3 modi per mantenere una gravidanza sana se sei grasso
Una gravidanza sana è il sogno di tutte le donne incinte. Ma per ottenerlo, ci sono alcune cose che devi realizzare. Uno di questi è il peso durante la gravidanza che deve essere mantenuto. Vedere che le donne in gravidanza hanno un notevole aumento di peso può essere una cosa soddisfacente, ma non significa sano. Inoltre, se le donne in gravidanza sono in sovrappeso o sovrappeso prima della gravidanza. Quindi, come si ottiene una gravidanza sana se ho già più peso?
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Mantenere una gravidanza sana per le donne in gravidanza obese
È importante per te avere una gravidanza sana anche se sei grasso. Il tuo peso eccessivo può avere un impatto sulla salute della tua gravidanza e anche il bambino nel grembo materno. Vari rischi di complicazioni possono aumentare se si è in sovrappeso durante la gravidanza, come diabete gestazionale, ipertensione e preeclampsia.
Pertanto, se sei in sovrappeso durante la gravidanza, devi prestare attenzione al cibo che mangi, alle attività che fai e a quanto peso guadagni durante la gravidanza. Queste tre cose ti aiutano a ottenere una gravidanza sana e ti impediscono complicazioni durante la gravidanza.
1. Controlla il tuo peso durante la gravidanza
Se prima di essere incinta sei in sovrappeso, devi solo aumentare leggermente il peso durante la gravidanza. Quindi, l'aumento di peso che devi raggiungere durante la gravidanza è adeguato al peso che hai prima di iniziare una gravidanza. In questo modo, avrai un peso sano durante la gravidanza.
- Se sei in sovrappeso, devi aumentare il peso di 7-11 kg durante la gravidanza.
- Se sei obeso, devi solo aumentare il peso di 5-9 kg durante la gravidanza.
Puoi dieta o perdere peso durante la gravidanza?
In alcuni casi, perdere peso durante la gravidanza può danneggiare il feto. Anche secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi, la gravidanza non è il momento giusto per perdere peso, anche se sei in sovrappeso o obeso durante la gravidanza. Quindi, se sei in sovrappeso o obeso durante la gravidanza, la soluzione giusta è controllare l'aumento di peso durante la gravidanza, senza perdere peso.
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2. Mangia cibo sano
La cosa migliore per te e il tuo bambino nel grembo materno è mangiare una dieta equilibrata. Quando sei in sovrappeso, devi controllare l'assunzione di cibo per mantenere l'aumento di peso durante la gravidanza. Scegli cibi con un basso indice glicemico, che rende il corpo più difficile da convertire in zucchero. Ad esempio, verdure e frutta (specialmente quelle che sono di colore verde scuro, rosso e arancione), carne e pollame e alimenti che contengono grassi buoni (come avocado e salmone). Inoltre, scegli cibi ad alto contenuto di fibre in modo da non sentirti facilmente affamati. Ad esempio, frutta, verdura, riso integrale, pane integrale e cereali. Gli alimenti fibrosi possono anche impedirti di costipazione e gonfiore.
Devi essere intelligente per scegliere e scegliere il cibo e fare una sostituzione. Ad esempio, invece di mangiare patatine o pane come spuntino, dovresti preferire un'insalata o un frutto. Se ti senti spesso affamato, dovresti applicare il principio del mangiare un po 'ma spesso. Non perdere mai il tuo pasto perché questo non ti aiuterà a controllare il tuo peso. Inoltre, non dimenticare di prendere le vitamine prenatali consigliate dal medico.
3. Fai un regolare esercizio fisico
L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza è un modo per ottenere una gravidanza sana, anche per aiutare il corpo a prepararsi per la nascita e per aiutarti a dormire bene. L'esercizio fisico può anche aiutarti a controllare il peso durante la gravidanza, specialmente se fatto insieme ad una dieta nutrizionale equilibrata. Tuttavia, non tutti i tipi di esercizi che puoi fare, specialmente il tipo di esercizio fisico intenso. È meglio iniziare a fare esercizi da lievi a moderati, come camminare a passo sostenuto, nuotare o fare yoga. Consultare il proprio medico che esercizio si può fare dipende dalla condizione della gravidanza.
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Oltre a fare esercizio ogni giorno, devi anche essere fisicamente attivo. Ciò significa che devi ridurre la tua attività sedentaria, come stare seduto e sdraiato. Essere fisicamente attivi può anche aiutare il corpo a bruciare calorie in eccesso. Alcune piccole cose che possono essere fatte in modo che tu sia più attivo usano scale piuttosto che ascensori, camminando verso il parco o al minimarket più vicino invece di usare un veicolo, ecc..
Non dimenticare di bere molta acqua per mantenere il corpo idratato. Hai bisogno di più liquidi quando sei incinta. Tuttavia, dovresti evitare bevande aromatizzate, bibite analcoliche o succhi di frutta perché questo può aggiungere calorie in più al tuo corpo.
