Attenzione! Le abitudini di bere alcol e fumo possono causare ipertensione
Per alcune persone, non sembra che fumare non sia accompagnato da bere alcolici. Ma devi essere più attento ai pericoli del liquore e delle sigarette. Entrambi possono aumentare il rischio di ipertensione o ipertensione, che a sua volta aumenterà il rischio di malattie cardiache.
Gli effetti del fumo e dei pericoli del liquore sulla pressione sanguigna e sulla salute del cuore sono noti da molto tempo. Ecco la spiegazione.
Quali sono gli effetti del fumo sulla pressione sanguigna?
Fumare provoca un aumento brusco della pressione arteriosa diretta dopo la prima aspirazione - aumentando il livello di pressione arteriosa sistolica di 4 millimetri di mercurio (mmHg). La nicotina nei prodotti del tabacco innesca il sistema nervoso per rilasciare sostanze chimiche che possono costringere i vasi sanguigni e contribuire all'aumento della pressione sanguigna.
Il fumo provoca anche danni a lungo termine ai vasi sanguigni, quindi non solo aumenta il rischio di ipertensione, ma può sviluppare altre malattie più tardi nella vita come ictus, malattie cardiache e attacchi di cuore.
In termini semplici, la combinazione di fumo e ipertensione ti mette a maggior rischio di sviluppare le malattie sopra menzionate rispetto alle persone che soffrono di ipertensione ma non fumano.
Quali sono i pericoli del liquore nella pressione sanguigna?
In piccole porzioni, l'alcool lavora per dilatare i vasi sanguigni e persino ridurre temporaneamente la pressione sanguigna. Tuttavia, vari studi hanno suggerito che l'abitudine di bere quantità eccessive di alcol per un lungo periodo può aumentare il rischio di ipertensione o peggiorare la condizione se è già stato diagnosticato.
L'alcol può effettivamente restringere i vasi sanguigni se consumato in dosi elevate e ripetuto. Nel tempo, questo può anche causare danni ai vasi sanguigni e altri organi interni che certamente aumentano i vari rischi per la salute.
Per controllare la pressione del sangue in modo che sia sempre all'interno della gamma normale, non consumare più di una bevanda alcolica al giorno per le donne e non più di due bicchieri al giorno per gli uomini. Se si riduce il consumo di alcol, la ricerca mostra che questo può ridurre il livello di pressione arteriosa sistolica di 3 mm Hg.
Come faccio a smettere di fumare e mi limito a bere alcolici?
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol.
1. Impegnati a smettere
Impostare la data di inizio e, se necessario, firmare un contratto con il coniuge o la persona più vicina per smettere di fumare. Dopodiché, sbarazzati di tutte le tue apparecchiature per il tabacco come sigarette, fiammiferi, posaceneri, qualsiasi cosa relativa al fumo. Consultare un medico per l'uso di gomma alla nicotina o altri strumenti.
2. Evitare i trigger di fumare
Hai sempre voglia di fumare quando bevi caffè, dopo aver mangiato, o mentre bazzichi in un caffè? Cerca altre attività finché fai queste cose. Fai una passeggiata dopo aver mangiato, bevi acqua invece di caffè e mastichi la gomma. Sei in un caffè, ad esempio.
3. Impegnati
Lasciati coccolare da divertenti attività che distraggono la tua mente dal fumare e dal bere, come guardare un film, fare shopping, visitare la città o semplicemente fare un nuovo hobby per riempire il tuo tempo che ti darà un senso di piacere e soddisfazione.
4. Riconoscere i segni di dipendenza
Se hai difficoltà a limitare l'alcol, potresti aver bisogno di aiuto esterno. Quando l'alcol inizia a influenzare il lavoro, la scuola o le relazioni, è tempo di cercare un aiuto professionale. La comunità di supporto può aiutare, ma un programma di disintossicazione (arresto del consumo totale di alcol) e la riabilitazione potrebbero essere necessari se sei un forte bevitore.
Non sempre è possibile prevenire l'ipertensione, ma è possibile controllare i fattori di rischio per l'ipertensione quali sigarette e alcol.
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