3 benefici dell'assunzione di integratori BCAA per costruire i muscoli
Molti uomini e donne oggi vogliono avere un buon corpo e una grande massa muscolare. Non sorprende che molte persone competano per esercitare da lieve a grave intensità per formare i muscoli. Per supportare la formazione dei muscoli, alcune persone consumano deliberatamente anche integratori di BCAA. Cos'è??
Quali sono gli integratori BCAA?
Gli integratori di BCAA (amminoacidi a catena ramificata) sono integratori che contengono tre aminoacidi essenziali, vale a dire leucina, isoleucina e valina. Tutte e tre queste sostanze nutrienti derivano solitamente dal consumo di fonti di proteine, come carne, latte e latticini e noci.
Per quelli di voi che amano andare in palestra o amano fare esercizio fisico, si potrebbe avere familiarità con questo integratore. Molte persone usano questo integratore per migliorare le prestazioni durante l'esercizio e per costruire muscoli.
Quali sono i benefici degli integratori BCAA?
Il corpo non può produrre BCAA da solo, quindi è necessario consumare cibi o integratori contenenti BCAA. I BCAA sono necessari per produrre energia quando le riserve di glicogeno nel corpo si esauriscono. Questa condizione si verifica spesso quando si fa un intenso esercizio fisico, quindi è necessario il consumo di cibo o integratori BCAA.
Alcuni dei benefici degli integratori BCAA sono:
1. Aumentare la massa muscolare
Molte persone assumono integratori contenenti BCAA con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare. Sì, è dimostrato che i BCAA aumentano la massa muscolare, specialmente se contengono più leucina rispetto a isoleucina e valina. Apparentemente, la leucina ha il ruolo più importante nella formazione dei muscoli.
Secondo la ricerca, i BCAA hanno anche dimostrato di attivare gli enzimi responsabili della formazione dei muscoli. BCAA può aumentare la capacità del corpo di sintetizzare le proteine per la formazione dei muscoli e anche ridurre la degradazione delle proteine (danno muscolare).
2. Riduce il dolore muscolare dopo l'esercizio
Il consumo di BCAA prima o dopo l'esercizio ha dimostrato di ridurre il dolore muscolare che senti dopo l'esercizio. Questo viene fatto da BCAA riducendo i livelli di creatina chinasi e enzimi lattico deidrogenasi, che sono associati al danno muscolare. In questo modo, BCAA può accelerare il recupero e proteggerti dai danni muscolari.
Inoltre, BCAA può anche aiutare a ridurre l'affaticamento dopo l'esercizio. La ricerca mostra che i BCAA possono aumentare la resistenza alla fatica e aiutarti a risparmiare energia immagazzinata nei muscoli.
3. Aiuta a perdere peso
La leucina può anche aiutare ad aumentare la combustione dei grassi e bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Il contenuto di leucina e isoleucina negli integratori di BCAA può aumentare la produzione di insulina, così i muscoli possono assorbire più zucchero e quindi abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Livelli di zucchero nel sangue equilibrati possono impedirti di ingrassare. In questo modo, consumare BCAA può aiutarti a perdere peso.
Come assumere integratori BCAA?
Non tutti hanno bisogno di assumere integratori BCAA. Infatti, gli integratori BCAA non sono necessari ogni volta che fai esercizio fisico o esercizio fisico. Questo perché è ancora possibile soddisfare i bisogni di BCAA dal cibo.
I bisogni di BCAA sono influenzati da una serie di fattori, come la dimensione del corpo e l'intensità dell'esercizio. Secondo le ultime ricerche, si consiglia agli adulti sani di ottenere un BCAA minimo di 9 grammi al giorno per le donne e un minimo di 12 grammi al giorno per gli uomini. Questi bisogni di BCAA possono essere soddisfatti solo mangiando fonti proteiche.
Tuttavia, per gli atleti e le persone che fanno esercizio fisico intenso, i bisogni di BCAA possono essere leggermente più grandi. Quindi, forse hanno bisogno di assumere integratori BCAA. Assumere integratori di BCAA di 15-35 grammi al giorno è generalmente sicuro e non causa effetti collaterali nella maggior parte delle persone.
Il momento migliore per assumere integratori BCAA è prima e / o dopo l'esercizio. Alcune persone che vogliono aumentare la massa muscolare possono anche assumere questo integratore al mattino o prima di andare a letto.
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