3 trucchi precisi per il controllo di te stesso per evitare dipendenza dai social media

L'uso dei social media non conosce età, dai bambini ai genitori. I social media quasi cambiano il modo in cui la società moderna comunica pienamente. È utile, soprattutto per comunicare con qualcuno lontano. I social media sono inoltre progettati per consentire a tutti di diffondere rapidamente le informazioni.

Tuttavia, i social media hanno anche reso molte persone dipendenti, il che ha diversi effetti negativi. Molte persone trascorrono la maggior parte del loro tempo a guardare lo schermo aggeggio. Pertanto, dovresti controllare l'uso dei social media nella vita di tutti i giorni. 

Impatto della dipendenza dai social media

Danno visivo

Vista dell'occhio troppo concentrata sullo schermo aggeggio troppo a lungo, può causare vari disturbi agli occhi come pressione sugli occhi, occhi stanchi, irritazione, occhi rossastri o visione offuscata. Questa condizione non è un disturbo permanente, ma se si verifica spesso il disturbo, l'uso di dispositivi di assistenza come occhiali e lenti per ridurre l'esposizione diretta alla luce contribuirà a ridurre gli effetti dei disturbi dell'occhio.

Interruzione del tempo di sonno

I ricercatori hanno mostrato una forte relazione tra uso dei social media e disturbi del sonno. Qualcuno che trascorre il proprio tempo interagendo nel cyberspazio quasi ogni volta, ha un rischio triplo aumentato di sperimentare disturbi del sonno, inclusa l'insonnia.

Molti fattori fanno sì che questo accada. Ad esempio, alcune persone tendono a mantenere la loro esistenza nel cyberspazio e quindi questo li fa dormire fino a tarda notte. Molte persone sono preoccupate di usare i social media per dimenticare il tempo. Ad esempio per rispondere ai commenti sui social media che non si fermano mai o diventano semplicemente passivi. Ogni mezzanotte guardando la timeline per non perdere le ultime informazioni può anche disturbare le ore di sonno.

O forse, alcune persone hanno effettivamente difficoltà a dormire prima, quindi usano i social media per trascorrere del tempo finché non riescono a tornare a dormire. In realtà, questo non aiuta.

Quando passi del tempo a giocare con i social media aggeggio Sei prima di andare a dormire, un raggio luminoso di luce da aggeggio imitando la natura della luce naturale del sole. Di conseguenza, l'orologio biologico del corpo considera questa luce come un segnale che è ancora mattina, e quindi la produzione di melatonina viene interrotta.

Aumentare la depressione e l'ansia

L'impatto della deprivazione cronica del sonno può aumentare il rischio di depressione di una persona. Soddisfazione del bisogno di essere sempre online sui social media che è stata a lungo associata ad una diminuzione del livello di fiducia, oltre che ad un aumentato rischio di disturbi d'ansia e depressione

L'uso frequente dei social media, in particolare tra bambini e adolescenti, è stato anche associato a numerosi studi con aumento dei livelli di stress psicologico. Tutti questi fattori possono essere correlati per innescare o esacerbare la depressione nei bambini.

Anche i social media sembrano essere un posto dove qualcuno può esprimersi o mostrare le proprie attività quotidiane. Questo si è rivelato per innescare la gelosia negli altri. Questa invidia può causare disturbi mentali sotto forma di depressione. Oltre alla gelosia, i social media sono spesso anche un'arena bullismo che succede molto spesso. Molte persone che si sentono depresse, depresse e decidono di suicidarsi solo perché si sentono umiliate da molte persone sui social media.

Come ridurre l'uso dei social media

1. Limitare l'uso dei social media

Limita la quantità di tempo che trascorri sui social media ogni giorno utilizzando un allarme o un cronometro per controllare l'utilizzo dei social media. Quando sei abituato a limitare il tempo trascorso sui social media, ti sei prefissato di non dipendere dai social media.

2. Cerca informazioni diverse dai social media

I social media vengono utilizzati per ottenere le informazioni più recenti, se si utilizzano i social media per questo, quindi cercare altre alternative per ottenere informazioni. Puoi leggere i siti di notizie (non dagli account dei social media), leggere i giornali o guardare notizie in televisione. 

3. Alla ricerca di attività più utili

Trovare altre attività può ridurre l'intensità dei tuoi social media in visita. Più sei impegnato, ovviamente c'è più tempo per te per attaccare ai social media. Cerca di distogliere l'attenzione sugli sport o di riunirti con le persone più vicine.

Usa i social media con saggezza

Non che ridurre l'attività sui social media renda i social media una cosa negativa. Ci sono ancora benefici da guadagnare quando li usi con saggezza. C'è ancora un senso di conforto se si utilizzano i social media in modo intelligente. Il modo in cui i social media ti influenzano dipende da come lo usi.

Non tutti i tipi di social media devi avere. Basta che tu sia attivo sui social media che usi spesso. Quando riduci l'uso dei social media, ci sono molte altre cose che puoi fare. Ad esempio, riunirsi con familiari, amici e parenti più stretti, vacanze, leggere libri o fare altri hobby. Puoi liberamente raccontare storie con amici e familiari senza un gadget. Il programma per riunirsi con amici e familiari è diventato ancora più significativo.

Leggi anche:

• I social media possono persino rendere le persone anti-sociali
• Limiti giusti usando i social media in un giorno, secondo gli psicologi
• Funzionalità "Mi Piace" su Influential Social Media in Psicologia degli adolescenti