14 Gli alimenti che sono stati testati possono ridurre il colesterolo alto

Il colesterolo alto è una malattia di cui molte persone si lamentano. Se non è immediatamente controllato, il colesterolo troppo alto può farti avere un ictus e un infarto. Rilassati, puoi superare questo problema di colesterolo alto mangiando cibi che abbassano il colesterolo, frutta che riduce il colesterolo, farmaci che abbassano il colesterolo e erbe naturali che abbassano il colesterolo. Qualunque cosa sia?

Panoramica del colesterolo

Nel corpo umano c'è il colesterolo, che è un composto con proprietà simili al grasso che vive naturalmente in quasi tutte le parti del corpo come il cervello, i nervi, i muscoli, l'intestino, il fegato e il cuore. Il colesterolo proviene da due fonti, che sono prodotte dal fegato o attraverso il cibo che si consuma.

Il tasso di colesterolo normale raccomandato dai medici in generale è inferiore a 200 milligrammi per decilitro (mg / dl). Se esegui un test del livello di colesterolo, assicurati di ottenere anche i risultati dei dettagli HDL (grasso buono) e LDL (grasso cattivo). Un buon livello di HDL è di 60 mg / dl, ma più alto è il numero, meglio è per te. Nel frattempo, i livelli di LDL sicuri sono inferiori a 100 mg / dl.

Fonte di cibo per abbassare il colesterolo

Per quelli di voi che hanno il colesterolo alto, certamente volete sapere quali sono le fonti di cibo che abbassano il colesterolo che possono essere il salvatore della vostra vita. Bene, ecco alcuni cibi che abbassano il colesterolo su cui puoi contare, tra cui:

1. Olio d'oliva

L'olio d'oliva è uno degli alimenti per abbassare il colesterolo che puoi consumare. Perché l'olio d'oliva è ricco di acidi grassi monoinsaturi e vitamina E. Entrambi questi nutrienti possono ridurre il colesterolo LDL o i grassi cattivi e aumentare il colesterolo HDL, ovvero il grasso buono.

Puoi mescolare 2 cucchiai di olio d'oliva e olive in un'insalata o provare a friggere e rosolare il cibo usando l'olio d'oliva.

2. Farina d'avena e cibi ricchi di fibre

Chi non conosce la farina d'avena? La maggior parte delle persone preferisce consumare la farina d'avena come alimento dietetico principale. Ma in realtà, la farina d'avena è anche un alimento che riduce il colesterolo, lo sai!

Farina d'avena fa bene alla salute perché contiene fibre solubili in grado di ridurre i livelli di LDL nel corpo. Le fibre di avena possono ridurre l'assorbimento del colesterolo nel sangue. Mangiare 10 grammi di fibre dalla farina d'avena può ridurre il colesterolo totale, compreso il colesterolo cattivo aka LDL.

3. Soia

Le fonti alimentari derivate da semi di soia come tofu, tempeh, oncom, latte di soia o beancurd contengono isoflavoni. Questi isoflavoni funzionano come sostanze che possono sopprimere il colesterolo cattivo (LDL) in modo da non sviluppare più nel sangue.

Anche così, ci sono cose che devi evitare. Quando si elaborano ingredienti alimentari dalla soia, evitare di cucinare o aggiungere l'olio da cucina normale. Per essere più sani, scambiare l'olio da cucina normale con olio d'oliva.

La Food and Drug Administration (FDA) negli Stati Uniti, che è equivalente all'agenzia POM in Indonesia, raccomanda di consumare almeno 25 grammi di proteine di soia al giorno come cibo per abbassare il colesterolo.

4. Dadi

I fagioli sono molto adatti per il consumo come dieta. Inoltre, le arachidi possono essere un delizioso alimento che riduce il colesterolo.

Proprio come quando ci si basa su di esso come alimento dietetico, l'alto contenuto di fibre solubili nelle noci può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Mangiare noccioline come fagioli, fagioli, fagioli o mandorle regolarmente per 6 settimane può ridurre il colesterolo fino al 10%.

5. Salmone

Il salmone arricchito con omega-3 è utile per ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e i trigliceridi e aumentare la produzione di colesterolo buono (HDL). Oltre a contenere omega-3, il salmone contiene anche EPA e DHA che sono molto buoni per la salute e la funzione di lavoro dell'organo cardiaco.

Un'associazione sanitaria in America ha concluso che mangiare salmone, tonno, sardine o sgombri, almeno 2 porzioni in una settimana può fornire un beneficio molto ottimale nella riduzione del colesterolo cattivo nel corpo. Ciò significa che il pesce è senza dubbio uno dei principali alimenti per abbassare il colesterolo.

6. Affare di Kuaci

Chi avrebbe mai pensato che i semi di girasole, spesso chiamati kuaci, risultassero uno degli alimenti che abbassano il colesterolo?

Kuaci contiene rame che è buono per il corpo. Il nostro corpo ha bisogno di rame, perché i modelli alimentari che sono bassi nell'assunzione di rame saranno più suscettibili a livelli aumentati di colesterolo cattivo LDL e limitato buon colesterolo assorbito nel corpo.

Quindi, se ti piace mangiare spuntini di semi di zucca e semi di girasole, specialmente quelli che non sono salati senza aggiunta di sale, questo può ridurre lentamente il colesterolo cattivo nel corpo se accompagnato da una dieta sana.

Ci sono frutti che abbassano il colesterolo?

Oltre a fare affidamento sugli alimenti che abbassano il colesterolo, ci sono diversi frutti che abbassano il colesterolo che puoi anche provare. Questa è certamente una buona notizia per quelli di voi che amano mangiare frutta ma hanno problemi di colesterolo alto.

I frutti contengono la pectina, un tipo di fibra idrosolubile che può legare gli acidi biliari. Quando la fibra si lega agli acidi biliari, questi legami possono ridurre l'assorbimento di grassi e colesterolo nel sangue.

Oltre alla fibra, i frutti contengono anche composti chimici che possono aumentare i livelli di HDL, ovvero il colesterolo buono nel corpo. I vari frutti che abbassano il colesterolo che puoi consumare sono:

1. Avocado

Stai cercando un frutto per abbassare il colesterolo facile da trovare? Prova a mangiare avocado.

Gli avocado sono uno dei frutti che abbassano il colesterolo che contengono acidi grassi monoinsaturi che possono aiutare ad aumentare i livelli di colesterolo HDL buoni, riducendo i livelli di LDL, ovvero il colesterolo cattivo. Gli avocado contengono anche il beta-cistosterolo, un tipo di grasso vegetale che serve a ridurre la quantità di colesterolo assorbita dal cibo.

Ma ricorda, gli avocado sono anche piuttosto ricchi di calorie e grassi, sai. Ogni avocado contiene circa 300 calorie e 30 grammi di grasso. Quindi, puoi mangiare avocado purché siano in numero limitato.

2. Guava

Guava contiene vitamine e antiossidanti che possono proteggere le cellule del cuore dai radicali liberi. Non solo, puoi anche usare la guava come uno dei frutti che abbassano il colesterolo.

Un frutto guava è ricco di fibra di potassio e solubile che aiuta a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Allo stesso tempo, vitamine e minerali possono anche aumentare i livelli di colesterolo buono HDL per prevenire varie malattie cardiache.

Ciò è dimostrato da uno studio pubblicato sull'American Journal of Cardiology che ha esaminato i livelli di colesterolo in 12 persone. Ai partecipanti viene chiesto di mangiare regolarmente guava prima di mangiare per 12 settimane.

Di conseguenza, i partecipanti hanno sperimentato una diminuzione del colesterolo totale del 9,9% e un aumento dell'HDL dell'8%. Ciò significa che il guava frutto è senza dubbio un frutto naturale che riduce il colesterolo per il corpo.

3. Apple

Le mele, in particolare le parti della pelle, contengono pectina. La pectina è un tipo di fibra solubile che può sciacquare il colesterolo cattivo LDL nel corpo. Questa pectina agisce assorbendo il colesterolo cattivo e il grasso dal cibo e rimuovendolo attraverso l'urina e le feci.

Oltre ad essere ricco di fibre, le mele contengono anche alti livelli di polifenoli, che sono una specie di potente antiossidante in grado di ridurre l'infiammazione. Mangiando regolarmente le mele, il tuo cuore sarà più sano ed eviterà il rischio di malattie cardiache.

4. Arancione

A chi non piace questo arancione. Oltre ai colori belli e rinfrescanti, le arance includono anche i frutti che abbassano il colesterolo, lo sai!

Sicuramente sai che le arance sono una buona fonte di vitamina C per il corpo. Questo contenuto di vitamina C può aiutare a prevenire l'accumulo di colesterolo LDL e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Proprio come altri frutti che abbassano il colesterolo, le arance sono anche ricche di fibre idrosolubili che possono legare il colesterolo dal cibo. Questo frutto contiene anche d-limone, che è un composto chimico in grado di sciogliere il colesterolo nel corpo.

Infatti, Jidong Sun, un ricercatore dell'Università del Nebraska negli Stati Uniti, ha rivelato che il composto di d-limone nelle arance può aiutare a inibire lo sviluppo del cancro al seno e del cancro del colon.

Scelta di farmaci per abbassare il colesterolo

Se già mangi cibi che abbassano il colesterolo o frutti che abbassano il colesterolo naturale, ma i livelli di colesterolo cattivo LDL non diminuiscono ancora, forse è il momento per te di provare a prendere farmaci per abbassare il colesterolo.

Consultare il proprio medico circa il tipo di farmaco per abbassare il colesterolo adatto alle proprie condizioni. I farmaci che abbassano il colesterolo che possono essere prescritti sono:

1. Statine

Le statine sono state utilizzate per più di 20 anni come un farmaco per abbassare il colesterolo sicuro ed efficace. Per questo motivo, le statine sono i primi farmaci prescritti dai medici per ridurre il colesterolo cattivo LDL.

Esempi di farmaci che abbassano il colesterolo come le statine includono:

Atorvastatina (Lipitor)
Fluvastatina (Lescol)
lovastatina
Pitavastatina (Livalo)
Pravastatina (Pravachol)
Rosuvastatina calcio (Crestor)
Simvastatina (Zocor)

Le statine possono effettivamente aiutare ad abbassare il colesterolo. Tuttavia, non essere dipendente. Proprio come gli altri tipi di farmaci, anche le statine hanno effetti collaterali a cui devi prestare attenzione.

Alcune persone che assumono farmaci che abbassano il colesterolo come le statine spesso lamentano sonnolenza, vertigini o indigestione (stitichezza, diarrea o flatulenza). Tuttavia, non devi preoccuparti prima. Questi effetti collaterali tendono ad essere lievi e possono scomparire poche settimane dopo aver smesso di assumere statine.

2. Niacina

La niacina o vitamina B3 è anche nota come acido nicotinico. È possibile trovare la niacina naturalmente in vari alimenti come latte, uova, pesce, manzo, pollo e noci.

Oltre al cibo, la niacina è anche disponibile come farmaco per abbassare il colesterolo comunemente prescritto dai medici. Esempi di farmaci per abbassare il colesterolo contenenti niacina sono Niaspan e Nicoar.

Prima di assumere farmaci per la niacina che abbassano il colesterolo, chiedi prima i possibili effetti collaterali che si verificheranno. Di solito, gli effetti collaterali della niacina sono mal di testa, formicolio, prurito o pelle rossastra.

3. Farmaco legante l'acido biliare

Altri farmaci che abbassano il colesterolo che possono essere prescritti da un medico sono i farmaci che legano gli acidi biliari. Questo farmaco agisce legando la bile dal fegato e impedendone l'assorbimento nel sangue.

Il colesterolo è usato per produrre acidi biliari, che sono necessari per digerire il cibo. Quando gli acidi biliari sono legati, il corpo usa il colesterolo in eccesso per formare più bile. Di conseguenza, il colesterolo nel sangue diminuirà.

Esempi di farmaci leganti gli acidi biliari includono colestiramina (Prevalite), colesevelam (WelChol) e colestipolo (Colestid). Tuttavia, fai attenzione agli effetti collaterali. I farmaci che abbassano il colesterolo di questo tipo possono causare reazioni sotto forma di dolori muscolari, mal di schiena, diarrea e dolori addominali.

4. Fibrare

Per quelli di voi che hanno alti livelli di trigliceridi, il medico può prescrivere un tipo di farmaci per abbassare il colesterolo fibrato. Oltre a ridurre i livelli di trigliceridi, questo farmaco può anche aumentare i livelli di colesterolo buono HDL.

Esempi di tipi di farmaci che abbassano il colesterolo fibrato è fenofibrato e Gemfibrozil (Lopid).

5. Inibitori PCSK9

Gli inibitori di PCCK9 sono il tipo più recente di farmaco per abbassare il colesterolo. Questo farmaco è usato in persone che non possono controllare il loro colesterolo con uno stile di vita sano o statine.

Questo farmaco agisce bloccando una proteina chiamata PCSK9 in modo che il corpo rimuova più facilmente il LDL dal sangue. Esempi di inibitori di PCSK9 sono alirocumab (Praluent) e evolocumab (Repatha).

Poiché questo farmaco è nuovo, sono necessarie ulteriori ricerche per quanto riguarda i possibili effetti collaterali. Tuttavia, i farmaci alirocumab e evoloumab di solito causano effetti collaterali come prurito, febbre e influenza.

Varie erbe naturali per abbassare il colesterolo

Alcune persone potrebbero preferire ingredienti naturali a base di erbe piuttosto che assumere droghe. Ha detto che gli ingredienti a base di erbe tendono ad essere più sicuri dei farmaci che contengono determinate sostanze chimiche.

Questo è davvero bene. Tuttavia, prima di consumare erbe naturali che abbassano il colesterolo, devi prima ottenere il permesso dal medico, sì. Questo mira a prevenire il rischio di effetti collaterali che possono verificarsi nel tuo corpo.

Varie erbe naturali per abbassare il colesterolo che puoi usare sono:

1. Tè verde

Il tè verde è stato a lungo creduto per risciacquare i depositi di grasso dal corpo. Ecco perché il tè verde è una delle erbe naturali per abbassare il colesterolo che può ridurre il colesterolo cattivo LDL nel corpo.

Il tè verde può ridurre il colesterolo dal 2 al 5%. Inoltre, il tè verde contiene anche poche calorie che sono adatte ai tuoi amici di dieta.

2. Curcuma e zenzero

Questi due ingredienti sono certamente molto facili da trovare in cucina. Oltre a preparare piatti deliziosi, curcuma e zenzero puoi anche usare un'erba naturale per abbassare il colesterolo, lo sai!

Lo ha rivelato Sharon Zarabi, RD, nutrizionista e consulente personale per i pazienti con chirurgia per la perdita di peso al Lenox Hill Hospital di New York. Ha detto che queste due erbe naturali possono stabilizzare i livelli di grasso nel sangue abbassando i livelli di trigliceridi e colesterolo, come riportato da Everyday Health.

3. Aglio

L'aglio è noto da molto tempo come medicinale erboristico. È noto che l'aglio crudo aiuta a prevenire i coaguli di sangue, a ridurre la pressione sanguigna e a proteggere il corpo da varie infezioni.

L'età crescente, gli esperti hanno scoperto che l'aglio può essere usato come un'erba naturale che riduce il colesterolo. Perché l'aglio può aiutare a ridurre i depositi di placca nelle arterie.

Ciò significa che il flusso sanguigno scorrerà senza intoppi e preverrà il rischio di malattie cardiache. Per raccogliere i benefici dell'aglio come un'erba naturale che riduce il colesterolo, prova a mangiare da 2 a 4 chiodi di garofano ogni giorno.

4. olio di origano

L'origano è stato usato fin dall'antichità come antisettico. Man mano che la scienza si sviluppa, l'origano che viene trasformato in olio può infatti essere usato come un'erba naturale per abbassare il colesterolo.

L'origano contiene acidi grassi omega-3, aminoacidi, triptofano, tirosina e arginina. Tutti questi ingredienti naturali causano l'olio di origano per ridurre efficacemente il colesterolo mantenendo la salute del cuore.

L'olio di origano è altamente antiossidante rispetto ad altri tipi di alimenti. La prova, l'olio di origano contiene 42 volte più antiossidanti rispetto alle mele e 12 volte più delle arance. Poiché il contenuto di antiossidanti è elevato, l'olio di origano è considerato efficace nel mantenere le cellule del cuore danneggiate e i radicali liberi.

Per cogliere i benefici dell'olio di origano come un'erba naturale che riduce il colesterolo, diluire una cucchiaiata di olio di origano con un cucchiaio di olio d'oliva puro. Usalo per sciacquarti la bocca per qualche minuto e inghiottirlo lentamente.

Tuttavia, assicurarsi di consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi erbe naturale per abbassare il colesterolo.

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