10 consigli per aggiungere verdure al tuo cibo quotidiano
È facile mangiare più verdure. Mangiare verdure è importante perché le verdure forniscono vitamine e minerali e sono a basso contenuto di calorie. Per aggiungere verdure al tuo cibo, segui questi semplici consigli. Si scopre che è più facile di quanto immagini, lo sai.
1. Scopri come cucinare più velocemente
Cuocere le verdure fresche o congelare nel microonde per servire velocemente. Cuocere a vapore fagiolini, carote o broccoli in una ciotola con una piccola quantità d'acqua nel microonde per alimenti complementari.
2. Preparare in anticipo
Taglia un numero di peperoni, carote o broccoli. Salva per un uso successivo. Si può gustare su insalate o in altri piatti.
3. Scegli le verdure che sono ricchi di colore
Riempi il piatto con verdure colorate, rosse, arancioni o verde scuro. Sono ricchi di vitamine e minerali. Prova anche la zucca, i pomodorini, le patate dolci o la senape. Non solo hanno un sapore delizioso ma sono anche buoni per te.
4. Controlla la capacità del tuo congelatore
Le verdure surgelate sono più veloci e facili da usare e sono altrettanto nutrienti delle verdure fresche. Prova ad aggiungere piselli, fagiolini, spinaci, al tuo cibo preferito o mangiarlo come contorno.
5. Forniture vegetali
Le verdure in scatola sono una buona aggiunta al cibo, quindi puoi risparmiare pomodori, fagioli o mais in scatola. Scegli quelli etichettati "meno sodio", "basso contenuto di sodio" o "senza sale aggiunto".
6. Rendi più colorata la tua insalata verde
Ravviva la tua insalata scegliendo verdure colorate come fagioli neri, fette di peperone rosso, fette di ravanello, cavolo rosso tritato o lattuga. La tua insalata non sembra solo buona, ma ha anche un buon sapore.
7. Assaggia un po 'di zuppa di verdure
Caldo e gusto. Prova zuppa di pomodoro, zuppa di zucca o altra zuppa di verdure. Scegli una zuppa a basso contenuto di sale.
8. Quando fuori casa
Se cenate fuori casa, non c'è motivo di preoccuparsi. Al momento dell'ordine, chiedere altri piatti di verdure o insalate piuttosto che contorni fritti.
9. Goditi il sapore delle spezie vegetali
Compra verdure che sono di stagione a basso costo. Vedi i mercati locali per trovare le verdure che sono in stagione.
10. Prova qualcosa di nuovo
Non sai mai cosa potresti piacere. Prova nuove verdure che non hai mai assaggiato, aggiungi alla tua ricetta.
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