7 modi per perdere peso per coloro che mangiano

Quando si cercano modi per perdere peso, molte persone usano metodi per ridurre il cibo o anche ridurre la quantità di tempo per mangiare. In effetti, ci sono tipi di persone che amano davvero o che amano mangiare. Per gente come questa, limitare il cibo è una tortura e diventa difficile da fare.

Infatti, puoi, perdere peso mentre mangi ancora il cibo che ti piace. Devi solo essere coerente nella scelta di ingredienti buoni e fonti di cibo per l'assunzione giornaliera.

Come perdere peso se ti piace mangiare

1. Mangia usando piccoli piatti

Mangiare con piatti piccoli può farti ancora mangiare cibi che ti piacciono, ma con porzioni più piccole. I ricercatori dell'Università di Groningen hanno scoperto che i piatti pieni al 70% erano più popolari quando si mangiavano.

Quindi, usare un piatto piccolo può farlo come se il piatto fosse pieno. Anche se è posizionato su un piatto normale, la porzione è inferiore. Questo può anche ridurre l'apporto calorico in eccesso allo stesso tempo. Puoi anche mangiare grandi quantità senza dover spostare la scala dell'ago a destra.

2. Scegli i carboidrati che contengono molte fibre, come il grano intero

Pur soddisfacendo il tuo desiderio di mangiare sempre, è una buona idea sostituire lentamente i carboidrati con gli alimenti a base di grano integrale. Prova a cambiare i prodotti di base come riso bianco o pane integrale, con pane integrale e riso integrale.

Gli alimenti a base di grano e cereali integrali sono sicuri se consumati in grandi quantità. Inoltre, il contenuto di fibre nel grano può rendere il tuo corpo pieno più a lungo, quindi può essere un modo efficace per perdere peso.

3. Cambia gli alimenti dolci con altri ingredienti alternativi più sani

Ridurre lo zucchero è una delle regole che devono essere applicate come un modo per perdere peso. Per quelli di voi che amano e amano mangiare, questo potrebbe essere sentito e difficile.

Ma non preoccuparti, puoi ancora mangiare cibi dolci sostituendo lo zucchero con i dolcificanti naturali, ad esempio gli edulcoranti delle foglie di stevia.

Questa pianta di stevia è un dolcificante naturale senza zucchero e contiene zero calorie, adatto per i diabetici e per quelli di voi che sono a dieta. Inoltre, le foglie di stevia hanno un sapore più dolce dello zucchero, rendendolo adatto, sano e sicuro per quelli di voi che amano mangiare cibi dolci.

4. Bevi due bicchieri d'acqua prima di mangiare

Bere 2 tazze d'acqua prima di un pasto può aiutarti a sentirti più pieno quando mangi. Bere acqua è un altro modo per mangiare di meno e perdere peso. Secondo alcuni studi, l'abitudine di bere abbastanza acqua prima di mangiare ha successo nel ridurre il peso corporeo nelle persone obese.

5. Espandi gli alimenti contenenti proteine nel menu del giorno

In un modo questo è abbastanza efficace per perdere peso e costruire massa muscolare. Gli alimenti che contengono proteine come carne rossa, pollo, latte e proteine del siero del latte, sono nutrienti importanti per mantenere i muscoli mentre si cerca di ridurre il grasso, quindi non provoca un corpo magro con grasso in eccesso.

Gli esperti raccomandano anche di regolare i pasti, che è ogni 3-4 ore. Questo mira a mantenere il livello di zucchero nel sangue stabile e il tuo corpo a rimanere in salute.

6. Muovi il tuo corpo il più attivo possibile

Anche se mangi quanto vuoi, ma se non ti muovi e non hai abbastanza attività, diminuire il peso corporeo sembra impossibile. Pertanto, lascia che il tuo corpo si muova lentamente lentamente.

Puoi provare con piccoli passi come camminare in un negozio di fronte al complesso, o scegliere di salire le scale piuttosto che prendere l'ascensore fino al piano dove si trova il tuo ufficio. Se ti muovi di più, può anche far bruciare calorie in modo stabile.

7. Non dimenticare di dormire abbastanza

Secondo una ricerca della Columbia University, se dormi meno di 7 ore al giorno, può rendere difficile la tua dieta, lo sai. Il motivo è che quando ti alzi tardi e non dormi, il tuo corpo può causare fame e desiderio di merenda.

Oltre a questo ci sono anche molti studi che mostrano quando il tuo corpo si sente stanco, mangerai anche molto. Quindi, cerca di impostare e soddisfare le esigenze di riposo del tuo corpo, in modo che il processo di perdere il peso senza intoppi senza dover sopportare la fame eccessiva.

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