Conoscere la dieta DASH, dieta speciale per persone ipertese
La dieta DASH è sinonimo di Approcci dietetici per fermare l'ipertensione, una dieta sana che ha dimostrato di aiutare a raggiungere e mantenere un peso corporeo sano. Anche così, il principale vantaggio di questa moderna dieta è controllare l'ipertensione e ridurre il colesterolo. La dieta DASH si concentra sulla riduzione dell'apporto di sodio, grassi e colesterolo aumentando l'assunzione di proteine, fibre e garantendo adeguate vitamine e minerali.
La dieta DASH è la dieta migliore per le persone ipertese
La dieta DASH ti aiuta a scegliere cibi sani e ad adottare altre azioni per aiutare a controllare la pressione sanguigna e migliorare la salute generale.
Lo studio, sponsorizzato dal National Institute of Health (NIH), ha mostrato i benefici della dieta DASH per abbassare la pressione sanguigna fino a quando le droghe mediche. Anche i risultati mostrati sono veloci. Molte persone che seguono la dieta DASH hanno ridotto la pressione sanguigna in appena quattordici giorni.
Ciò accade perché una dieta ricca di minerali, ricca di fibre, povera di grassi saturi e sodio può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Molti nutrienti benefici si trovano in frutta e verdura, insieme a cibi e latte magro che non vengono consumati da molti indonesiani.
Ciò significa che non ho bisogno di prendere medicine contro l'ipertensione se ho una dieta DASH?
Quando si esegue correttamente, la dieta DASH può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna entro 2 settimane. La diminuzione del numero non è eccessiva, ma se continua a essere eseguita regolarmente, la dieta DASH è molto efficace nel ridurre la pressione sanguigna in grandi quantità.
Inoltre, avrai molti vantaggi nel seguire la dieta DASH. La ragione è che le persone che seguono una dieta a basso contenuto di grassi saturi, ricca di frutta, verdura, noci e altri alimenti a base di proteine vegetali possono ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro.
Soprattutto se la tua dieta è anche bilanciata con vari cambiamenti dello stile di vita, come l'esercizio fisico di routine, smettere di fumare e non consumare alcolici in eccesso, puoi fornire ulteriori benefici per la tua salute..
Suggerimenti per l'avvio della dieta DASH per l'ipertensione
Di solito le persone che hanno la pressione alta hanno anche altre condizioni mediche, tra cui le malattie cardiache. Fortunatamente, anche la dieta DASH andrà a beneficio di questa condizione. A causa dell'elevato apporto di fibre e ricco di vitamine e minerali, questa dieta può aiutare a ridurre il colesterolo, controllare più facilmente lo zucchero nel sangue e può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.
La dieta DASH ti consiglia di dare un'occhiata a diverse porzioni di cibo ogni giorno da vari gruppi di alimenti. La quantità di cibo di cui hai bisogno può variare a seconda di quante calorie hai bisogno al giorno.
Eseguire la dieta DASH è facile, perché è possibile apportare modifiche gradualmente. Ad esempio, inizia a limitarti a non consumare più di 1 cucchiaino al giorno. Quindi, dopo che il tuo corpo ha iniziato a usare questa dieta, puoi ridurre l'assunzione di sale a 2/3 cucchiaini al giorno. Questa quantità include tutta l'assunzione di sale che consumi ogni giorno, sia che si tratti di cibi confezionati, snack, piatti che fai da te, ecc..
Inoltre, assicurati di aggiungere sempre più verdure e fagioli secchi alla tua dieta. Non solo, fai i frutti come spuntino sano ogni giorno. Non meno importante, non dimenticare di leggere sempre le etichette dei prodotti alimentari ogni volta che mangi cibi confezionati.
Ora è il momento giusto per aprire la tua mente sul miglioramento della salute mangiando più frutta e verdura, altri cibi sani ed esercizio fisico. Questa non è una dieta tradizionale che si concentra su "cibo cattivo" che dovrebbe essere evitato dalla vostra dieta. Questa dieta si concentra sull'aggiunta di alimenti sani che sono buoni per il controllo della pressione sanguigna e anche migliorare la vostra salute generale.
Leggi anche:
- Proteine vegetali o proteine animali, che è più efficace per una dieta?
- La dieta sbagliata può ridurre le prestazioni cerebrali, non il peso
- Hobby Tipi di dieta reciproca? Anche il peso non scende, perché
