3 vantaggi dello spuntino durante la notte durante il mese di digiuno
Dopo aver rotto velocemente, potresti comunque provare fame. Questo può suscitare l'appetito per spuntini di notte. Tuttavia, ci sono alcuni effetti sulla salute se mangi di notte durante il digiuno? Il problema è che molti dicono che spuntini notturni possono ingrassare e causare disturbi digestivi. Per ottenere la risposta, vedere la spiegazione completa di seguito!
Maggio spuntino durante la notte durante il digiuno?
Sì, puoi fare uno spuntino durante la notte durante il digiuno. Snacking di notte non è vietato, ma devi conoscere le giuste restrizioni e regole per farti mangiare troppo. L'eccesso di cibo durante la notte può aumentare il rischio di disturbi digestivi e aumento di peso.
La prima regola da ricordare è limitare l'assunzione di calorie a non più di 100 kcal. Pertanto, evitare cibi grassi o zuccheri e livelli di sale troppo alti. Ti consigliamo di usare una piccola piastra o una ciotola per fare merenda per tenere sotto controllo la tua porzione di cibo.
La seconda regola, non mangiare circa mezz'ora prima di andare a letto. Assicurati di aver finito gli spuntini per almeno un'ora prima di andare a letto. Questo è importante in modo che il tuo apparato digerente abbia abbastanza tempo per processare il cibo.
In terzo luogo, assicurati di avere davvero fame perché ti manca ancora l'apporto calorico in un giorno. Non farti fare spuntini, anche se sei solo voglie per certi snack o hai fame di essere emotivo.
Benefici dello spuntino durante la notte
Non fraintendetemi, spuntini notturni possono portare certi benefici a voi nel mese di digiuno. Tuttavia, ricorda che i seguenti vantaggi si applicano solo se si seguono le regole di cui sopra.
1. Dormi meglio
Potresti avere problemi a dormire se lo stomaco ha ancora fame. Infatti, nel mese del digiuno di solito hai meno sonno perché devi alzarti presto per Sahur. La combinazione di mancanza di sonno e di non dormire bene può certamente interrompere le tue attività il giorno successivo. Hai vertigini, affamati velocemente e diventa debole.
Questo è il motivo per cui gli spuntini sono importanti durante la notte durante il digiuno. Con abbastanza spuntini, la qualità del tuo sonno sarà migliore.
2. Soddisfare le esigenze caloriche giornaliere
A digiuno o meno, il fabbisogno calorico giornaliero di tutti non cambia. Gli adulti hanno ancora bisogno di più calorie da 1.200 a 1.500 kcal al giorno. Soprattutto se hai molta attività fisica.
Tuttavia, quando digiuni il tempo di mangiare è molto limitato, quindi rischi di perdere l'apporto calorico. La mancanza di calorie può disturbare il sistema metabolico del corpo. Quindi, gli spuntini possono essere una soluzione per soddisfare i bisogni calorici giornalieri.
3. Impedisce calore quando si mangia sahur
Se il tuo stomaco è pieno durante il sonno, anche quando lo mangi, non mangerai e mangerai molto. Nel frattempo, se tieni la fame durante la notte, all'alba ti senti più tentato di mangiare piatti ipercalorici in porzioni eccessive.
Infatti, quando sahur è più importante per te mangiare cibo nutriente nella parte giusta. Ad esempio alimenti ricchi di fibre, proteine e carboidrati complessi. Queste sostanze nutritive possono renderti più a lungo degli alimenti ad alto contenuto calorico.
Spuntino sano per uno spuntino notturno durante il digiuno
Non tutti i tipi di snack possono essere consumati durante la notte. Quindi puoi continuare a fare spuntini in tutta sicurezza, dovresti scegliere i seguenti tipi di snack salutari.
- Pianura yogurt magro
- Frutta fresca come banane, mele o avocado
- Cioccolato fondente, ma scegline uno che contiene il 70% di cacao e pochi grassi
- Latte vaccino a bassa percentuale di grassi (o latte scremato)
- Latte di arachidi, ad esempio latte di soia o latte di mandorle
- noccioline
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