7 modi per ridurre l'ipertensione efficace e piacevole
Basta ridurre la porzione di cibo salato non è abbastanza efficace come un modo per ridurre la pressione sanguigna. Hai ancora bisogno di apportare vari altri cambiamenti nella tua vita, dalla scelta degli ingredienti al tipo di attività fisica che si può fare.
Vari modi per ridurre l'ipertensione arteriosa
1. Mangia le barbabietole
Le barbabietole contengono nitrati che possono dilatare i vasi sanguigni e ridurre la pressione sanguigna, ha detto Christine Rosenbloom, PhD, professoressa emerita alla Georgia State University.
Mangiare barbabietole o bere succo di barbabietola prima dell'attività fisica può aiutare a ridurre la quantità di ossigeno necessaria ai muscoli per svolgere il proprio lavoro. Ciò significa che la resistenza del tuo corpo può aumentare.
Suggerimento per la cucina: avvolgere le barbabietole in un foglio di alluminio e cuocere in forno a 200 ° C per 40 minuti o fino a che liscio. Tagliare e condire con olio d'oliva e timo fresco. Se vuoi provare la forma liquida, bevi circa 120 ml di succo di barbabietola prima di allenarti.
2. Bevi yogurt
Non solo per facilitare la digestione, lo yogurt può anche aiutare a ridurre l'ipertensione. Mangiare 180 ml di yogurt al giorno può aiutarti a mantenere la pressione sanguigna in un range sano. Le proteine speciali e i buoni batteri probiotici nello yogurt sono responsabili di questo beneficio. Per sentire i benefici dello yogurt in modo ottimale, puoi scegliere uno yogurt greco senza sapore con un contenuto di grassi non superiore al 2%.
Suggerimento per la cucina: Servi lo yogurt greco senza sapore con i mirtilli. Oltre alla dolcezza di indulgere alla lingua, i mirtilli hanno anche l'effetto di controllare la pressione sanguigna.
3. Cuocere utilizzando spezie
Se sei stato abituato a aromatizzare i piatti con sale o MSG, sostituiscili con aromi naturali. Prova le erbe che hanno sapori forti come aglio, pepe, cannella, cumino, polvere di curry, zenzero, paprika, ecc..
Suggerimento per la cucina: Aggiungi il tuo frullato con la cannella. La cannella può aiutare a controllare la pressione sanguigna per rimanere stabile.
4. Snacking al cioccolato fondente
selezionare cioccolato fondente come scelta per la tua merenda. Scegli almeno il 60% di cacao e limita il consumo di circa 30 grammi al giorno. Cioccolato fondente contiene due volte più flavonoidi antiossidanti rispetto al cioccolato al latte. Questo contenuto è utile per mantenere la salute del cuore e migliorare il flusso sanguigno riducendo la tensione.
Suggerimento per la cucina: mescolare la polvere di cioccolato non zuccherato nella colazione a base di farina d'avena.
5. Mangia pesce
Scegli salmone, sgombro, aringa, sardine o tonno. Questi pesci hanno due grassi omega-3. Omega-3 può ridurre gli effetti dell'infiammazione che dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione sanguigna.
Suggerimento per la cucina: mangiare questi pesci almeno due o tre volte a settimana.
6. Sollevare il carico
Troppo grasso nell'addome può aumentare il rischio di contrarre la pressione alta. Per precauzione, l'allenamento con i pesi ti porterà più benefici di quanto tu non usi routine. Puoi bruciare più del doppio del grasso sollevando i pesi anziché semplicemente facendo cardio. L'allenamento per la forza costruisce i muscoli incoraggerà il metabolismo, quindi è più facile bruciare i grassi.
Suggerimento per la palestra: non fare esercizio cardio affatto perché l'esercizio cardio è ancora il modo migliore per ridurre l'eccesso di peso.
7. Partecipa a una lezione di yoga
Sì, lo yoga è un modo per ridurre la pressione sanguigna che si è dimostrata efficace. In soli tre mesi di esercizio fisico regolare è possibile raggiungere un migliore obiettivo della pressione arteriosa. Lo yoga può anche controllare il livello di colesterolo e aiutarti a perdere peso.
Suggerimento per la palestra: inizia con una lezione di yoga per principianti se sei preoccupato che il tuo corpo non sia abbastanza flessibile da fare una varietà di posizioni yoga più difficili.
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