7 modi efficaci per controllare la pressione sanguigna se si dispone di ipertensione
L'ipertensione arteriosa non può essere curata. Tuttavia, ciò non significa che la tua salute debba continuare a deteriorarsi. Con una cura e uno stile di vita sani, la pressione arteriosa può essere mantenuta entro i limiti normali per anni dopo la diagnosi di ipertensione. Quindi, come controlli la pressione arteriosa per le persone con ipertensione? Guarda la strada qui sotto.
Un modo semplice per controllare la pressione sanguigna
Esistono sette modi principali per controllare la pressione sanguigna, ovvero:
1. Mangia cibo più sano
Le persone con ipertensione devono fare molta attenzione ai cibi salati e salati. Il motivo è che il sale può aumentare i livelli di sodio nel corpo che influenzano la pressione sanguigna. Di conseguenza, l'alta pressione sanguigna si verifica. Questo è il motivo per cui le persone che soffrono di ipertensione sono fortemente consigliate a limitare l'assunzione di sale.
Anche se sei già autorizzato a prendere medicine per l'ipertensione, un centro di ricerca e una clinica sanitaria dagli Stati Uniti, la Mayo Clinic ti raccomanda ancora di ridurre l'assunzione di sale.
Invece, moltiplica mangiando frutta e verdura che sono ricchi di fibre, vitamine, potassio, antiossidanti e magnesio. Un certo numero di studi ha scoperto che l'assunzione di fibre elevate ha dimostrato di ridurre il tasso di pressione sistolica e diastolica per le persone con ipertensione.
2. Esercitare regolarmente
Il movimento attivo è la chiave per una vita sana. Questo vale anche se si desidera controllare la pressione sanguigna. L'esercizio fisico regolare è un modo efficace per ridurre il rischio di ipertensione e aiuta a controllare l'ipertensione nelle persone che hanno una storia di malattia.
Non c'è bisogno di fare esercizi ad alta intensità, puoi fare una serie di semplici attività fisiche come camminare, salire e scendere le scale o semplicemente pulire la casa. In sostanza, fai muovere il tuo corpo ogni giorno. Quindi, non ragionare che non hai tempo, huh. Lo sport è molto facile da fare, davvero!
3. Mantenere un peso sano
L'obesità e il sovrappeso sono strettamente correlati all'ipertensione. Pertanto, il mantenimento di un peso sano è un altro modo semplice per controllare la pressione sanguigna. È possibile ottenere il peso corporeo ideale applicando una dieta sana e un regolare esercizio fisico.
4. Gestire lo stress
Le persone con ipertensione spesso sottostimano questo metodo perché sono considerate insignificanti. In realtà, lo stress è il precursore di voi che fanno una varietà di abitudini malsane che alla fine possono causare l'ipertensione. Sì, lo stress spesso ti fa impazzire mangiando, bevendo alcolici, fumando o alzandoti fino a tardi. Tutte queste cose contribuiscono ad aumentare la pressione sanguigna.
Pertanto, è importante per te gestire lo stress nel miglior modo possibile. Ad esempio ascoltando la musica, sfogo, o meditazione. In questo modo, la pressione sanguigna sarà ben controllata.
5. Smetti di fumare e bevi alcolici
Il fumo può scatenare varie malattie croniche come l'ipertensione, ictus, attacchi di cuore e persino il cancro. Sfortunatamente, a molte persone non interessa il pericolo. In effetti, il pericolo del fumo è stato menzionato in modo evidente in vari media, compresa la confezione.
Per quelli di voi fumatori attivi, non è affatto facile fermarsi. Tuttavia, ciò non significa che non puoi farlo. Inizia lentamente e rafforza la tua determinazione a smettere completamente. Mentre per quelli di voi che non fumano, stare lontano dal fumo di sigaretta per prevenire gli effetti sulla salute di essere un fumatore passivo.
Non solo fumare, devi anche evitare di bere bevande alcoliche in modo che la pressione sanguigna sia entro il range normale. Se consumato eccessivamente, l'alcol può causare un aumento della pressione alta e peggiorare i sintomi dell'ipertensione se ti è già stata diagnosticata questa malattia.
6. Prendi i farmaci ipertensivi secondo la prescrizione del medico
Le persone con ipertensione dovrebbero assumere abitualmente i farmaci secondo la prescrizione del medico. Se il farmaco ipertensione non è preso secondo le disposizioni, la pressione sanguigna diventa incontrollabile. Di conseguenza, hai costantemente la pressione alta. Pertanto, le persone con ipertensione arteriosa dovrebbero assumere farmaci ipertensivi in modo che la loro pressione sanguigna non aumenti drammaticamente.
Non interrompere mai o modificare i farmaci per l'ipertensione senza prima consultare un medico. Anche se ti senti meglio o più sano.
7. Controllare regolarmente la pressione sanguigna
Oltre ai vari metodi sopra menzionati, il controllo regolare della pressione sanguigna è anche la chiave per controllare l'ipertensione. Monitorando regolarmente la pressione sanguigna, è possibile prendere immediatamente precauzioni quando la pressione del sangue è costantemente più alta del solito.
Le persone che soffrono di ipertensione hanno generalmente una pressione sanguigna superiore a 140/90 mmHg ogni volta che vengono esaminate. Quando ciò accade, il tuo cuore ha lavorato molto duramente per pompare il sangue ed è a rischio di certi disturbi.
Perché è importante adottare uno stile di vita sano se si soffre di ipertensione?
L'applicazione di uno stile di vita sano è molto importante per la prevenzione e la gestione dell'ipertensione. In molti casi, questo cambiamento può ridurre la pressione sanguigna senza l'uso di farmaci da prescrizione. Pensa a questo cambiamento come a una "ricetta di vita" e cerca di aderire a questa "ricetta".
Bene se ti è stata diagnosticata l'ipertensione, o se sei preoccupato perché hai diversi fattori di rischio per questa malattia, sappi che anche se non esiste una cura, l'ipertensione può essere gestita.
Implementando uno stile di vita sano, puoi:
- Abbassa la pressione alta
- Prevenire o ritardare lo sviluppo di ipertensione
- Aumentare l'efficacia dei farmaci per la pressione del sangue
- Riduce il rischio di infarto, malattie cardiache, ictus e malattie renali
Gestire la pressione arteriosa è un impegno permanente. Quindi, prendi un appuntamento per farlo da oggi a te stesso e ai tuoi cari. Ascoltare il medico, leggere le informazioni mediche su questo sito e agire su tali informazioni per vivere una vita sana.
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