10 metodi di sonno senza disturbi dell'acido allo stomaco
I ricercatori hanno condotto un sondaggio di circa 15.300 persone e hanno scoperto che il 25% ha riferito di avere disturbi gastrici acuti durante la notte. I risultati sono pubblicati nella rivista CHEST. Questo è un problema perché i disturbi del simbolo acido possono interferire con il sonno e possono causare altri problemi di salute.
Avere continuamente reflusso acido gastrico può danneggiare l'esofago. L'acido gastrico può ferire e danneggiare il rivestimento dello stomaco o causare cambiamenti nelle cellule che aumentano il rischio di cancro esofageo. Il reflusso acido notturno può anche lasciare acido nell'esofago, causando più danni.
Questo disturbo può anche causare privazione del sonno e, infine, l'insonnia. Puoi svegliarti nel bel mezzo della notte perché il tuo stomaco fa male ed è difficile tornare a dormire dopo aver assunto farmaci per alleviare il dolore. Hai bisogno di almeno 7 a 8 ore di sonno ogni giorno se non vuoi essere esposto a vari problemi di salute a causa della mancanza di sonno.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a prevenire i disturbi acuti di stomaco durante la notte:
1. Elevare la testa
I medici spesso raccomandano di sollevare la testa di circa 10-15 cm. Alcuni consigliano un cuscino in grado di sostenere il corpo dalla vita fino a 10-25 cm per prevenire il reflusso acido dello stomaco. Questo metodo funziona perché utilizza la gravità per ridurre il cibo nello stomaco.
2. Dormi sulla tua sinistra
È possibile modificare la posizione di riposo per evitare disturbi di acidità di stomaco. Dormire sul lato sinistro può essere la scelta migliore.
3. Perdere peso
La ricerca ha dimostrato che è possibile ridurre il reflusso acido dello stomaco riducendo solo 1 kg di peso corporeo. I sintomi dell'acido gastrico peggioreranno con l'aumento di peso.
3. Indossare abiti larghi
Si esercita pressione sullo stomaco se si indossano indumenti stretti durante il sonno, soprattutto quelli stretti in vita, che causano sintomi di acido gastrico.
4. Tieni bassa la tua porzione di cibo
Porzioni più grandi significano più cibo nello stomaco, quindi è necessario più tempo per digerire completamente questi cibi e più a lungo sono nello stomaco, più è probabile che causino reflusso.
5. Evitare di mangiare a tarda notte
Proprio come mangiare grandi porzioni, mangiare a tarda notte richiede più tempo per digerire. Inoltre, il tuo sfintere esofageo diventa più basso di una persona normale e fa sì che il cibo sia più facile verso l'esofago. Cerca di non mangiare circa 3-4 ore prima di andare a letto.
6. Avere buone abitudini alimentari
Non avere fretta quando mangi. Lo stress può causare lo stomaco a rilasciare più acido. Devi anche stare in piedi e non piegarti o sdraiarti quando mangi.
7. Evitare cibi che attivano l'acidità di stomaco
Evitare di mangiare cibi che possono innescare l'acido dello stomaco, tra cui alcol, cioccolato, caramelle, caffè, bevande gassate, frutta e succo d'arancia, pomodori, pepe, aceto, salsa e senape, cibi piccanti o grassi.
8. Chewing gum
La gomma da masticare può fare in modo che il corpo produca più saliva. Questo aiuterà a neutralizzare l'acido nello stomaco.
9. Smetti di fumare
Fumare fa male alla salute generale, non solo al sistema digestivo. I prodotti chimici nel tabacco rilassano i muscoli esofagei, che permettono all'acido di salire.
10. Riposati dopo aver mangiato
Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato. Dare allo stomaco un paio d'ore per svuotarsi.
I disturbi dell'acido gastrico durante la notte sono comuni ma possono essere pericolosi se non trattati. Se si verifica un reflusso acido gastrico grave che provoca vomito o difficoltà a deglutire, consultare un medico per un trattamento medico.
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