10 suggerimenti per il ritorno al peso corporeo ideale dopo il parto
La tua priorità dopo che il bambino è nato nel mondo, naturalmente, è prendersi cura di lui con tutto il cuore, assicurando al contempo che la tua salute rimanga ottimale, specialmente durante l'allattamento. Ma se ti senti meno sicuro o stressato a causa di un peso elastico, non c'è niente di sbagliato nell'iniziare a fare le seguenti cose per aiutare il tuo corpo a tornare a peso prima di rimanere incinta.
1. Non c'è bisogno di dieta
Hai appena dato alla luce un bambino carino, ma sei ancora preoccupato per l'eccesso di peso. Quindi ritieni che una dieta rigorosa sia la migliore e più veloce per ripristinare il tuo peso? Ti sbagli. La dieta in realtà renderà difficile perdere peso. Il modo più semplice per perdere peso è ridurre le "calorie vuote". Gli alimenti a contenuto calorico vuoti sono alimenti ricchi di grassi e zuccheri, ma non contengono sostanze nutritive che fanno bene al caso tuo. Cerca di evitare torte, biscotti e bevande dolci come la soda e l'alcol e ridurre il consumo di cibo spazzatura come pizza e hamburger.
2. Mangia un sacco di "superfood"
È più facile se mangiamo cibo disponibile e disponibile vicino a noi, ma hai bisogno di nutrimento, soprattutto perché stai allattando al seno. Scegli cibi ricchi di proteine come carne, pollo e noci. Hai anche bisogno di calcio che può essere ottenuto da latte, yogurt e formaggio. I pesci come il salmone sono un buon tipo di superfood perché contengono acidi grassi DHA e omega 4 che fanno bene al bambino.
3. Scegli un buon spuntino
Snacking non sarà un problema se si sceglie un buon snack e ridurre gli snack che contengono un sacco di zucchero e grassi. Scegli snack come frutta fresca o cereali non zuccherati, riduce gli snack malsani come la soda, i dolci e le patatine perché sono ricchi di calorie ma non hanno abbastanza nutrienti. Puoi mangiare snack durante l'allattamento.
4. Segui il tuo bambino
L'allattamento al seno è già noto per la buona salute, ma risulta che l'allattamento al seno è anche un bene per il restringimento dei girovita. Molte donne dicono che l'allattamento al seno può aiutarli a ripristinare il loro peso come al solito. L'allattamento al seno può bruciare centinaia di calorie al giorno.
5. Bevi acqua
Devi bere molta acqua. A volte è difficile dire quando hai sete e quando hai fame. Se bevi molta acqua in una volta, ti senti pieno e non vuoi mangiare spuntini. E se il tuo corpo è disidratato, il tuo corpo sarà più lento a bruciare calorie. Almeno bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che allatti.
6. Sposta
La buona notizia, non è necessario andare in palestra! Metti il tuo bambino sul passeggino e portalo a fare una passeggiata intorno al complesso mentre cerchi l'aria fresca. Vedere persone sulla strada e cambiare scenario eviterà lo stress. Il movimento può rafforzare il corpo e darti energia per muoverti. Inizia a camminare per 30 minuti, 5 volte a settimana. Chiedi al tuo dottore quando puoi iniziare l'allenamento dopo il parto
7. Dormi abbastanza
Dormi almeno 7 ore al giorno tutti i giorni. Se ti manca il sonno, il tuo peso può salire. Le ricerche condotte su madri che hanno dormito solo 5 ore o meno in un giorno hanno mostrato di avere una possibilità di ingrassare rispetto alle madri che dormivano 7 ore al giorno. Determinare le ore di sonno per il tuo bambino, renderlo facile per loro a dormire facendo un bagno caldo, cantando o leggendo un libro di favole. Segui sempre il programma ogni giorno fino a quando il bambino non si abitua.
8. Mangia spesso piccole porzioni
Mangiare pasti piccoli e sani ogni giorno in modo da sentirsi sazi. Non saltare i pasti, specialmente la colazione. Se perdi i pasti, tenderai ad essere più affamato e sceglierai cibi ad alto contenuto di grassi senza accorgertene. E in uno stato di fame, il tuo corpo brucerà calorie più lentamente.
9. Sii paziente
Down 2 kg a settimana è un obiettivo che ha ancora senso. Se più di questo, in realtà non è sano. Rimani incinta e guadagni peso attraverso un lungo processo per 9 mesi, quindi perché senti il bisogno di affrettarti a perdere peso?
10. Cerca aiuto
Il tuo medico o dietista ti aiuterà se hai difficoltà a perdere peso. Esistono diversi programmi dietetici che possono essere applicati da giovani madri. E se hai problemi a preparare cibi sani, chiedi aiuto ad un amico o ad un compagno in modo da non doverti preoccupare.
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