altro se le tue condizioni peggiorano. Perché il cibo che mangi può influenzare la pressione sanguigna. Evita di mangiare cibi salati e grassi, e limita il consumo di cibi confezionati.
Al contrario, moltiplica le fonti alimentari ad alto contenuto di vitamine e fibre, come verdure e frutta, noci e semi e cereali integrali. Gli alimenti in fibra funzionano per legare il grasso che può far aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di potassio possono anche aiutare a normalizzare i livelli di sodio nel corpo, in modo che la pressione sanguigna diventi più controllata.
3. Fai un regolare esercizio fisico
L'esercizio fisico è un modo naturale per ridurre l'ipertensione, in particolare la pressione sanguigna sistolica a circa 4-9 mm Hg. I benefici dell'esercizio fisico per l'ipertensione sono anche buoni come l'assunzione di farmaci per l'ipertensione.
Tuttavia, ricorda: è necessario esercitare regolarmente per essere in grado di ottenere questo beneficio e mantenere la pressione sanguigna sotto controllo. Generalmente sono necessari da uno a tre mesi di esercizio fisico regolare per avere un impatto positivo sulla pressione sanguigna.
Allora, quanto spesso ti alleni? Sei incoraggiato ad allenarti per 150 minuti a settimana. In generale, è possibile esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno, almeno 3-5 giorni alla settimana. Questa volta puoi distribuire regolarmente ogni giorno.
Se vuoi semplicemente applicare questa abitudine, inizia con un esercizio leggero, come fare una piacevole passeggiata nel tuo ambiente domestico o in bicicletta. Prendi anche del tempo per fare le tue attività domestiche in modo da essere più attivo, ad esempio tagliare erba, spazzare, fare giardinaggio o pulire il pavimento. L'importante è lasciare le abitudini di vita pigre.
4. Gestisci bene lo stress
Quando stressato, il corpo rilascia l'ormone cortisolo e l'adrenalina che funziona per restringere i vasi sanguigni. Alla fine, questo può inibire il flusso sanguigno e aumentare la pressione sanguigna. Più spesso si è stressati, più spesso si ripresenterà la pressione alta.
Lo stress è una cosa naturale, ma la cosa più importante è gestirla bene. Per alleviare lo stress, puoi passare un po 'di tempo a rilassare il corpo e la mente facendo le cose che ti piacciono. Ad esempio, fare un bagno caldo, rimanere nella stanza, fare una passeggiata con il tuo cagnolino preferito o andare in un parco ricreativo.
5. Limitare le bevande contenenti caffeina
La caffeina nel tè, caffè, soda e cioccolato può stimolare il corpo a produrre vari ormoni che possono influenzare la pressione sanguigna. Allora dovresti limitare la parte di queste bevande.
Invece di bevande contenenti caffeina, puoi sostituirle con latte o succo di frutta che contiene molte vitamine e minerali. Questo è un modo naturale per ridurre l'ipertensione.
Hello Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
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