7 modi per evitare di disidratarsi durante il digiuno
Non bere per circa 12 ore di digiuno mentre fai attività all'aperto può farti rischiare di disidratarti. Sebbene in effetti, la disidratazione che si verifica quando il digiuno è la disidratazione è mite e non mette in pericolo la vita. Tuttavia, questo può ostacolare le tue attività perché questa condizione causa numerosi sintomi come vertigini, mal di testa e il corpo si sente stanco. Quindi come evitare la disidratazione durante il digiuno?
Come prevenire la disidratazione durante il digiuno?
Il tuo corpo è composto per il 70% da fluido, quindi il fluido è molto importante per mantenere le normali funzioni corporee. Pertanto, non sottovalutare i tuoi bisogni di liquidi. Devi avere la tua pianificazione per soddisfare queste esigenze in modo da non disidratare. Qui ci sono cose che possono aiutarti a prevenire la disidratazione durante il digiuno.
1. Tenere l'acqua potabile se necessario
Fondamentalmente, i bisogni fluidi di tutti sono diversi, lo stesso del fabbisogno calorico. Questo bisogno dipende dall'attività e dalle condizioni fisiche di ciascun individuo. Tuttavia, in realtà l'adulto medio ha bisogno di almeno 8 bicchieri di acqua minerale al giorno, equivalenti a 2 litri di acqua.
Quindi come regolare i requisiti dei fluidi durante il digiuno? È possibile applicare le regole 2-4-2 durante il digiuno. Ciò significa 2 tazze all'alba, 4 tazze quando si rompe il digiuno e 2 tazze prima di andare a letto o prima dell'alba.
2. Non mangiare cibo troppo salato all'alba
Hai appena passato alcune ore a digiunare per avere sete? Il tuo menu sahur potrebbe essere la ragione. Sì, il cibo salato può renderti assetato anche in mancanza di liquidi. Perché il sale è molto influente sulla regolazione del fluido nel corpo. Troppo sale che entra nel corpo disturberà solo l'accordo e alla fine ti farà sete velocemente.
3. Aumentare il liquido di notte prima dell'alba
Se hai paura di gonfiore dovuto all'acqua quando mangi il sahur, puoi bere e soddisfare i tuoi bisogni prima di dormire la notte. Anche se ti svegli di notte, prova prima a bere qualcosa. Questo è per soddisfare i tuoi bisogni fluidi in un giorno.
4. Se mangi molte proteine nel menu sahur, bevi di più
Oltre ai cibi salati, i cibi ricchi di proteine possono farti sete in tempi rapidi e perdere liquidi. Uno studio riportato alla riunione di Biologia Sperimentale, afferma che qualcuno che applica una dieta ricca di proteine ed evita i carboidrati tende a essere più a rischio di disidratazione rispetto a chi non lo fa. Per evitare questo, bilancia il tuo menu sahur e bevi abbastanza.
5. Consuma una varietà di frutta e verdura
Il liquido non si ottiene solo dalle bevande, ma anche dal cibo. In realtà il 10-20% del liquido ha bisogno di cibo. Pertanto, scegli gli alimenti che contengono abbastanza acqua in modo da poter essere pieno mentre i tuoi bisogni fluidi sono soddisfatti. Puoi fare affidamento su frutta e verdura per questo. Quindi, riempi il tuo menu sahur e rompi il digiuno con frutta e verdura.
6. Presta attenzione ai medicinali che consumi (inclusi i supplementi)
Esistono diversi tipi di farmaci che possono farti urinare continuamente in modo che il liquido esca sempre dal tuo corpo. Quindi, per quelli di voi che assumono droghe o un integratore vitaminico, assicurarsi che il farmaco non abbia effetti collaterali di disidratazione e rende il corpo carente nei liquidi. Dovresti discuterne con il tuo dottore.
7. Dare priorità all'acqua potabile
Evita di consumare bevande a base di caffeina o con un alto contenuto di zucchero, specialmente quando sei all'alba. Questo renderà la tua sete solo per poche ore. Quindi, la migliore fonte di liquidi è l'acqua, oltre a contenere minerali di cui il tuo corpo ha bisogno, l'acqua non ti farà correre il rischio di sperimentare varie malattie croniche in futuro.
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