3 creazioni di ricette di insalata di frutta sana che adattano il tuo menu di dieta
Annoiato con l'insalata di verdure che ha un sapore del genere? Se stai riducendo l'assunzione di cibo o dieta, non c'è niente di sbagliato nel provare una macedonia di frutta dolce e certamente non meno sana. Puoi preparare questo piatto come antipasto, dessert o pasto principale se sei a dieta. L'insalata di frutta sarà molto utile se avete bisogno di un'alternativa più salutare agli alimenti trasformati per aiutare a facilitare i sistemi digestivi e metabolici. Non vedo l'ora di provarlo? Dai, segui questa semplice ricetta di macedonia.
1. Insalata estiva perfetta
Vuoi mangiare una macedonia rinfrescante e non troppo dolce? Puoi provare a fare questa ricetta di macedonia. Questa volta la ricetta della macedonia utilizza frutta dal sapore leggermente acido, quindi puoi essere più fresca e più energica. Vacci piano, una porzione di macedonia contiene solo 155 calorie, 0,6 grammi di grassi, 39 grammi di carboidrati, 1,8 grammi di proteine, 5 mg di sodio. Sii sicuro per la tua dieta.
Tempo di preparazione: 25 minuti
Tempo di cottura: 5 minuti
Materiali necessari:
- 150 ml di succo d'arancia
- 40 ml di acqua di limone
- 3 cucchiai di zucchero di palma
- 1/2 cucchiaino di buccia d'arancia grattugiata
- 1/2 cucchiaino di scorza di limone grattugiata
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 2 tazze di ananas fresco a dadini
- 2 tazze di fragole tagliate
- 3 piccoli kiwi a fette
- 3 piccole banane tagliate
- 2 arance sbucciate
- 1 tazza di vino senza semi
- 2 tazze di mirtilli
Come fare:
- Aggiungere il succo d'arancia, il limone, lo zucchero di palma, l'arancia grattugiata e la scorza di limone nella padella. Quindi cuocere fino a quando bolle a fuoco medio.
- Dopo l'ebollizione, ridurre il calore e attendere che tutti gli ingredienti si siano addensati per circa cinque minuti.
- Dopo aver leggermente addensato, sollevare la padella e cospargere l'estratto di vaniglia, quindi mescolare bene, mettere da parte e attendere fino a quando il calore scompare.
- Metti i pezzi di frutta in una grande ciotola trasparente nell'ordine dal basso verso l'alto, cioè ananas, fragola, kiwi, banana, arancia, uva e mirtillo nella parte superiore. Oppure puoi metterlo a caso secondo il gusto.
- Versare la salsa fredda sul frutto. Quindi coprire con plastica trasparente e metterlo in frigorifero per 3 o 4 ore prima di servire.
2. Insalata di frutta del mattino
Insalata di frutta come prima colazione, perché no? Sì, se non hai il tempo di fare un menù per la colazione al mattino, l'insalata di frutta può essere una scelta alternativa. Questa ricetta di macedonia non è difficile ed è garantita per soddisfare le tue esigenze caloriche al mattino.
Perché questa ricetta di macedonie utilizza mele e banane che contengono alti carboidrati. Mentre le proteine, possono essere ottenute dalla maionese che usi. Il contenuto nutrizionale per porzione include 232 calorie, 13 grammi di grassi (3 grammi di grassi saturi), 4 mg di colesterolo, 74 mg di sodio, 30 grammi di carboidrati (23 grammi di zucchero e 3 grammi di fibre) e 2 grammi di proteine.
Tempo di preparazione: 25 minuti
Serve: 6-8 porzioni
Materiali necessari:
- 310 ml di acqua di mandarino
- 6 cucchiai di maionese
- 1 tazza di vino senza semi
- 2 piccoli cubetti di mele
- 2 piccole banane tagliate a fettine sottili
- 3 cucchiai di cocco dolce grattugiato
- 3 cucchiai di noci tritate
- ¼ tazza di ciliegie tagliate in due parti
- 4 cucchiai di uva passa
Come fare:
- Aggiungere il succo d'arancia e la maionese alla ciotola.
- Aggiungere il vino, le mele, le banane, le noci di cocco, le noci, le ciliegie e l'uvetta, quindi mescolare in modo uniforme la maionese.
3. Ricetta cremosa di coppe di frutta surgelate
Annoiato con la macedonia? Questa volta è possibile aggiungere una sensazione di freddo alla ricetta di macedonia che sarà fatta. Quindi, sembra di mangiare gelato e macedonia. È sicuramente uno spuntino perfetto per il pomeriggio. Non vedo l'ora di provare? Ecco il palco per le ricette di macedonia che devi fare:
Tempo di preparazione: 15 minuti
Serve: 18 porzioni
Materiali necessari:
- 230 grammi di crema di formaggio
- 115 gr di zucchero
- 1 tazza di ciliegie
- 300 gr di mandarino
- 230 gr di ananas
- 115 gr di noci pecan tritate
- 230 gr di panna montata
Come fare:
- Aggiungere la crema di formaggio e lo zucchero alla ciotola e agitare fino a quando non si espande.
- Mettere una porzione di ciliegie in una ciotola aggiungendo ananas, fagioli e ciliegie alla miscela di formaggio cremoso.
- Preparare carta per muffin o foglio di alluminio a forma di muffin.
- Aggiungere la miscela di frutta allo stampo per il gusto e aggiungere la panna montata sulla parte superiore.
- Metti ciliegie o arance come decorazione sopra.
- Mettilo nel freezer. È necessario rimuovere la frutta dal congelatore 10 minuti prima di servirla in modo che non sia troppo congelata.
In una porzione questa insalata contiene 161 calorie, 13 grammi di grassi (5 grammi di grassi saturi), 14 mg di colesterolo, 39 mg di sodio, 20 grammi di carboidrati (27 grammi di zucchero e 1 grammo di fibre) e 1 grammo di proteine.
Cosa, quale ricetta di macedonia proverete prima?
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