6 consigli per un'alimentazione sana per la gentilezza del cuore
La sua salute deve essere mantenuta in modo che tu rimanga in forma. Uno dei modi migliori è mangiare cibi sani per il cuore. Una volta che senti la parola "cibo sano", potresti essere frettoloso ilfeel e non disposti a sacrificare il cibo preferito solo per il gusto della dieta. Tuttavia, non preoccuparti. Forniamo una serie di consigli per mangiare bene ma manteniamo sani per il tuo cuore.
Consigli di cucina e mangiare cibi sani per il cuore
1. Mangia prodotti da forno, non fritti
I cibi fritti sono davvero appetitosi. Ma se vuoi mantenere il tuo cuore sano, evita gli snack fritti e altri cibi grassi.
I grassi trans e i grassi saturi che si ottengono dal petrolio intasano le arterie, facendo sì che il cuore lavori più duramente per pompare il sangue in tutto il corpo. Questo può quindi innescare gravi problemi per il cuore in futuro.
È possibile passare a cibi all-cotto per evitare blocchi arteriosi (aterosclerosi) che si possono ottenere da cibi fritti. Sarebbe meglio se lo sostituissi anche con cibo bollito o al vapore.
2. Usa yogurt greco invece di maionese
Sostituisci la maionese ad alto contenuto di grassi con yogurt greco senza grassi in ciascuno dei tuoi piatti. Puoi anche versare un cucchiaio di yogurt greco su un sandwich al petto di pollo pieno di verdure. Sostituendo la maionese con yogurt senza grassi, svolgerà un ruolo importante nella rimozione dei grassi nel corpo. Lo yogurt greco può anche essere aggiunto per aggiungere proteine e calcio extra al consumo di cibo.
3. Ridurre il consumo di formaggio
Lasagna, pane tostato e maccheroni Schotel sono i cibi alla griglia che di solito usano molto formaggio che contiene molto grasso. Sfortunatamente, l'alto contenuto di grassi in questo menu alimentare può peggiorare la salute del cuore.
Per ovviare a questo, sostituire il formaggio normale con formaggio magro. Ricorda, per poter beneficiare di un cuore sano, hai solo bisogno di un massimo di 16 grammi di grasso al giorno. È inoltre possibile utilizzare la ricotta o la ricotta, ma con una quantità inferiore a 16 grammi al giorno.
4. Scegli la frutta intelligente
Mangiare frutta è un modo per consumare cibi sani per il cuore. I frutti contengono molte fibre, non molte calorie, e fanno bene alla pressione sanguigna e al peso. Ma assicurati di mangiare direttamente frutta fresca, e non di frutta in scatola, che di solito è imbevuta di sciroppo.
Tieni presente che in una tazza di pesche in scatola imbevuta di sciroppo ha solo 33 grammi di zucchero, il che non va bene per la salute del tuo cuore e per i livelli di zucchero nel sangue. Quindi, scegli frutta fresca priva di pesticidi che facciano bene alla salute.
5. Mangia frutta invece di gelato
Se il gelato è il tuo cibo preferito, prova un altro pasto più freddo e sano la prossima volta. Congelare mezza tazza di mirtilli e mescolare con yogurt magro. Questo dolce dolce non ha quasi grassi saturi, rispetto ai 14 grammi di grassi saturi in una tazza di gelato. Eviterete anche le calorie e lo zucchero come parte del consumo di cibi sani per il cuore
6. Prepara la tua farina d'avena
La farina d'avena è un alimento preferito per abbassare il colesterolo, a causa del suo contenuto di fibra solubile. Ma una bustina di farina d'avena confezionata nei supermercati può contenere 15 grammi di zucchero, ovvero 3 cucchiaini! Meglio comprare autentica farina d'avena e cucinarla da sola. Aggiungi un pizzico di uvetta e cospargere un po 'di cannella o cannella e otterrai solo 9 grammi di zucchero. È più fastidioso, ma il cibo sano per il cuore è anche molto utile per la salute generale del corpo.
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