Conoscere la dieta dell'avocado, è davvero utile perdere peso?
Gli avocado sono un tipo di frutta che ha una miriade di benefici per la salute. Questo è ciò che rende gli avocado spesso inclusi nel menu dietetico di alcune persone. Anche adesso c'è un tipo speciale di dieta con questo frutto. Sì, la dieta dell'avocado è attualmente molto richiesta. Tuttavia, la dieta di avocado è davvero efficace per perdere peso? Come fare una dieta avocado? Scopri la risposta qui sotto.
Contenuto nutrizionale dell'avocado
Gli avocado sono una fonte di vitamine C, E, K e B-6, oltre a riboflavina, niacina, acido folico, acido pantotenico, magnesio e potassio. Gli avocado forniscono anche luteina, beta-carotene e acidi grassi omega-3.
Anche se la maggior parte delle calorie in avocado provengono da grassi, non devi preoccuparti. Gli avocado sono pieni di grassi salutari che sono utili per controllare i livelli di colesterolo e aiutarti a rimanere sazio.
Se consumi grassi, il tuo cervello riceve un segnale per spegnere l'appetito. Mangiare grassi può anche rallentare la ripartizione dei carboidrati nel corpo, che aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Il grasso è molto importante per ogni cellula del corpo. Mangiare grassi sani supporta la salute della pelle, aumenta l'assorbimento di vitamine, minerali e sostanze nutritive essenziali che dissolvono il grasso. I grassi sani contenuti negli avocado possono persino aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
Conosci la dieta dell'avocado
Gli avocado possono aiutarti a perdere peso perché possono farti sentire più pieno dopo aver mangiato. Ecco perché non mangi molto e puoi mantenere l'appetito. Questo è certamente buono se vuoi perdere peso.
La dieta dell'avocado viene fatta mangiando avocado per colazione, pranzo, cena e spuntini. Gli avocado possono essere serviti con pane, verdure, fatti frullati, o solo il frutto .
Le diete che limitano solo un tipo di cibo sono generalmente malsane e non sono raccomandate dagli esperti. La frutta è un alimento sano se consumata in quantità equilibrata. Tuttavia, la frutta non dovrebbe essere l'unico cibo che si mangia in un giorno. Soprattutto se il tipo di frutto è solo quello e quello.
Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi, fibre, potassio e vitamina K. Questi nutrienti rendono gli avocado un frutto sano, ma in quantità sufficiente.
Gli avocado sono un frutto ipercalorico, con un avocado e mezzo contenente 182 calorie. Se mangi troppo, il peso non diminuisce, aumenterà. Questo è ciò che rende gli avocado anche un aumento del peso. Sì, non significa che mangi la frutta, puoi mangiare il più possibile. Questo è in realtà sbagliato.
Inoltre, se mangi solo avocado per un certo periodo di tempo, perderai altre importanti sostanze nutritive che non sono contenute nell'avocado.
Puoi fare una dieta di avocado in base ai tuoi obiettivi. Se si desidera perdere peso con una dieta avocado, non mangiare troppo avocado. Sostituisci la tua dieta con altri avocado, come l'insalata di avocado o l'omelette di avocado. È meglio evitare gli avocado come spuntino, perché aumenterai inconsciamente l'apporto calorico.
Mentre se vuoi aumentare il peso con una dieta avocado. Puoi sostituire gli avocado come una dieta sana, ad esempio per il tuo spuntino pomeridiano.
Benefici della dieta avocado
1. Ti aiuta a perdere peso
Il tipo di grasso in avocado è grasso vegetale monoinsaturo. Questo tipo di grasso è chiamato grasso buono perché è molto facile da bruciare e convertire in energia.
A causa del buon contenuto di grassi e delle calorie solide, mangiare avocado può farti rimanere più a lungo. Puoi anche controllare il desiderio di trovare uno spuntino o mangiare di nuovo. Questo è certamente buono se vuoi perdere peso.
Gli avocado includono anche frutta ad alto contenuto di fibre mentre i carboidrati sono bassi, quindi possono aiutarti a perdere peso.
2. Prevenire l'osteoporosi
La metà degli avocado fornisce circa il 25 percento della vitamina K necessaria al giorno.
I benefici di questa vitamina sono spesso trascurati, anche se la vitamina K è importante per la salute delle ossa. Mangiare cibi che contengono abbastanza vitamina K può sostenere la salute delle ossa aumentando l'assorbimento del calcio e riducendo il drenaggio del calcio attraverso l'urina (urina).
3. Mantenere la salute dell'apparato digerente
Anche se la consistenza è morbida come la crema, gli avocado sono in realtà ricchi di fibre con circa 6-7 grammi per mezzo frutto.
Mangiare cibi con fibre naturali può aiutare a prevenire la stitichezza, mantenere un apparato digerente sano e ridurre il rischio di cancro al colon.
Scelta di ricette di dieta di avocado
Consultare il proprio medico prima di subire una dieta avocado. Perché, potresti avere determinate condizioni mediche che richiedono disposizioni alimentari speciali. Inoltre, per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali quotidiane, non limitatevi a mangiare avocado dalla mattina alla sera.
Combina gli avocado con verdure, alimenti di base, contorni e altri frutti ricchi di sostanze nutritive. Ecco due esempi di ricette dietetiche di avocado che puoi provare.
Panini con avocado e uova
ingredienti:
- ½ avocado
- 1½ cucchiaino di succo di limone
- 1 cucchiaino di olio di avocado
- 3 uova sode, tritate finemente
- ¼ tazza di sedano tritato finemente (circa 1 gambo)
- 1 cucchiaio di foglie fresche tritate
- ¼ cucchiaino di sale
- ⅛ cucchiaino di pepe
- 4 fette di pane integrale tostato
- 2 foglie di lattuga
Come fare:
- Raschiare la polpa dell'avocado e trasferirla nella ciotola.
- Aggiungere succo di limone e olio, quindi schiacciare grossolanamente l'avocado.
- Aggiungere le uova tritate, il sedano, i porri, il sale e il pepe. Quindi mescolare bene.
- Applicare la miscela di avocado all'uovo al pane di grano tostato, quindi coprire ogni pane con un pezzo di insalata e un'altra fetta di pane tostato.
Smoothie spinaci di avocado
ingredienti:
- 1 tazza di yogurt senza grassi
- 1 tazza di spinaci freschi
- 1 banana congelata
- ¼ di avocado
- 2 cucchiai d'acqua
- 1 cucchiaino di miele
Come fare:
Frulla tutti gli ingredienti frullati fino a che liscio. Smoothie Avocado è pronto per essere servito.
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