7 abitudini sane quotidiane per abbassare la pressione sanguigna

I cambiamenti dello stile di vita sono passi importanti per abbassare la pressione sanguigna. Che tu sia stato diagnosticato con ipertensione, pre-ipertensione o normale pressione sanguigna, queste sane abitudini possono prevenire l'ipertensione. Inoltre, le seguenti abitudini aiutano anche a ridurre il rischio di infarto a causa del peggioramento dell'ipertensione, mentre ritardano, evitano o riducono la necessità di assumere farmaci per l'ipertensione.

Quali sono le abitudini salutari che possono ridurre la pressione sanguigna?

1. Muoversi attivamente

L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per ridurre la pressione sanguigna. Non ragionare Non hai tempo, gli sport sono in realtà molto facili da fare, davvero. Ad esempio, vuoi incontrare gli amici, chattare mentre cammini nel parco o nel museo.

Puoi persino salire in classe o in ufficio attraverso le scale, non con la scala mobile o con l'ascensore. Quando cammini nel centro commerciale, non stare sulla scala mobile. Sali le scale come se fossi una normale scala.

2. Peso inferiore

Bene, oltre all'esercizio fisico, ridurre il peso è anche efficace per abbassare la pressione sanguigna. Quindi, se i trucchi sportivi non sono stati abbastanza efficaci da ridurre il peso, prova uno sport più intenso. Ad esempio esercizio a la palestra, jogging, andare in bicicletta, nuotare o fare yoga.

3. Smetti di fumare e stai lontano dal fumo di sigaretta

Smetti di fumare per la normale pressione del sangue. Riduci il numero di sigarette ogni giorno fino a quando non riesci a smettere di fumare completamente.

Per quelli di voi che non fumano, state lontani dal fumo di sigaretta per prevenire gli effetti sulla salute di essere un fumatore passivo.

4. Prestare attenzione alle etichette degli alimenti

Ridurre gli alimenti ad alto contenuto di sodio e troppo salato dagli alimenti di tutti i giorni. Il metodo è semplice, leggi le informazioni nutrizionali stampate sulla tua etichetta alimentare.

Inconsciamente, gli alimenti confezionati tendono a contenere molto sodio. L'American Heart Association osserva che il pane, la carne confezionata e la zuppa in scatola risultano essere piuttosto ricchi di sodio.

5. Cuoco da solo a casa

Le abitudini di cottura a casa sono molto importanti se si vuole abbassare la pressione sanguigna, perché è possibile garantire che il cibo cotto sia un ingrediente alimentare di qualità e nutriente. Gli alimenti prodotti in fabbrica vengono elaborati in modo tale che la durata di conservazione sia lunga. La fibra sarà presa, aggiunta varie sostanze chimiche e dato il sale, il grasso e lo zucchero aggiunto.

D'ora in poi, prendere l'abitudine di cucinare a casa, piuttosto che comprare fuori. Prima prova le ricette semplici che ti piacciono, in modo che gli spettacoli di cucina siano divertenti.

6. Mangia frutta e verdura

Frutta e verdura sono ricche di fibre alimentari, vitamine, potassio, antiossidanti e magnesio. Quindi, una dieta ricca di frutta e verdura può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Anche uno studio dimostra che mangiare molta frutta può impedirti di sperimentare l'ipertensione in seguito.

7. Gestire lo stress

Lo stress severo restringerà i vasi sanguigni e farà aumentare la pressione sanguigna, anche se solo temporaneamente. Tuttavia, lo stress può innescare una varietà di abitudini malsane che causano l'ipertensione. Ad esempio, mangiare per lo più, stare alzati fino a tardi, dipendenti da sigarette o bere bevande alcoliche eccessive.

Pertanto, gestisci il tuo stress nel miglior modo possibile. Ad esempio esercitando, sfogo ai tuoi amici più cari, fai una pausa o calma la mente con tecniche di respirazione profonda.

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