10 consigli per la scelta di bevande salutari
Quello che bevi è importante quanto quello che mangi. Molte bevande contengono zucchero aggiunto e ci sono pochi nutrienti. Ci sono anche quelli che contengono abbastanza nutrienti ma ci sono troppi grassi e calorie in essi. Ecco alcuni consigli per aiutarti a scegliere una bevanda salutare.
Acqua minerale
Bevi acqua minerale invece di bibite quando hai sete. Bibite, bevande energetiche e altre bevande aromatizzate di solito contengono zucchero aggiunto, e ci sono più calorie in loro. Per mantenere un peso corporeo ideale, bere acqua minerale o altre bevande che contengano meno calorie.
Quanto fluido è necessario per il corpo?
Lascia che la tua sete sia un indizio. Il liquido è un nutriente importante per il corpo, ma i bisogni di ognuno sono diversi. La maggior parte delle persone riceve abbastanza liquidi da cibo e bevande consumati. Un corpo sano può bilanciare i bisogni fluidi durante il giorno. Bevi abbastanza acqua se sei attivo, se vivi o lavori nella stagione calda o se sei anziano.
Scelta economica
L'acqua è solitamente amichevole con una tasca del portafoglio. Puoi risparmiare denaro bevendo acqua solo quando mangi fuori, o porta sempre la tua acqua in una bottiglia da bere.
Imposta le tue calorie
Bevi acqua minerale al tuo pasto. Adulti e bambini hanno bisogno di 400 calorie al giorno, comprese quelle ottenute dalle bevande.
Bevande per bambini
Fare l'acqua minerale, il latte magro o senza grassi o il succo di frutta naturale (fatto in casa) per essere la scelta principale di bevande nella vostra casa. Preparare una bottiglia di acqua minerale e bevande salutari per essere sempre disponibili in frigorifero. Conservare una bottiglia da bere in una scatola da pranzo o uno zaino per facilitare l'accesso quando i bambini non sono a casa. A seconda dell'età, i bambini possono bere da ½ a 1 tazza e gli adulti possono bere fino a 1 tazza di succo di frutta o verdura al 100% al giorno.
Non dimenticare il tuo latte
Quando scegli il latte o cerchi sostituti del latte, scegli un latte a basso contenuto di grassi o senza grassi. Ogni tipo di latte offre nutrienti simili, come calcio, vitamina D e potassio, ma la quantità di calorie sarà diversa. I bambini più grandi, gli adolescenti e gli adulti hanno bisogno di 3 tazze di latte al giorno, mentre i bambini da 4 a 8 anni hanno bisogno di 2,5 tazze, ei bambini da 2 a 3 anni hanno bisogno di 2 tazze.
Goditi il tuo drink
Quando l'acqua minerale non è sufficiente, goditi un drink a tua scelta, ma non troppo. Ricordarsi di prestare attenzione alla dose da somministrare e al numero di calorie scritte su lattine, bottiglie o imballaggi per rimanere nel range di calorie necessarie. Scegli piccole lattine, tazze o tazze rispetto alle taglie più grandi.
Porta una bottiglia d'acqua ovunque tu vada
L'acqua minerale è sempre una scelta sicura. Riempi una bottiglia pulita e può essere riutilizzata con acqua minerale e conservarla nella borsa per eliminare la sete durante il giorno. Scegli una bottiglia che possa essere riutilizzata per essere rispettosa dell'ambiente.
Scopri il contenuto nutrizionale
Controllare l'elenco dei nutrienti sulla confezione quando si scelgono le bevande nel negozio. L'elenco contiene la quantità di zucchero, grassi e calorie per aiutarti a scegliere il meglio.
Fai un confronto tra la bevanda che bevi
Alcuni siti web possono aiutarti a confrontare le calorie, aggiungere zuccheri e grassi nella tua bevanda preferita, in modo da sapere quali puoi bere piuttosto spesso e quali dovrebbero essere evitati.
