10 semplici modi per perdere peso senza esercizio
Sei attualmente in corso un programma di perdita di peso? Pianifichi regolarmente per sport? Se sì, ci riesci? A volte abbiamo provato a perdere peso pesantemente, come fare le routine di cardio, ma a perdere 1 kg sembra difficile. Naturalmente, se molte persone cercano vari modi per perdere peso senza fare esercizio fisico.
Anche se sentiamo che l'energia è stata scaricata, perché la bilancia non scende? Se ci sono modi per perdere peso senza fare esercizio, devi assolutamente provarlo, giusto? L'esercizio richiede molto tempo, per non parlare delle attività quotidiane che ti rendono stanco. L'impegno per l'esercizio regolare è svanito. Quindi, ci sono altre soluzioni per perdere peso?
Come perdere peso senza esercizio?
In effetti, il tuo peso non subirà necessariamente un drastico declino. Tuttavia, per quelli di voi che non hanno il tempo di esercitare, si possono fare i seguenti modi per perdere peso:
1. Mastica lentamente il cibo
Il cervello ha bisogno di tempo per elaborare ciò che faremo. Allo stesso modo quando si mangia, il cervello deve elaborare che siamo abbastanza pieni da smettere di mangiare. Masticare mangiando lentamente, sentire il sapore del cibo, poi ingoiarlo può farci capire che stiamo mangiando. Spesso non si è consapevoli del fatto che si sta mangiando, perché il cervello vaga pensando al lavoro, ai compiti scolastici, ai compiti a casa e molto altro ancora. Quindi, il cervello non ha il tempo di elaborare che siamo pieni.
Masticare il cibo può aumentare lentamente la sazietà, inoltre il cibo può essere digerito correttamente dagli enzimi nella bocca. Le calorie che entrano sono ancora più piccole. Una revisione di 23 osservazioni di ricerca citate dalla Nutrition Authority, ha rilevato che i mangiatori veloci erano più facili da ingrassare, rispetto ai mangiatori occasionali.
2. Utilizzare una piccola piastra
Piatti o contenitori alimentari di dimensioni variabili. Fornire piccoli piatti a casa o in qualsiasi luogo. Quando acquisti cibi malsani, usa la piastra di piccole dimensioni. Questo può essere un trucco per il tuo cervello. Le piccole placche possono far sembrare il cibo più grande, il cervello lo catturerà in quel modo. Se si utilizza un piatto piccolo, la porzione di cibo malsano diventa ancora più piccola. Puoi anche fare il trucco opposto sul cibo sano, mettere il cibo su un piatto più grande.
3. Mangia un sacco di proteine
Le proteine hanno una funzione per aumentare la sensazione di pienezza, in modo che possa aiutarti a mangiare meno calorie. L'ormone grelina - un ormone che stimola la sazietà - e GLP-1 può essere stimolato dalle proteine.
Sulla base di ricerche citate da Authority Nutrition, i partecipanti sono stati aiutati a mangiare 441 calorie in meno al giorno e potrebbero perdere circa 4 kg in 12 settimane, senza limitare nulla, solo aumentando l'assunzione di proteine dal 15% al 30%.
È possibile ottenere proteine dalle uova come menu della colazione. Si ritiene che l'assunzione di uova a colazione contribuisca a ridurre l'apporto calorico a pranzo, anche durante il giorno e per le successive 36 ore. Le proteine si trovano anche nel petto di pollo, pesce, yogurt greco e mandorle.
4. Non mettere cibo malsano nel luogo visibile
Mettere cibo o spuntini che non sono sani in un luogo visibile può farti tentare di mangiarli ancora e ancora. L'impregnazione del malsano può anche aumentare il peso.
Spesso mettiamo cibi ad alto contenuto calorico in un luogo aperto, facili da raggiungere e che hanno più spazio dei posti dove mettere i frutti. Se appartieni a questo gruppo, dovresti iniziare a cambiare strada ora.
5. Espandi alimenti contenenti fibre
Un modo efficace per perdere peso è moltiplicare le fibre alimentari. Gli alimenti ricchi di fibre ti aiutano a sentirti pieno a lungo. Un tipo di fibra, cioè la fibra spessa, può formare un gel quando viene a contatto con l'acqua. Questo gel aumenta il tempo per assorbire i nutrienti e la digestione lenta, in modo che lo stomaco non si svuoti rapidamente.
È possibile trovare questa fibra spessa in cereali integrali, verdure, frutta, noci e semi di lino. Inoltre, è possibile anche assumere integratori di glucomannano.
6. Bevi più acqua più spesso
Un altro modo per perdere peso senza esercizio è bere acqua prima di mangiare. Questo può farti mangiare meno calorie. La disidratazione può anche scatenare la fame, perché quando si disidrata, la confusione cerebrale cattura i segnali del corpo, che si traduce in fame.
Bere circa 0,5 litri di acqua mezz'ora prima di mangiare, può ridurre la fame. I partecipanti allo studio che hanno fatto questo metodo hanno perso circa il 44% in 12 settimane rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Cerca di consumare acqua, evita le bevande dolci.
7. Cambia la porzione di cibo in meno
Inizialmente sarà difficile. Ma quando ci riesci, ti abituerai alla piccola porzione. Se sei abituato a porzioni abbondanti, sarai incoraggiato a mangiare una porzione più grande quando hai fame. Grandi porzioni di cibo rappresenteranno anche un rischio di obesità.
8. Evita di mangiare mentre fai altre cose
Come spiegato sopra, quando mangi, non devi pensare ad altre cose o fare altro lavoro. Evita di mangiare mentre guardi la televisione o lavori al computer. Le persone che sono distratte mentre mangiano, possono mangiare circa il 25% in più di calorie rispetto a coloro che non sono distratti.
9. Mantenere i modelli di sonno ed evitare lo stress
Quando ti manca il sonno, l'ormone leptina (un ormone che stimola la fame) e l'ormone grelina si disgregano. Nel frattempo, lo stress può aumentare la produzione dell'ormone cortisolo, questo ormone può interferire con il lavoro di altri ormoni. Se questi ormoni sono disturbati, la fame e le voglie aumenteranno.
10. Muoversi attivamente
Chi dice che bruciare calorie è solo esercizio? Come perdere peso senza fare esercizio fisico non significa che non puoi muoverti affatto. Puoi bruciare calorie semplicemente pulendo la casa, portando il tuo cane a fare una passeggiata, salendo le scale. Secondo la fisiologia dello sport e i personal trainer di Northem, in California, citata da Prevention.com, "Accendi la musica, aggiungi uno spirito ardente e goditi i tuoi movimenti".
Puoi anche andare a comprare cibo o i tuoi bisogni, senza chiedere aiuto a qualcuno. Portare la spesa può essere un esercizio mite che brucia calorie senza che tu nemmeno lo sappia. Se devi andare in bagno, scegli un bagno che è un po 'lontano, anche scegliendo parcheggi e posti dove mangiare.
Allo stesso modo, quando devi andare all'ultimo piano più vicino a un edificio, forse puoi usare le scale come alternativa all'ascensore.
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