3 modi per mantenere la salute delle ossa
Ci sono tre fattori principali per la formazione di ossa forti, vale a dire la dieta, l'attività fisica e lo stile di vita. Prima di seguire alcuni suggerimenti per il mantenimento della salute delle ossa, riconoscere il ruolo e il funzionamento delle ossa nel corpo.
Come funzionano le ossa nel nostro corpo?
Potresti pensare che le ossa funzionano solo per muovere il corpo. Infatti, le ossa hanno varie funzioni importanti, come la formazione della struttura corporea e la protezione del cervello, del sistema nervoso e di altri organi da collisioni o lesioni. L'osso funge anche da deposito di minerali, come calcio e fosforo. Questo minerale mantiene forti le nostre ossa.
Durante l'infanzia, ci viene insegnato come formare ossa forti. Invecchiando, impariamo come proteggere le ossa. Perché le ossa possono essere fragili e si rompono facilmente. L'infortunio osseo richiede un lungo processo di guarigione ed è solitamente accompagnato da un forte dolore.
Suggerimenti per il mantenimento della salute delle ossa
Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a mantenere le tue ossa sane:
Assicurati che il corpo riceva abbastanza calcio e vitamina D
I genitori generalmente dicono sempre ai bambini di bere latte per mantenere la forza dell'osso. In realtà, ciò che i genitori dicono è vero. Il latte è una buona fonte di calcio e vitamina D.
La dose raccomandata per gli adulti (età 19-50 anni) e gli uomini (51-70 anni) è di 1.000 milligrammi (mg) di calcio al giorno. Per le donne (> 50 anni) e gli uomini (> 70 anni), si consiglia di consumare 1.200 mg di calcio al giorno.
Senza vitamina D, il tuo corpo non può assorbire il calcio in modo ottimale. Ecco perché la vitamina D gioca un ruolo importante per la salute delle ossa. Per gli adulti di età compresa tra 19 e 70 anni, la dose raccomandata di vitamina D è di 600 unità internazionali (UI) al giorno. Le raccomandazioni sul dosaggio aumentano a 800 UI al giorno per gli adulti oltre i 71 anni.
Puoi trovare calcio e vitamina D nei seguenti alimenti:
- Latticini, latte ricco di calcio e vitamina D
- Tuorli d'uovo
- Noci come mandorle, fagioli bianchi
- Broccoli, cavolo
- Pesce come salmone, tonno, sardine
- Prodotti di soia, come il tofu.
L'esposizione alla luce solare può fornire vitamina D al tuo corpo mentre prendi il sole. Tuttavia, evita il sole di mezzogiorno e assicurati di proteggere sempre la pelle con la protezione solare. Quando l'assunzione di cibo non soddisfa i bisogni di calcio e vitamina D nel corpo, è possibile prendere in considerazione ulteriori supplementi. Chiedi al tuo medico o al farmacista la giusta dose di supplementi e discuti i rischi o le reazioni del farmaco prima di usarlo.
Rimani coinvolto nell'attività fisica nella tua routine quotidiana
Raramente attivo per lunghi periodi di tempo può minacciare la salute delle tue ossa. La minaccia è rappresentata dal rischio di osteoporosi, una condizione che causa la fragilità delle ossa a causa della ridotta densità ossea. L'attività fisica non solo renderà le tue ossa sane, ma manterrà tutta l'energia del tuo corpo. Puoi fare yoga, fare jogging e giocare a tennis. Oppure, se non hai tempo per esercitarti, inserisci un piccolo esercizio nella tua vita frenetica come salire le scale o camminare quando vai al lavoro.
Evitare di fumare e consumare alcol
Il fumo può causare vari problemi di salute. Se fumi, sei incoraggiato a smettere. Perché il fumo può interferire con l'assorbimento del calcio in modo che il calcio immagazzinato nel corpo sia effettivamente sprecato. Di conseguenza, le tue ossa non possono funzionare correttamente. Inoltre, i fumatori di sesso femminile sono più a rischio di sviluppare problemi di salute dopo la menopausa precoce rispetto alle donne che non fumano. Non solo le sigarette, l'alcol ha anche una cattiva influenza sulle ossa. Gli alcolisti pesanti hanno dimostrato di avere un rischio più elevato di osteoporosi.
È importante sapere come mantenere la salute delle ossa. Con semplici passaggi, è possibile garantire la salute delle ossa e ridurre il rischio di osteoporosi. Se trovi segni di osso indebolito, consulta immediatamente il medico.
