7 modi per evitare l'ipertensione se c'è un'alta pressione sanguigna

L'ipertensione "Talento" derivata dall'albero genealogico è generalmente inevitabile. La presenza di ipertensione nella famiglia può aumentare il rischio di ipertensione fino a 4 volte rispetto a quello delle persone che non hanno una discesa ipertensiva. Anche così, ciò non significa che non puoi impedire che l'ipertensione si manifesti in futuro se erediti la genetica dai tuoi genitori o dai tuoi nonni.

Il talento dell'ipertensione non è una cosa assoluta

I fattori genetici svolgono un ruolo importante nel determinare il rischio di ipertensione. Secondo l'European Heart Journal, il problema dell'ipertensione nella famiglia può essere ereditato a rischio del 30-50% per la generazione successiva, compresi i gemelli.

Tuttavia, ci sono anche persone di alta discendenza che non hanno mai avuto l'ipertensione durante la loro vita. Ciò significa che, lasciando il "talento" dell'ipertensione non automatico, sarai destinato ad avere la stessa malattia dei tuoi antenati.

I geni dell'ipertensione legacy possono essere attivi e in via di sviluppo quando sono influenzati anche dall'ambiente e dalle scelte di vita che hai vissuto fino ad ora.

Il segreto di prevenire l'ipertensione se sei disceso dall'ipertensione

Ci sono molti modi per prevenire la pressione alta che puoi fare e obbedire da oggi, che svolgono anche un ruolo e mantengono la salute generale del tuo corpo. qualsiasi?

1. Mangia sano e riduci il sale

Il sale è il nemico dietro la coperta. Ecco perché le persone ad alto rischio di ipertensione sono molto stressate per ridurre l'assunzione di sale. Un modo è attraverso una dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). La dieta DASH ti fa anche ridurre il colesterolo e l'assunzione di grassi cattivi.

La dieta DASH si è dimostrata efficace nel controllare l'ipertensione aumentando l'assunzione di frutta, verdura e cereali integrali. Questa fonte di cibo sana non è solo ricca di fibre e vitamine, ma anche di minerali di potassio in grado di neutralizzare gli effetti negativi del sale nel corpo.

Gli adulti in buona salute devono mangiare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno per abbassare la pressione sanguigna. Una porzione di frutta o verdura è generalmente equivalente a 80 grammi o una mano.

2. Non dimenticare di fare attività fisica

L'attività fisica è tutte attività che rendono il tuo corpo attivo e bruciano calorie. Tutte queste attività possono includere la pulizia della casa, salire e scendere le scale dell'ufficio, partecipare a sport di squadra come il futsal o il badminton, praticare sport aerobici come camminare, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta.

Uno studio pubblicato sulla rivista Hypertension afferma che il rischio di ipertensione diminuisce del 34% nelle persone di discendenza ipertensiva che riescono a mantenere in forma il loro corpo, piuttosto che quelli che raramente esercitano.

L'American Heart Association, una fondazione per la salute del cuore senza scopo di lucro negli Stati Uniti, raccomanda di esercitare regolarmente 150 minuti di intensità moderata ogni settimana o 75 minuti a settimana per intensità e combinazione intense. Puoi dividerlo in 30 minuti al giorno per 5 giorni a settimana.

Il modo più semplice per iniziare a muoversi più attivamente è abituarsi a camminare. Facile, economico e non oneroso!

3. Prenditi cura del tuo peso

Il tuo peso può influenzare la pressione sanguigna. Quindi dovresti iniziare a perdere peso se sei in sovrappeso. Perdere peso è il modo migliore per prevenire la pressione alta potrebbe comparire in futuro.

Citando uno studio pubblicato su The Journal of Hypertension, il taglio di almeno 5 chilogrammi del peso corporeo attuale può aiutare a ridurre drasticamente la pressione sanguigna.

Inoltre, il mantenimento di un peso corporeo sano ti permetterà di avere più energia per muoverti senza dover forzare il cuore a lavorare più duramente.

Se non sei sicuro che il tuo peso sia ideale o no, prova a controllare il calcolatore BMI Hello Healthy o al seguente link bit.ly/indeksmassatubuh.

4. Smetti di fumare e limita l'alcol

Le sigarette sono una causa di malattie croniche, come il cancro e le malattie cardiache, che sono spesso sottovalutate.

Ora, evitare queste due cose è il modo giusto per prevenire l'ipertensione se si è ad alto rischio di sperimentare l'ipertensione a causa dell'eredità.

La nicotina nelle sigarette può stimolare il lavoro di eccessivi nervi cerebrali per produrre determinati ormoni che restringono i vasi sanguigni e aumentano la pressione sanguigna. A lungo termine, la nicotina può danneggiare in modo permanente i vasi sanguigni. Se hai difficoltà a smettere di fumare, consulta immediatamente un medico per trovare la soluzione più appropriata ed efficace.

Bere bevande alcoliche può anche aumentare la pressione sanguigna. D'altra parte, la maggior parte delle bevande alcoliche contribuisce anche al carico calorico nel corpo che può causare un aumento di peso.

Molti studi hanno dimostrato che la riduzione dell'alcool può ridurre la pressione arteriosa sistolica a 3 mm Hg.

5. Non lasciare che lo stress interferisca

Lo stress può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Ma se lasciato per continuare ad accumulare e non superare, i livelli eccessivi di ormone dello stress nel corpo nel tempo possono scatenare l'ipertensione.

Pertanto, immediatamente superare lo stress prima di mangiare effettivamente via corpo e mente. Ci sono molti modi economici per alleviare lo stress. Partendo dallo sport, ascoltando musica, guardando film, meditando in un posto tranquillo o facendo un pisolino. Scegli quello che ti piace e divertiti casualmente.

6. Controllare diligentemente la tensione

Impara e allenati per abituarti a controllare regolarmente la pressione sanguigna a casa. Questo è un modo per prevenire l'ipertensione che è abbastanza importante perché generalmente l'ipertensione non mostra sintomi significativi.

Armato di controlli di routine, è possibile pianificare di più su modi per controllare meglio la pressione sanguigna. Le informazioni aiutano anche a ricordarti di impegnarti a modifiche dello stile di vita che sono state finora intraprese.

7. Consultare il medico

Inoltre, ricorda che per evitare il rischio di malattia, hai anche bisogno di aiuto da un esperto. Non esitare, soprattutto sentiti libero di verificare con il tuo medico quando sospetti che qualcosa non vada nella tua salute. Pensa al tuo medico come partner o amico che è sempre pronto ad aiutarti a vivere una vita più sana.

Prevenire l'ipertensione è un impegno permanente. Soprattutto se sei disceso dall'ipertensione. Tuttavia, non mollare mai! Approfitta di questo momento come motivazione per cambiare il tuo stile di vita per essere più sano al fine di evitare varie malattie.

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