3 cause di aumento di peso dopo una dieta
Regolare la dieta e adattarla alle esigenze delle attività del corpo, è il nucleo degli sforzi per ridurre il peso. Tuttavia, l'aumento del peso corporeo dopo essere stato giù è un segno che il corpo non può mantenere un peso costante. Ciò è dovuto a fattori di stile di vita e fattori fisiologici del corpo dopo aver subito una dieta.
Qualsiasi causa di aumento di peso di nuovo?
Quantità di assunzione di calorie su e giù
Questo è qualcosa che potrebbe contribuire maggiormente all'aumento di peso nelle persone che sono o sono state a dieta. Questo perché l'apporto calorico che aumenta in breve tempo aumenterà di nuovo il peso corporeo. Quando si sta seguendo una dieta, una persona ridurrà l'apporto calorico al di sotto della quantità usuale, ad esempio 1800 calorie e 1500 calorie. Quindi, dopo un periodo di declino, l'assunzione di calorie che viene consumata di nuovo diventa una quantità normale (1800 calorie) o anche di più. Questo è ciò che fa risorgere il peso corporeo.
Il peso corporeo tende ad aumentare rapidamente perché dopo una dieta, il tuo corpo si è adattato a un piccolo numero di calorie. Dall'esempio precedente, se dopo la dieta il tuo corpo si è abituato a 1500 fabbisogni calorici, quando il tuo peso è normale e ritorni a 1800 calorie, il tuo corpo riceverà più calorie che alla fine saranno immagazzinate come grasso e causeranno l'aumento di peso torna indietro.
Il tuo peso aumenterà anche più di prima della dieta se fai baldoria o stai mangiando molto cibo dopo una dieta. La tua dieta potrebbe aiutarti a perdere peso, ma se torni a mangiare con l'assunzione in eccesso, così fa il tuo peso.
Fattore ormonale
Alcuni ormoni che si trovano nello stomaco, nel pancreas e nel tessuto grasso sono strettamente correlati al processo di regolazione del peso corporeo, uno dei quali è il processo di stimolazione del desiderio di mangiare nel cervello. Diminuzione dei livelli di grasso corporeo nelle persone che seguono una dieta, solitamente seguita da una riduzione della leptina ormonale (serve a inviare un messaggio al cervello quando è pieno) e diminuisce la ghrelina ormonale (stimolazione affamata). Sebbene influenzi indirettamente i livelli di grasso corporeo, questi ormoni influenzano notevolmente le persone nei modelli di consumo individuali
Uno studio nel 2011 ha mostrato che la perdita di peso ha causato cambiamenti nei livelli di ormone digerente e ha seguito la fame di cenere era più alta rispetto a prima dello studio. Un ricercatore, il professor Joseph Proietto, PhD dell'Università di Melbourne (come riportato dalla CNN nell'ottobre 2011) ha detto che la personalità e i fattori psicologici determinano come questi individui devono affrontare la fame (causata da cambiamenti ormonali).
"Questo è probabilmente ciò che fa sì che alcune persone mantengano il loro peso meglio di altri. Mantenere il proprio peso (in modo da non aumentare di nuovo) richiede uno sforzo continuo e impedire che sia troppo affamato ", ha aggiunto.
Mancanza di attività fisica
Non fare attività fisica nel tentativo di perdere peso aumenterà il rischio di aumento di peso dopo aver subito un declino. Senza attività fisica, il corpo sarà più difficile da regolare il peso. Se consumiamo calorie in eccesso dopo il completamento della dieta, le calorie in eccesso verranno conservate e aumenteranno il peso. Tuttavia, con l'attività fisica, le calorie in eccesso saranno metabolizzate per ridurre le calorie immagazzinate.
La raccomandazione dell'American College of Sports Medicine (ACSM) negli articoli scientifici scritti da Donnelly e colleghi per mantenere il peso negli adulti è di muoversi attivamente per 150 a 250 minuti / settimana o equivalenti a 36 minuti / giorno. L'intensità è il livello minimo per mantenere il peso in modo che le calorie consumate non superino le calorie necessarie al corpo.
Come si perde di nuovo il peso??
Ottenere peso dopo aver subito una dieta è una cosa naturale. Quando riduciamo l'assunzione, il corpo cercherà di bilanciarlo nuovamente stimolando il cervello a provare fame. Pertanto, è necessario prevenire una fame eccessiva, facendo lentamente una dieta e rimanendo un apporto nutrizionale adeguato.
Tieni presente che, prima di iniziare una dieta, è una buona idea cambiare le tue abitudini alimentari in termini di quantità di assunzione, tempo di consumo e tipo di cibo. Iniziare l'allenamento se dopo aver perso peso si desidera tornare alla normale dieta prima della dieta.
LEGGI ANCHE:
- Perché lo stomaco gonfio è più pericoloso dell'obesità ordinaria
- 4 fatti che devi sapere sul grasso di stomaco
- 3 modi per ridurre il peso senza avere una dieta stretta
